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Alimentos económicos para una buena dieta.

Recomendable para que? Subir de peso? bajar de peso? Rendir en el deporte? Andar con energía en el día a día? Desintoxicarse? Quitarse la ansiedad de comer?

No específicas nada, no se como podría decirte si es recomendable en tu caso...

Dieta en tu caso y si eres activo en tu día a día? ... Come sano no más y no te metas webadas a la boca

Sino son 4 opciones las que conozco que te pueden servir pero tienes que investigar antes

- la zona
- dieta flexible
- dieta paleolítica
- ayuno intermitente (no es dieta)
cumpa, necesito algunos tips para aumentar peso, me puedes ayudar?
 
Huevos, huevos y más huevos :buenaonda:

@jurelsanjose también

Pd: los suplementos no salen taaan caros comparados con la carne. Hasta por 12.000 pillas el tarro de kilo (365 pesos los 25g de proteína), harto menos que los Soprole protein que defendían acá la otra vez
 
Última edición:
Huevos, huevos y más huevos :buenaonda:

@jurelsanjose también

Pd: los suplementos no salen taaan caros comparados con la carne. Hasta por 12.000 pillas el tarro de kilo (365 pesos los 25g de proteína), harto menos que los Soprole protein que defendían acá la otra vez
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Cualquiera pero no se ponga soyero cipadrito
 
Está harto más barato que las otras. ¿Alguien ha probado la marca? como pa cachar que tal es

Yo ya he probado cuatro tarros, son bien buenas. No tendrán todas las challas de las que cuestan el triple, pero cumplen el objetivo. Recomiendo sabor chocolate, las otras cabrean más rápido
 
Recomendable para que? Subir de peso? bajar de peso? Rendir en el deporte? Andar con energía en el día a día? Desintoxicarse? Quitarse la ansiedad de comer?

No específicas nada, no se como podría decirte si es recomendable en tu caso...

Dieta en tu caso y si eres activo en tu día a día? ... Come sano no más y no te metas webadas a la boca

Sino son 4 opciones las que conozco que te pueden servir pero tienes que investigar antes

- la zona
- dieta flexible
- dieta paleolítica
- ayuno intermitente (no es dieta)

:orejon:
 
humildemente pido asesoría con el tema de los suplementos de proteína, hago ejercicio en casa pero me alimento como las pelotas.
 
Olvídate del conteo de calorias, esa wea no sirve.
No hay que ser tan cuadrado con los numeros, no tiene sentido. Las carnes redondealas a 20g de proteina cada 100 gr.
Si andas corto de lucas prefiere comprar pechuga de pollo, panita (sin abusar) y otras carnes, no malgastes en suplementos. Además que NO los necesitas :hands:
Tampoco es bueno bajar mucho los carbos, lo mas importante es el tipo de carbo, mas que la cantidad de carbos. Elige carbos de indice glucemico bajo (arroz cocinado con menos agua y menos tiempo, pastas al dente) en lo posible elimina lacteos y frutas.
En esta wea por lo general menos es mas y las cosas simples suelen funcionar mejor. Una forma de alimentarse buena para bajar % de grasa es hacer 5 o 6 comidas diarias, en todas una porcion de proteinas, en las primeras 2 o 3 comidas la acompañas con carbos de bajo índice glucemico y las restantes con ensaladas (bajas en carbos)y grasas (aceitunas, aceite de oliva, almendras o aceite de motor). Si entrenas en la tarde puedes dejar una comida con carbos para después de entrenar.
Hay ciertos detalles que se suelen obviar y que hace mucha diferencia, como por ejemplo la cocción de los alimentos. No es lo mismo comer la zanahoria cruda o cocida, el tiempo de coccion en las pastas o la cantidad de agua y tiempo de coccion del arroz.
Lo otro muy importante es el entrenamiento, una buena rutina para el mismo objetivo seria levantar semi pesado. Manejar un peso con el que puedas hacer entre 6-8 repeticiones, ejercicios que requieran grandes grupos musculares (press banca, sentadilla, peso muerto) unas 4-5 series y luego hacer hiit, una wea que es mas vieja que la chucha (pero eficaz) y ahora esta muy de moda,pero por lo general se realiza mal.
Si eres de stgo. En la plaza de puente alto hay una carniceria que vende al por mayor (sobre 5 kilos) la última vez que fui la pechuga deshuesada estaba como a 2 lucas, se llama el carnicero.
Eso, espero no haberte ayudado
Señor arrogante por qué no hay comer lácteos??

