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Es normal que duelan las piernas después de correr?

V

voltaje

Saco de Huevas
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2010/12/28
Mensajes
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Es normal que duelan las rodillas, plantas, empeine, piernas, etc después de correr?.

Empece a correr a principio de enero hasta esta semana que solo fui el jueves, y solo fui el jueves, porque me dolía mucho la parte posterior de la rodilla, no podía estirar la pierna por completo y también me dolía el pie izquierdo. Bueno, ahora casi me siento al 100% así que mañana voy a retomar.

Pero mi duda: es normal quedar cojo? andar caminando como weón el otro día? xD.

O es porque lo estoy haciendo mal? o es porque mi cuerpo recién se está acostumbrando después de años de sedentarismo?

Mi "rutina" es caminar 2k que es la distancia de mi casa a la playa, y cuando llego, comienzo a trotar suavemente, y hasta llegar a un ritmo normal y mantenerme así el tiempo que pueda. En enero corría 4k, y ya ahora ya voy en los 6k. Quizás debería seguir con los 4k?

Mi peso es normal, mido 1.78 y peso 75k. Quiero llegar a los 70 o menos.

Eso, saludos!
 
Sigue en 4k, correr más tampoco es que sea tan útil. Correr mucho es una ridiculez, más si lo haces a un ritmo normal y suave poco intenso.

Es normal que te duela si tienes mucho desgaste (correr mucho y mu seguido). Lo de la rodilla es quizá articular y no muscular así que en ese caso descansa hasta que te sientas bien pero en general es normal que pase al principio ya que después te acostumbras y la recuperación es más rápida.

Ojo con el descanso y lo que comes, eso es casi más importante que el ejercicio para conseguir objetivos.
 
pregunta estas trotando en la arena de la playa o por la costanera? porque 4 km en arena y un tiempo decente es mas que suficiente
 
no estas gordo, tampoco corres mucho, yo creo que puede ser una mala técnica al correr :sisi: lo típico en esos casos es dolor en la rodilla
 
The Nuz dijo:
Sigue en 4k, correr más tampoco es que sea tan útil. Correr mucho es una ridiculez, más si lo haces a un ritmo normal y suave poco intenso.

Es normal que te duela si tienes mucho desgaste (correr mucho y mu seguido). Lo de la rodilla es quizá articular y no muscular así que en ese caso descansa hasta que te sientas bien pero en general es normal que pase al principio ya que después te acostumbras y la recuperación es más rápida.

Ojo con el descanso y lo que comes, eso es casi más importante que el ejercicio para conseguir objetivos.
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Mi objetivo era llegar a correr 100k al mes, entonces sería un despropósito?

new_people dijo:
pregunta estas trotando en la arena de la playa o por la costanera? porque 4 km en arena y un tiempo decente es mas que suficiente
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Corro por la vereda

BrianLawler dijo:
no estas gordo, tampoco corres mucho, yo creo que puede ser una mala técnica al correr :sisi: lo típico en esos casos es dolor en la rodilla
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Alguna técnica o forma que me recomiendes?
 
mas que correr km y km céntrate en hacer tiempos decentes , corre 5k a 5 minutos por km es decente o corre 8 km haciendo hiit, si estas corriendo en vereda compra un buen calzado y mejora la técnica por que por lo visto estas teniendo mucho impacto en el sistema osteoarticulomuscular,haz un buen calentamiento caminar 2km no es calentar bien pero ayuda, antes de comenzar haz ejercicios de movilidad articular luego caliente decente con unos jumping jack o burpees , para correr debes tener un core bien entrenado o te encargo como te haces mierda las rodillas, así que busca en internet como corre bien y por ultimo elonga después de la sesión de correr
 
voltaje dijo:
Pero mi duda: es normal quedar cojo? andar caminando como weón el otro día? xD.

O es porque lo estoy haciendo mal? o es porque mi cuerpo recién se está acostumbrando después de años de sedentarismo?
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This. Tus muculos no tienen la fuerza suficiente. Complementa con ejercicios de fuerza 2-3 veces a la semana (idealmente en un gimnasio) porque corriendo no vas a mejorar la fuerza nunca. Si sigues corriendo asi hasta te puedes lesionar, no es normal quedar tan para la cagada con un ejercicio aerobico. Ah y no hagas HIIT, si quedas adolorido con un ejercicio aerobico, con el HIIT te vas a lesionar casi seguro.
 
Cabros, ayer fui a correr a la playa de nuevo, y me sentía tan bien, que corrí 4k de ida y 4k de vuelta.

