Expertos crean rutina de ejercicios de siete minutos para mantenerse en forma

Tema en 'LUM' comenzado por Backspacer1983, 12 de Julio de 2013.

  1. Backspacer1983 Hij@'e Puta

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    Son 12 tipos de ejercicios que no requieren implementos y equivalen a 20 minutos de trabajo intenso. Según sus creadores, no sólo se mejora la condición física, también ayuda en la baja de peso.


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    Fuente

    Esperando los acertados comentarios de la Elite Antroniana y sus experiencias para mantenerse en forma. :cafe3:
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  2. Antronio ElAntro.cl

  3. chitock Plasta Culiad@

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    apuesto que los mods van a borrar este tema
     
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  4. Follower Manfinfler@

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    Los guatones van a hacer estos ejercicios y después se van a pegar sus papas fritas, completos, litro de coca cola... y al final se lamentaran que no les resulta los ejercicios y creerán que los ejercicios eran los malos...
     
  5. Mr Blonde Claudelover-Putinlover

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    esta wea la invento un wn en la pelicula loco por mary

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  6. TLITD Pendejit@

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    :maestro: Kingslayer
     
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  7. Obelisk Wennty bot qlo Miembro del Equipo

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    7 minutos es mucho para la elite
     
  8. ChaydoklV Hij@'e Puta

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    Me voy a levantar mas temprano para aplicarla antes de la ducha diaria
    No es mala idea la wea
     
  9. Cookie Master Bosta

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    Puta yo antes hacía 30 min de ejercicios rápidos de fuerza antes de ducharme, todos los días. Y realmente en un par de meses se notaba el cambió.

    Antes, ahora estoy pa la corneta :yaoming:
     
  10. FIKINDU Plast@

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    con raja un minuto y cago!!
     
  11. VaderSe7en Bosta

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    te van a banear por wn

    :lol2:
     
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  12. Nube Negra Come Mierda

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    estos sebosos no deben aguantar ni 2 minutos.
     
  13. Alex911 Flayte's lover

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    Puta, yo vi esa wea en Lifehacker hace como un mes (cuando lo postearon) y la puse en práctica. Está buena la weá. Hice un track de audio con sonidos que indican cuando empezar el ejercicio y cuando descansar. Funciona bastante bien, uno ve resultados rápido. No es para sacar músculos, pero si eres flacucho como yo, igual aumentarás masa muscular, pero por sobre todo tono muscular y mejorarás en el aspecto cardiovascular.

    Al final es bien buena porque en poco tiempo aumentas fuerza, tono muscular, quemas calorías y mejoras la resistencia. Y si quieres, cambias algún ejercicio por uno más difícil. Lo recomiendo para todo weon sedentario normal que quiera hacer ejercicio.

    Iba a postearlo pero no se me ocurrió dónde postear esta wea así que no lo hice. XD
     
  14. PeKosO Legionario - La Résistance

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    con cuea aguantaría el descanso de los 10 seg
     
  15. MAXIUM Patty Maldonado´s lover

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    CliveOwen, deja de intrusear mis post.
     
    Última modificación: 20 de Marzo de 2015
  16. Twinsen Rambo de PC

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    El original en ingles:

    http://journals.lww.com/acsm-health...TY_CIRCUIT_TRAINING_USING_BODY_WEIGHT_.5.aspx

    Puedes subir ese track? es una buena idea para no andar webeando con el reloj.

    Apenas se me pase el maldito dolor de espalda (Que cumple una semana ya) empezare a poner en práctica este programa. Creo que repitiendolo 2 o 3 veces debería ser suficiente. Por lo menos hasta que vuelva al gimnasio.

    Saludos

    Edit: El articulo en lifehacker http://lifehacker.com/this-7-minute-research-based-workout-exercises-your-wh-498676327

    Edit 2: Otro articulo de lifehacker donde explican los ejercicios con videos !! http://lifehacker.com/these-12-videos-show-the-proper-form-for-a-7-minute-ful-499199366
     
  17. Alex911 Flayte's lover

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    http://ge.tt/1ytENcl/v/0?c?c

    Un detalle: las pausas entre cada ejercicio son de 15 segundos, no de 10. Yo estoy bien cagado en lo cardiovascular, básicamente porque en mi casa siempre hice pesas y flexiones y nunca hice ejercicios aeróbicos. Así que me dejé más tiempo para descansar.
     
  18. 8nico88 Hincha Huevas

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    Está bueno pa cuando hay apuro.
    Me recordó la rutina (lo que "revelaron", en realidad) de Bane Tom Hardy (por si les interesa: http://transformer.blogs.quo.es/2012/08/30/asi-se-entrena-el-malo-de-batman/ ).

    Ojala alguien que se maneje en estos temas se manifieste, y si lo hace, sería la raja si comparara esto con el Insanity Workout, Rushfit y la rutina de Tom Hardy.
    Creo que esta rutina de ejercicios es más tiraa pal lao de Insanity, ya que parece más de cardio que de fuerza.
     
  19. Twinsen Rambo de PC

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    Cachense

    http://www.beach-fitness.com/tabata/ + Audicity = Su propio aviso con la musica que quieran !!

    Podría crear una pagina web que haga todo eso automatico.... (Que se elijan canciones y que se le chante una voz como guía). Esta la raja !!

    Ponganle si: Countdown every transition para que quede mas choro.

    Saludos!!
     
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  20. zomb_hel Ambrozombie

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    la empezare a hacer mañana y les cuento, hace rato que no hago mucho ejercicio, y por esta epoca andar en cleta es una joda en las mañanas....
     
  21. bAphomet_ Culiad@

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    Es como la receta de lavin por 2 lks
     
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