Recomendacion gimnacio y otras dudas

[koolhouse]

Hola a todos:

Mis datos son 34 años, 69kg, 176cms, % de grasa según pesa electronica 18%.

Juego tenis 3 o 4 veces por semana, como 2 comidas al dia, de las cuales una no creo poder. Cambiar y consiste en un almuerzo tipico (ensalada, plato principal y casi siempre como un plato grande de avena con yogurt y miel de postre).

Mi objetivo: Quiero ganar musculo, idealmente en la espalda, pero no quiero subir el numero de calorias que consumo, quizas aumentar el n de proteinas Y integrar una rutina de ejercicio en complemento con el tenis.

Algo como alternar entre dia de gimnasio y dia de tenis. 3 dias pa gimnasio o 3 dias pa tenis.

Mis consultas:

-no cacho mucho de gimnasios, es viable meterse a uno en estos tiempos o es perdida de plata? (Estoy en fase 3).

-la persona promedio necesita mas proteina? Tomando como comida principal un almuerzo promedio, muchas veces un huevo en la ensalada, una taza de avena y un yogurt de postre, a veces pollo, otras veces comida sin mucha proteina como fideos con ensalada.

-en caso de necesitar mas proteina me recomiendan suplemento o alguna comida?. Ideal seria una proteina consumible como postre o algo que pueda guardar y consumir sin tanta preparacion despues de almuerzo.

-alguna rutina recomendada o consejo antes de meterme a un gimnasio? Igual tengo una barra con 40 kilos de peso pero parece que necesito más para generar cambios facil.

Gracias!

 

[Lethalea]

Mi objetivo: Quiero ganar musculo, idealmente en la espalda, pero no quiero subir el numero de calorias que consumo, quizas aumentar el n de proteinas Y integrar una rutina de ejercicio en complemento con el tenis.

No teni por donde entonces. Esa wea es como decir "quiero ganar plata, pero no quiero trabajar".

Para ganar músculo necesitas si o si estar en un superávit calórico. Con 2 comidas al día y con la cantidad de ejercicio que quieres hacer (gimnasio+tenis) difícilmente lo vas a lograr. Ten en cuenta que debes recuperar las calorías que quemas con todo el ejercicio que harás y aparte de eso debes consumir un "extra" para la creación de musculo.

Sin bencina no funciona la weaita po. Yo al ojo te estimo unas 3000 calorías diarias y de 4 a 6 comidas al dia, pero en realidad lo que debes hacer es ir a un nutricionista para que te mida, te oriente y te de un plan de alimentación adecuado. Las dietas siempre deben ser personalizadas ya que no todos tenemos las mismas necesidades. No existe tal cosa como las dietas genéricas.

-no cacho mucho de gimnasios, es viable meterse a uno en estos tiempos o es perdida de plata? (Estoy en fase 3).

Si tienes un plan de alimentación; un plan de entrenamiento y eres constante con ambos, si, vale la pena totalmente. Si no iras a puro dar la cacha y perder plata nomas.

-la persona promedio necesita mas proteina? Tomando como comida principal un almuerzo promedio, muchas veces un huevo en la ensalada, una taza de avena y un yogurt de postre, a veces pollo, otras veces comida sin mucha proteina como fideos con ensalada.

Si, necesitarás mas proteína pero también mas carbohidratos y grasas. El wn de gimnasio promedio jura que lo único que necesita es consumir mas proteína para aumentar masa, pero no es así. La proteína es esencial pero por si sola no te sirve de nada. Lo que se necesita es una distribución adecuada de los macronutrientes (prote , carbos , grasas) de acuerdo a tus necesidades calóricas.

Como te dije mas arriba, lo ideal es ir a un nutricionista para que te oriente y te haga un plan de acuerdo a tus necesidades. Y si eres lo suficientemente inteligente con el tiempo puedes aprender a hacerlo solo.

-en caso de necesitar mas proteina me recomiendan suplemento o alguna comida?. Ideal seria una proteina consumible como postre o algo que pueda guardar y consumir sin tanta preparacion despues de almuerzo.

Los suplementos de ese tipo son principalmente para personas que necesitan una gran ingesta calórica y que con la alimentación normal no les alcanza, como deportistas de alto rendimiento o wnes que llevan años haciendo pesas. Imagina que hay wnes que necesitan 4000 - 5000 calorías diarias.

Para los que están empezando, con la alimentación normal es mas que suficiente para alcanzar las calorías que necesitas. Aunque de poder, puedes, pero es un gasto innecesario de plata pienso yo.

-alguna rutina recomendada o consejo antes de meterme a un gimnasio? Igual tengo una barra con 40 kilos de peso pero parece que necesito más para generar cambios facil.

Ninguno. Como juegas tenis ya debes tener una resistencia cardiovascular mas que suficiente para empezar. Buscate un gim con profes decentes y que te puedan hacer una rutina de acuerdo a tus necesidades.

Suerte.

 

[nathan_]

Reemplaza carb por prote. Si te complica y quieres comodidad mandate un scoop, aunque siempre es mejor de alimentos completos. SI puedes aumentar musculatura manteniendo las calorias, incluso en deficit.