Los consejos como el pico
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No diste tus información respecto a tu altura y peso ideal
Para bajar de peso y matar la grasa hay que seguir estas recomendaciones:
- Ejercicios de fuerza, press banca, press hombros, peso muerto, sentadilla con peso etc, de forma complementaria podrías hacer plancha, como también plancha con rueda etc...
- Si haces cardio y tienes la suficiente resistencia, aplica ejercicios HITT, corre 20 segundos a tu máxima velocidad y trota 40 segundos, luego repite, series de 5 o hasta 10.
- Lo más fundamental, la dieta que tienes, una dieta alta en proteína y baja en carbohidratos, la llamada dieta cetogenica es buena, aunque con una baja en carbohidratos estarás bien.
- Algo muy importante relacionado con lo anterior, tienes que hacer déficit calórico, para ello podrías ir a una nutricionista onda para saber las calorías que necesitas consumir, y a ellas restarles entre 200 y 300 calorías para hacer un déficit por un periodo de tiempo que te permita llegar a tu peso ideal, llegando a este peso, consultas con el nutricionista y que te haga una dieta de mantención.
Y estabas mórbido como dices, se demora más el proceso en llegar a resultados como los que quieres, pero ya has avanzado harto, por ejemplo si pesas 100 kilos y mides menos de 2 metros no te recomiendo ni cagando trotar ni hacer HITT, te harás pico las rodillas y quizás te de un ataque cardiaco, tendrías que comenzar a caminar a un buen ritmo hasta que bajes a niveles más aceptables para tus articulaciones.
Yo actualmente estoy en etapa de iniciar de nuevo el entrenamiento después de estar parao todo este tiempo en pandemia, el martes le vuelvo aplicar, estoy en mi peor peso que tengo memoria, aunque no solo sume grasa sino que también musculo, me invito un amigo a su GYM, y en cardio estaba para la corneta, de trotar casi todos los días 5 kilómetros en 23 minutos aprox, con cuea trote un poco más de 1k en 10 minutos y me salí de la huea
.. en cambio levantando peso aún mantenía la fuerza, un poco disminuida pero aceptable. El lunes me inscribo en un YMCA y el martes comienzo a ir a lo demente, la "dieta" ya la comencé y el déficit también. Igual "baje" 2 kilos al tiro, pero es obvio que esa mierda era retención de líquidos, quizás a ti igual te pasa esa huea.
Vuelvo a decir, tu más probable problema es que piensas que las cantidad de comida o el tipo de alimento que estas consumiendo es el adecuado, ya te quiero ver con una dieta de 1500 o menos calorías
En síntesis para todos los guatones culiaos:
Ejercicios de fuerza + HITT + Dieta baja en carbohidratos y alta en proteínas + déficit calórico = Weon flaco y atlético.
Pd: Recomiendo tomar en cualquier fase creatina (en general no es cara y dura caleta, tomar todos los días 5 gramos ya sea si haces o no ejercicio, siempre tomarla), aumenta la resistencia y la fuerza, puede que muy pero muy poco ayude a la retención de líquidos, pero a un nivel marginal.
Pd 2 : La grasa de la guata y de otros lugares es una de las más difíciles que se elimine, y es porque es donde más se concentra sobre todo en los hombres (las mujeres por lo general es en las piernas y raja, parece que en los brazos igual) es por eso que tienes guata y no ves tus abdominales
no existen ejercicios que quemen grasa focalizada, hacer abdominales fortalecerá ese musculo pero no quemara la grasa de ese lugar, solo ocurrirá con lo que comente arriba. Si quieres tener calugas y que se vean tus músculos, cacha en que nivel de porcentaje de grasa estas, el adecuado para que se noten creo que esta al rededor de 13% (onda algo ya estético no solo una figura tenue)