Los 4k de ida fueron trote normal, pero de vuelta, me vine haciendo piques de 17km/h(me da miedo ir más rápido jajaja) y lo raro es que no me duelen las piernas ni nada, o por lo menos, no tanto como las veces anteriores, puedo caminar normal, sin cojear, y solo me duele la planta del pie izquierdo cuando camino.

Eso sí, en el tiempo que iba a correr 3 días a la semana(principios de enero hasta el 8 de febrero) noté que mis piernas iban ganando musculo, o por lo menos eso veía, porque se veían mucho más grandes a como las tenía antes. Y ahora siento que las tengo como cuando recién estaba empezando. A qué se debe eso? se debe a que estuve 1 semana sin hacer nada? retome el 15 y recién ayer fui de nuevo.
 
Se ven más grandes después del ejercicio, eso se llama congestión muscular. Tampoco es que vayas a cambiar tanto en muy poco tiempo.

Toda la construcción muscular es un proceso de tiempo y uno NUNCA se da cuenta cuanto evoluciona a no ser que te saques fotos y compares así que tampoco te crees mucho el cuento. Si alguien te ve y te dice que han crecido ahí si debes creerlo. Me ha pasado y realmente uno siempre se siente igual, más si estás mucho tiempo haciendo ejercicio pero si alguien no te ve en mucho tiempo se da cuenta de inmediato del cambio.

Igual por correr en mi caso es raro, tengo las patas gordas pero sin mucha definición.
 
Se trata de perseverancia y cuidado, cuando uno recién comienza en el cardio, es normal que duela todos los lugares del pie y las piernas. Después vienen los dolores en las articulaciones, sobretodo cuando se hace la rutina sobre cemento, o uno se excede y sale sin recuperación. Cuando me duele la rodilla, me la vendo y así salgo a correr, midiendo hasta cuanto puede dar. El calzado es fundamental y ayuda mucho a no lesionarse, yo uso plantillas blandas, tres capas de espuma y cero drama (las hago yo mismo porque cagan muy rápido). Yo hago un poco más, hago entre 10k y 20k día por medio.

:buenaonda:
 
no es normal, revisa tu postura/tecnica y anda a que te revisen la pisada para que comrpes zapatillas adecuadas
 
AVISO DE UTILIDAD PUBLICA

cabros tengan cuidado con el correr, las rodillas se hacen mierda, un primo le dio con la moda de correr y tiene las rodillas hechas mierda el medico le explicaba que el contiuo "golpeteo" causa MUCHO desgaste, para ejercitar es mucho mejor la bicicleta o incluso mejor la bici estatica, o el "step", o cualquier ejercicio que NO mande ondas de choque tan grandes hacia la rodilla, o si insisten en la moda de correr haganlo en pocos kilometros, las maratones son una MIERDA para la rodilla.
 
vulcanx dijo:
AVISO DE UTILIDAD PUBLICA

cabros tengan cuidado con el correr, las rodillas se hacen mierda, un primo le dio con la moda de correr y tiene las rodillas hechas mierda el medico le explicaba que el contiuo "golpeteo" causa MUCHO desgaste, para ejercitar es mucho mejor la bicicleta o incluso mejor la bici estatica, o el "step", o cualquier ejercicio que NO mande ondas de choque tan grandes hacia la rodilla, o si insisten en la moda de correr haganlo en pocos kilometros, las maratones son una MIERDA para la rodilla.
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Yo llevo como 10 años corriendo y nunca lesiones graves pero hacer maratones es una ridiculez, no tiene ninguna función que diga que sea muy bueno para el cuerpo.

Todo hay que verlo como la simulación de un objetivo en la vida real. ¿De que sirve correr 1 hora al mismo ritmo pausado? en que ejemplo podrías considerarlo? correr por tu vida? no, cazar un animal? no... para eso se necesita explosividad y poco tiempo.

PD: lo dice un wn que antes corría 1 hora.
 
Cabros, sacando conclusiones desde mis últimas veces que he ido a correr, cada vez estoy mejor, cada vez mejoro el tiempo, y cada vez me siento mejor corriendo. Pero hay un punto, es que al día siguiente, me duele la parte de arriba del pie izquierdo, ya no me duelen las rodillas, ni las piernas, ni las plantas, puedo caminar normal, creo que mi cuerpo ya se acostumbró, pero sólo está ese detalle, el dolor en esta parte del pie(la que está señalada en la imagen).

450_1000.png


Qué recomiendan para que no me duela al día siguiente de correr?
 
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