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Preguntas sobre Acondicionamiento Físico, Entrenamiento deportivo
Vi esta rutina hojeando en otro foro, qué tal te parece? la hice un par de semanas, ahora paré porque empecé otra actividad física y para darle buena recuperación al cuerpo descanso los días que levantaba peso. estaba ocupando como 17 kilos (no tengo más ) + botellas culiás asique no sé cuanto peso será, en volá 20 en total.
la recomiendas? agregarías o quitarías o reemplazarías? conoces otra?
Vi esta rutina hojeando en otro foro, qué tal te parece? la hice un par de semanas, ahora paré porque empecé otra actividad física y para darle buena recuperación al cuerpo descanso los días que levantaba peso. estaba ocupando como 17 kilos (no tengo más ) + botellas culiás asique no sé cuanto peso será, en volá 20 en total.
la recomiendas? agregarías o quitarías o reemplazarías? conoces otra?
No lo recomendaría, quitaría ejercicios y dividiria por series. ¿Por que? Cada grupo muscular necesita trabajar con su peso adecuado para estimular el Musculo o los grupos musculares, por lo tanto no puedes ocupar los Kl en el ejercicio de bicep, para luego la misma carga de trabajo ocupar en peso muerto, por que un grupo muscular grande tiene mas capacidades para levantar mas Kl que un grupo muscular pequeño como es el Bicep. Por lo tanto crearía mas series con cargas acorde al grupo muscular, y necesitarías mas oxigeno para lograr el objetivo con lo que seria un trabajo anaerobico (Alta intensidad) Eficiente provocando mejores resultados.
Reemplazaría el orden de los ejercicios por un orden consecuente y funcional mas que un trabajo superficial que creo que es lo que buscas mejorar tu aspecto físico, un trabajo funcional mezclando disciplinas te puede satisfacer tus necesidades ademas de mejorar tus capacidades internas.
Conozco muchas rutinas buenísimas, puedes ver una rutina que escribí hace unos comentarios atrás.
Ya. si entrenas en casa con peso corporal la cuestión cambia completamente. Dudo de que, aún con calistenia, puedas superar tu condición de flaco, a lo mejor llegas a flaco muy definido. Lo cual podría estar bien para ti desde luego.
Por qué entrenas en la casa? money? tiempo? ningún gym cercano?
pd ahora que se mencionó la calistenia no salgan con que hannibal se puso así haciendo sólo calistenia.
Parece que tú tanto como el compadre que inició el tema todavía están convencidos de que la única forma de generar hipertrofia es con series de 8 a 12 repeticiones con pesos de 80%RM. Eso no es cierto. Las investigaciones demuestran que es posible generar hipertrofia con pesos de 30% de tu repetición máxima. De hecho, las investigaciones demuestran que no hay diferencia en el cambio de volumen entre ejercitar con 30% o con 80%.
Fuente:
Mitchell, C. J., Churchward-Venne, T. A., West, D. W. D., Burd, N. A., Breen, L., Baker, S. K., & Phillips, S. M. (2012). Resistance exercise load does not determine training-mediated hypertrophic gains in young men. Journal of Applied Physiology, 113(1), 71–77. doi:10.1152/japplphysiol.00307.2012
Otros estudios:
Burd, N. A., Mitchell, C. J., Churchward-Venne, T. A., & Phillips, S. M. (2012). Bigger weights may not beget bigger muscles: evidence from acute muscle protein synthetic responses after resistance exercise. Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism, 37(3), 551–554. doi:10.1139/h2012-022.
Burd NA, West DWD, Staples AW, Atherton PJ, Baker JM, et al. (2010) Low-Load High Volume Resistance Exercise Stimulates Muscle Protein Synthesis More Than High-Load Low Volume Resistance Exercise in Young Men. PLoS ONE 5(8): e12033. doi:10.1371/journal.pone.0012033.
Por lo tanto, es posible generar ese rango de fuerza con ejercicios de peso corporal. De hecho, es muy fácil satisfacer la condición de 30% del RM con ejercicios como barras, dips en barras paralelas, remos invertidos o variaciones intensas de las flexiones de brazos. Más difícil se vuelve con las piernas, pero hay ejercicios como el puente de glúteos a una pierna o la sentadilla a una pierna. Así que sí, se puede lograr hipertrofia con ejercicios de peso corporal en las etapas iniciales o intermedias. Después llegará un punto en que necesitarás más equipamiento, pero no me interesa tener un cuerpo de culturista.
Sobre por qué entreno en mi casa, hay varias razones. En principio, el dinero, que no tengo (soy estudiante y ni cagando le diría a mi vieja que me pague un gimnasio). El tiempo también es factor, sobre todo porque tendría que sumar el tiempo que me toma prepararme para salir al gimnasio e ir y volver del gimnasio. Pero también hay una cuestión de ideales, por decirlo de una manera. Ejercitar solo, de forma autodidacta, con la menor cantidad de implementos posibles y con movimientos más funcionales tiene su gracia intelectual, sicológica y hasta espiritualmente.
