• ¿Quieres apoyar a nuestro foro haciendo una donación?, entra aquí.

Expertos crean rutina de ejercicios de siete minutos para mantenerse en forma

Backspacer1983

Hij@'e Puta
Registrado
2011/09/12
Mensajes
9.199
Sexo
Macho
Son 12 tipos de ejercicios que no requieren implementos y equivalen a 20 minutos de trabajo intenso. Según sus creadores, no sólo se mejora la condición física, también ayuda en la baja de peso.


1785470.jpg


Una silla, una pared, 12 ejercicios y siete minutos. Eso es todo lo que necesita para una completa rutina de ejercicios, que puede reemplazar una dura sesión de gimnasio. Así lo plantean Chris Jordan y Brett Klika, dos expertos en deporte y actividad física de Estados Unidos que trabajan para el Human Performance Institute y que recientemente publicaron su propuesta en la revista del Colegio Americano de Medicina del Deporte, Salud y Fitnnes.

Según los investigadores, “la combinación de entrenamiento aeróbico y de resistencia de alta intensidad puede ofrecer numerosos beneficios para la salud, en mucho menos tiempo que los programas tradicionales”. Puede incluso reducir la cantidad de grasa subcutánea y con ello, lograr una baja de peso corporal.

Jordan es el director de fisiología del ejercicio del instituto y desde hace varios años está dedicado al programa “Atleta corporativo”, un modelo de ejercicios destinado a los ejecutivos de negocios que quieren mejorar su rendimiento físico, pero que no tienen tiempo de ir al gimnasio o de practicar deportes que los ayuden a mantenerse en forma. Pensando en ellos surgió esta rutina.

Sin implementos
En la publicación plantean que las limitaciones de tiempo para el ejercicio se pueden mejorar con ejercicios prácticos, aplicables y capaces de realizarse en cualquier lugar y sin necesidad de un equipo especial.

Bien aplicados, dicen los autores en el texto publicado, por cada 30 segundos de práctica efectiva de los ejercicios, se trabaja en el 85% o 90% de la frecuencia cardiaca máxima, algo así como un nivel ocho de esfuerzo, en la escala de uno a 10.

Además, cada ejercicio usa una parte diferente del cuerpo, por lo que las otras áreas que no están trabajando pueden recuperarse sin bajar el ritmo cardíaco.

Los ejercicios seleccionados para esta rutina tienen un orden de acuerdo con la función que cumplen. La idea es iniciar el trabajo físico, promoviendo el desarrollo de la fuerza de todos los grupos musculares; resistencia e intensidad aeróbica; equilibrio y fuerza para mejorar movimiento y evitar lesiones, y ejercicios que faciliten la transición entre uno y otro.

Los creadores de este sistema dicen que una rutina de siete minutos puede equipararse con un entrenamiento de 20 intenso o uno moderado de 90.

Lo anterior es posible gracias a que los ejercicios son continuados y no hay mucho tiempo de pausa entre uno y otro. El entrenamiento es corto, pero constante. Incluso, según se señala en la investigación, una vez terminados los ejercicios, el cuerpo continuaría quemando calorías hasta por 72 horas después, lo que facilita una baja de peso sostenida.

Fuente

Esperando los acertados comentarios de la Elite Antroniana y sus experiencias para mantenerse en forma. :cafe3:
:yaoming:
 
Los guatones van a hacer estos ejercicios y después se van a pegar sus papas fritas, completos, litro de coca cola... y al final se lamentaran que no les resulta los ejercicios y creerán que los ejercicios eran los malos...
 
Me voy a levantar mas temprano para aplicarla antes de la ducha diaria
No es mala idea la wea
 
Puta yo antes hacía 30 min de ejercicios rápidos de fuerza antes de ducharme, todos los días. Y realmente en un par de meses se notaba el cambió.