Mi mina compra quesillo para el pan y en la mañana como yogurt a veces.
Quiero bajar un poco la grasa, ya que estoy sin pega y no me muevo tanto siento que subí un poco de peso
 
1) NO, incluso puedes comer 6 veces al día o más, ¿y cómo se hace esta wea? Primero debes conocer tus calorías de mantenimiento, y de ahí ir viendo qué deseas hacer si aumentar (excedente calórico) o bajar (déficit calórico), teniendo en cuenta igual tú nivel de actividad física, la cual te permitirá lograr tu objetivo, lo ideal es realizar un desayuno, colación, almuerzo, colación, cena y en estas comidas ajustar tus macro nutrientes, eso es como lo simple, igual hay métodos que no cacho mucho que son para bajar, como el ayuno intermitente y weas, pero no cacho.
2) Sí se puede, para esto debes tener una noción de tus macro nutrientes diarios, y la elección de alimentos dependerá el objetivo que tengas en mente por ej si quiero bajar de peso le daré énfasis a los carbohidratos más complejos (weas integrales) o que la mayoría provengan de los vegetales, y en caso contrario podría consumir más carbos simples (fideos blancos, arroz blanco, pan, etc), y para lograr todo esto debes ser bastante disciplinado ya que por ej en mi caso llevo 8 años entrenando (partí pesando 55kg y ahora 85kg 20% de grasa) el 85% de todo este tiempo he pesado mis comidas, contado mis macro nutrientes, pero con el tiempo se hace hábito y ya cacho qué debería comer o a qué hora, pero eso, ahí cualquier duda estaré respondiendo al forito
 
humildemente pido asesoría con el tema de los suplementos de proteína, hago ejercicio en casa pero me alimento como las pelotas.
Del tiempo que llevo puedo decirte que la alimentación supera en un 70% al ejercicio, los suplementos no son necesarios, los usé como al 3 año recién desde que empecé por motivos de tiempo no más, pero si tienes la posibilidad de hacerte tus comidas u organizarlas te ahorras 30 lucas o más.
 
Hola estimados, recurro a los amifos ya con algo experiencia de este querido sucucho, y bueno, he vuelto a entrenar (deporte de combate) y gustaria saber un par de cosas (puede sonar trillado el tema).

1) Es recomendable lo de comer solo 2 veces al día? (y en ese caso, es mejor Desayuno + Almuerzo, o Almuerzo + Once/Cena?).

2) Lo del título, como se puede llevar una buena dieta y que no sea tan cara, con lo que este a mano, por así decirlo, que comidas alternar, énfasis en algún alimento, etc.

1)Como médico te digo que da lo mismo cuando comas, puedes comer 1 vez al día, 2 veces al día o 10 si se te antoja, lo importante es comer todas tus calorias y nutrientes necesarios. Eso de comer mucho si eres ectomorfo por ejemplo es porque los ectomorfos se llenan muy rapido y es medio imposible para ellos comer 3000 calorias de un bocado.

2) -Como dijeron arriba, a no ser que seas culturista da lo mismo hacerse tula con los numeros, pero si debes ser inteligente y cachar si comiste poco po, al menos yo aunque no soy culturista ni nada si cacho mas o menos cuantas calorias, proteinas, azucar, etc... tiene cada cosa pero al ojimetro nomas, y me doy cuenta si comi menos de lo necesario. Si quieres subir de peso tienes que comer mas de lo que comes normalmente.
-Si te comes 1 plato de porotos, a partir de ahora comete 1 plato y medio, asi de facil.
-Los días que entrenes consume mas carbohidratos ya que tu cuerpo tiene mayor necesidad de combustible, el cual debe consistir en carbohidratos complejos mas que nada ( como la avena, fideos integrales, etc).
-Los días de descanso consume mas proteinas para una regeneración muscular eficiente.
-No tomes suplementos, son una perdida de plata.
 
Frutos secos en la vega, por calle Salas, almendras , nueves encuentras un poco viejas y duras pero que cumplen a 4 lks el kilo, mani a 2 lks el kilo, con eso tienes facil para un mes.

para los huevos , pechuhas en lo personal le compro a este wn
https://www.instagram.com/pollosro/
si bien no es taan barato, te va a dejar las weas a la casa, el pollo no es marinado, sin cuero y cumple, recomiendo eso si tener congelador para guardar todo, mucho mas eficiente que un refri.

para suplementos, las dos tiendas que manejan los mejores precios son Suples.cl y onenutrition, ambas con local en stgo centro y otros lados.

Para carnes la verdad no tengo datos, en todos lados esta cara, solo estar atentos a ofertas en el retail nomas :sisi:



alguien tiene alguna picada para comprar charky?
 
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