PD: Si Hannibal no admitió usar pesas o máquinas, estoy dispuesto a creerle que llegó a estar como está con puros calisténicos. La composición de su cuerpo me parece concordante: tiene poco trapecio superior (a diferencia de un culturista) y tiene las piernas muy poco voluminosas en relación a su torso y brazos.
Compadrito, yo tengo una consulta. Tengo deseos de marcar brazos y torso. Pero soy bastante delgado. Es requisito aumentar mi masa corporal? (bien dificultoso para mi). Que pasa con las estrias?
Puedo conseguir pesas de mano individuales. Tengo bicicleta eliptica y una maquina estas (aunque solo funciona la barra de arriba por el momento).
Parece que tú tanto como el compadre que inició el tema todavía están convencidos de que la única forma de generar hipertrofia es con series de 8 a 12 repeticiones con pesos de 80%RM. Eso no es cierto. Las investigaciones demuestran que es posible generar hipertrofia con pesos de 30% de tu repetición máxima. De hecho, las investigaciones demuestran que no hay diferencia en el cambio de volumen entre ejercitar con 30% o con 80%.
Fuente:
Mitchell, C. J., Churchward-Venne, T. A., West, D. W. D., Burd, N. A., Breen, L., Baker, S. K., & Phillips, S. M. (2012). Resistance exercise load does not determine training-mediated hypertrophic gains in young men. Journal of Applied Physiology, 113(1), 71–77. doi:10.1152/japplphysiol.00307.2012
Otros estudios:
Burd, N. A., Mitchell, C. J., Churchward-Venne, T. A., & Phillips, S. M. (2012). Bigger weights may not beget bigger muscles: evidence from acute muscle protein synthetic responses after resistance exercise. Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism, 37(3), 551–554. doi:10.1139/h2012-022.
Burd NA, West DWD, Staples AW, Atherton PJ, Baker JM, et al. (2010) Low-Load High Volume Resistance Exercise Stimulates Muscle Protein Synthesis More Than High-Load Low Volume Resistance Exercise in Young Men. PLoS ONE 5(8): e12033. doi:10.1371/journal.pone.0012033.
Por lo tanto, es posible generar ese rango de fuerza con ejercicios de peso corporal. De hecho, es muy fácil satisfacer la condición de 30% del RM con ejercicios como barras, dips en barras paralelas, remos invertidos o variaciones intensas de las flexiones de brazos. Más difícil se vuelve con las piernas, pero hay ejercicios como el puente de glúteos a una pierna o la sentadilla a una pierna. Así que sí, se puede lograr hipertrofia con ejercicios de peso corporal en las etapas iniciales o intermedias. Después llegará un punto en que necesitarás más equipamiento, pero no me interesa tener un cuerpo de culturista.
Sobre por qué entreno en mi casa, hay varias razones. En principio, el dinero, que no tengo (soy estudiante y ni cagando le diría a mi vieja que me pague un gimnasio). El tiempo también es factor, sobre todo porque tendría que sumar el tiempo que me toma prepararme para salir al gimnasio e ir y volver del gimnasio. Pero también hay una cuestión de ideales, por decirlo de una manera. Ejercitar solo, de forma autodidacta, con la menor cantidad de implementos posibles y con movimientos más funcionales tiene su gracia intelectual, sicológica y hasta espiritualmente.
PD: Si Hannibal no admitió usar pesas o máquinas, estoy dispuesto a creerle que llegó a estar como está con puros calisténicos. La composición de su cuerpo me parece concordante: tiene poco trapecio superior (a diferencia de un culturista) y tiene las piernas muy poco voluminosas en relación a su torso y brazos.
QUE BIEN ALEX, NO TENIA CONOCIMIENTO SOBRE ESTE ESTUDIO, ¿ES POSIBLE QUE PUEDAS COMPARTIR ESTE ESTUDIO EN ESTE TEMA PARA QUE LOS DEMAS SE INFORMEN? ME PARECE EXCELENTE GENERAR DEBATES SOBRE CONDICIÓN FÍSICA, BUENO VOLVIENDO AL TEMA DEL RM, CREO QUE ES BASTANTE BIEN QUE EXISTA OTRO MÉTODO PARA GENERAR HIPERTROFIA PERO ESO NO QUIERE DECIR QUE SOBRE EL 90% DEL RM CORRESPONDIENTE NO SEA EFECTIVO. (ES SOBRE EL 90%) EN 80% ES PREDOMINIO DE FUERZA. EXISTEN MIS DUDAS SOBRE EL ESTUDIO DE ALEX, PERO SEGURO CUANDO LO SUBAS PODRE REBATIR CON FUNDAMENTOS.
Compadrito, yo tengo una consulta. Tengo deseos de marcar brazos y torso. Pero soy bastante delgado. Es requisito aumentar mi masa corporal? (bien dificultoso para mi). Que pasa con las estrias?