Antes, ahora estoy pa la corneta :yaoming:
 
Puta, yo vi esa wea en Lifehacker hace como un mes (cuando lo postearon) y la puse en práctica. Está buena la weá. Hice un track de audio con sonidos que indican cuando empezar el ejercicio y cuando descansar. Funciona bastante bien, uno ve resultados rápido. No es para sacar músculos, pero si eres flacucho como yo, igual aumentarás masa muscular, pero por sobre todo tono muscular y mejorarás en el aspecto cardiovascular.

Al final es bien buena porque en poco tiempo aumentas fuerza, tono muscular, quemas calorías y mejoras la resistencia. Y si quieres, cambias algún ejercicio por uno más difícil. Lo recomiendo para todo weon sedentario normal que quiera hacer ejercicio.

Iba a postearlo pero no se me ocurrió dónde postear esta wea así que no lo hice. XD
 
CliveOwen, deja de intrusear mis post.
 
Última edición:
El original en ingles:

http://journals.lww.com/acsm-health...TY_CIRCUIT_TRAINING_USING_BODY_WEIGHT_.5.aspx

Puta, yo vi esa wea en Lifehacker hace como un mes (cuando lo postearon) y la puse en práctica. Está buena la weá. Hice un track de audio con sonidos que indican cuando empezar el ejercicio y cuando descansar. Funciona bastante bien, uno ve resultados rápido. No es para sacar músculos, pero si eres flacucho como yo, igual aumentarás masa muscular, pero por sobre todo tono muscular y mejorarás en el aspecto cardiovascular.

Al final es bien buena porque en poco tiempo aumentas fuerza, tono muscular, quemas calorías y mejoras la resistencia. Y si quieres, cambias algún ejercicio por uno más difícil. Lo recomiendo para todo weon sedentario normal que quiera hacer ejercicio.

Iba a postearlo pero no se me ocurrió dónde postear esta wea así que no lo hice. XD

Puedes subir ese track? es una buena idea para no andar webeando con el reloj.

Apenas se me pase el maldito dolor de espalda (Que cumple una semana ya) empezare a poner en práctica este programa. Creo que repitiendolo 2 o 3 veces debería ser suficiente. Por lo menos hasta que vuelva al gimnasio.

Saludos

Edit: El articulo en lifehacker http://lifehacker.com/this-7-minute-research-based-workout-exercises-your-wh-498676327

Edit 2: Otro articulo de lifehacker donde explican los ejercicios con videos !! http://lifehacker.com/these-12-videos-show-the-proper-form-for-a-7-minute-ful-499199366
 
Puedes subir ese track? es una buena idea para no andar webeando con el reloj.
http://ge.tt/1ytENcl/v/0?c?c

Un detalle: las pausas entre cada ejercicio son de 15 segundos, no de 10. Yo estoy bien cagado en lo cardiovascular, básicamente porque en mi casa siempre hice pesas y flexiones y nunca hice ejercicios aeróbicos. Así que me dejé más tiempo para descansar.
 
Está bueno pa cuando hay apuro.
Me recordó la rutina (lo que "revelaron", en realidad) de Bane Tom Hardy (por si les interesa: http://transformer.blogs.quo.es/2012/08/30/asi-se-entrena-el-malo-de-batman/ ).

Ojala alguien que se maneje en estos temas se manifieste, y si lo hace, sería la raja si comparara esto con el Insanity Workout, Rushfit y la rutina de Tom Hardy.
Creo que esta rutina de ejercicios es más tiraa pal lao de Insanity, ya que parece más de cardio que de fuerza.
 
Cachense

http://www.beach-fitness.com/tabata/ + Audicity = Su propio aviso con la musica que quieran !!

Podría crear una pagina web que haga todo eso automatico.... (Que se elijan canciones y que se le chante una voz como guía). Esta la raja !!

Ponganle si: Countdown every transition para que quede mas choro.

Saludos!!
 
la empezare a hacer mañana y les cuento, hace rato que no hago mucho ejercicio, y por esta epoca andar en cleta es una joda en las mañanas....
 
Volver
Arriba