Mi aporte.
Hace un batido de 1 platano, 1 manzana, 50 o 100 gr de avena (no cereales por el azucar), 100 ml de leche, si quieres ir al gym y sacarle provecho al batido agregale alguna proteina, tambien puedes echarle miel, natur, mas frutas si tienes a tu disposicion y licuarlo por unos 15 a 30 segundos, te quedara algo asi como 500 ml a 700 ml, te lo tomas y quedaras satisfecho, y si te da hambre despues, te llevas algo liviano para comer, pero es un desayuno super completo, lo que si, si vives con mas gente sera molesto el ruido de la licuadora pero es un detalle.
Saludos.
Yo desayuno más o menos lo mismo todos los días...y no cacho en realidad cuánto es el consumo energético de los hombres en general, sólo el mío...pero hay que tener mucho ojo con la avena.
Es lo más sano del mundo y a cagar de versatil , pero putas que es calorienta. 100 gms, que son 360 cal aprox. anda por ahí con media taza ...y yo veo a mis colegas comerse un tazón todos los días y claro, ahí solo se meten unas 600, sin contar el plátano, la leche, las pasas, almendras...qué van a bajar las guatonas!
Mi hijo es super flaco...y a raiz de eso empecé a experimentar con "granos" para agregarle a sus leches ya que evito darle weas muy procesadas. De partida el nestum y el yogurth están prácticamente fuera de su vida diaria. A modo de ejemplo un yogurth colun tiene 14 gms de azúcar, o sea, casi 3 cdas. Uno marca lider, 17. Unas 3 y media. Pa un bebé de 10 kilos? Fuera
Comencé a hacer harina de avena y queda pulenta incluso para cocinar panqueques o agregársela al pan cuando hago el mío. Ahora empecé a moler los granos del arroz tanto blancos e integrales y lo mismo. Y eso lo cocino un ratito, lo paso luego por la licuadora pa que al pequeño no se le tape el tete y se hace sus leches rechupete, porque como le agrego canela, clavo de olor, etc, es como estarse en sabor, tomándose la leche del arroz con leche casero y es la cumbia. Eso en cada leche lo ha hecho subir de peso por fiiiiin.
Lo otro es que el yogurth también lo hago en casa. Y un litro me dura aprox para 5-6 dias sin que se eche a perder. Sin aditivos, sin azúcar. Endulzo con miel, vainilla o lo muelo con algunas frutillas y queda pulento.
----------------------------
Pal creador del tema: Baja el azúcar a lo que más puedas. Bajas la insulina, bajas la ansiedad, comes menos.
Cambia los granos blancos por integrales, son más bajos en índice glucémico. El mismo efecto.
Hartas verduras, etc. NADA RECOCIDO. Ni las pastas.
aqui es el peor lugar pa informarse pq hay puros catedráticos de wikipedia.
.