Puedo conseguir pesas de mano individuales. Tengo bicicleta eliptica y una maquina estas (aunque solo funciona la barra de arriba por el momento).
Puedes tonificar perfectamente tus musculos, ¿Cuanto pesas? Edad, KL?
La maquina de la imagen te sirve perfectamente para generar variados ejercicios para cumplir tus objetivos. Pesas individuales con un Kl acorde a tus necesidades esta muy bien, Recuerda que para generar hipertrofia y generar masa muscular, necesitas trabajar con tu RM (Repetición Max). Buscas tu repeticion maxima de Bicep y luego aplicas el 90% de los KL DE TU Repetición Max. Y Realizas 4 rep con descansos de 1 min, o bien entre 8 y 12 rep con descansos de 2 Min.
Las estrías amigo, se generar por el crecimiento muy rápido en la adolescencia, por un aumento o baja de peso muy brusco.
POR LO MISMO ELANTRO NADIE ESCRIBE NIUNA MIERDA ACTUALIZADA, POR QUE HACEN DE ELANTRO SU CASA LOS CHILENOS CULIAOS MEDIOCRES, CRITICONES, NEGATIVOS LOS MIERDAS QUE SI NO LES GUSTA UNA PUBLICACIÓN LA REVIENTAN...
MÉTANSE LOS DEOS EN EL ANO Y AHORREN SU GRACIA WEONA....}
MAYORIA DE LOS CHILENOS CULIADOS COMO USTEDES SON LO QUE CARACTERIZAN A ESTE PAÍS TAN HERMOSO PERO CON UNA GENTE DE MIERDA EN SU MAYORÍA...
QUE BIEN ALEX, NO TENIA CONOCIMIENTO SOBRE ESTE ESTUDIO, ¿ES POSIBLE QUE PUEDAS COMPARTIR ESTE ESTUDIO EN ESTE TEMA PARA QUE LOS DEMAS SE INFORMEN? ME PARECE EXCELENTE GENERAR DEBATES SOBRE CONDICIÓN FÍSICA, BUENO VOLVIENDO AL TEMA DEL RM, CREO QUE ES BASTANTE BIEN QUE EXISTA OTRO MÉTODO PARA GENERAR HIPERTROFIA PERO ESO NO QUIERE DECIR QUE SOBRE EL 90% DEL RM CORRESPONDIENTE NO SEA EFECTIVO. (ES SOBRE EL 90%) EN 80% ES PREDOMINIO DE FUERZA. EXISTEN MIS DUDAS SOBRE EL ESTUDIO DE ALEX, PERO SEGURO CUANDO LO SUBAS PODRE REBATIR CON FUNDAMENTOS.
Y claro, no se trata de decir que la forma clásica de generar hipertrofia está mal, sino de mostrar que también se puede generar hipertrofia con menor cantidad de peso. Lo importante, de acuerdo a este estudio, es llegar a la fallo muscular.
He leído los post y veo que solo se hace énfasis y pesos y repeticiones, por lo que tengo entendido la alimentación pre y post entreno son fundamentales.
Si se es muy delgado lo primero es aumentar volúmen y luego tonificar, si se es gordo bajar y tonificar y para eso ver bien que se puede comer y que no.
Prior to training, quadriceps muscle volume was 1,581 ± 242, 1,602 ± 215, and 1,529 ± 207 cm3 in the 30%-3, 80%-1, and 80%-3 groups, respectively (no differences between conditions at baseline). After 10 wk of training, the quadriceps muscle volume increased significantly in all groups (P < 0.001) to 1,676 ± 198, 1,651 ± 213, and 1,633 ± 198 cm3 in the 30%-3, 80%-1, and 80%-3 groups, respectively
a ver ayúdenme, si no leo mal, y dejando de lado el +/-, en el grupo que trabajó al 30%RM x 3 sets experimentó una variación de 0.095 cm3 después de 10 semanas de entrenamiento. el grupo 80%RM x 1 set experimentó una variación de 0,049 cm3 y el grupo 80%Rm x 3sets experimento una variación de 0.104 cm3. estoy en lo correcto?
He leído los post y veo que solo se hace énfasis y pesos y repeticiones, por lo que tengo entendido la alimentación pre y post entreno son fundamentales.
Si se es muy delgado lo primero es aumentar volúmen y luego tonificar, si se es gordo bajar y tonificar y para eso ver bien que se puede comer y que no.
Es así, tienes razón, la alimentación es muy importante para lograr el objetivo que buscas pero es Obvio que alimentarse pase a ser un factor importante dentro de los objetivos que se buscan dentro del ejercicio Físico ya que si no comes no obtienes energía importante para satisfacer las necesidades de respuesta muscular en la sesión de entrenamiento.
) + botellas culiás asique no sé cuanto peso será, en volá 20 en total. 
