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COMO BAJAR LA PONCHERA?????

Rellena detalladamente lo siguiente:

Desayuno y Hora:
Colación?:
Almuerzo y Hora:
Colación?:
Once y Hora:

Consume bebida?
Toma agua?
Consume golosinas?
Consume frituras?
Consume alcohol, y frecuencia
Fuma tabaco o marihuana?

Alguna enfermedad crónica?
Consume algún medicamento?

Rellena detalladamente lo siguiente:

Desayuno y Hora: 8 AM TE CON PAN
Colación?: NO HAY PLATA
Almuerzo y Hora: ARROZ, LECHUGAS, TOMATES, FRUTAS, FIDEOS
Colación?: NO HAY PLATA
Once y Hora: 20 PM TE CON PAN

Consume bebida? NO
Toma agua? SI
Consume golosinas?NO
Consume frituras? NO
Consume alcohol, y frecuencia NO
Fuma tabaco o marihuana? NO

Alguna enfermedad crónica? NO
Consume algún medicamento? NO

Creo que el almuerzo y el pan me estan cagando.
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La clave es la INTENSIDAD... En la mayoría de gimnasios convencionales son extremadamente pajeros para entrenar porque como no es un deporte ir al gimnasio, y no compiten con nadie, eso genera que el entrenamiento de ellos sea una mierda que hasta una embarazada podría hacer :sisi3: ni transpiran los weones (la transpiración es un signo de esfuerzo)... Hace un par de musculitos diarios y chao, o sea, BICEPCITO y TRICEPCITO y a la casa. Con esa wea no vas a generar una INTESIDAD que genere cambios.

En vez de pagarle a esa hembra POCO SAPIENTE, mejor métete a boxeo, LEVANTAMIENTO DE PESAS DE VERDAD, o hasta esa wea de Krusty o como sea que se llame esa cagá donde hacen de todo pero se especializan en NADA :risa: igual te puede servir (siempre y cuando sea un lugar donde te enseñen correctamente la técnica de los levantamientos olímpicos, sino mejor ni te acerques hahaha).

La idea es que no solamente compitas contra ti mismo, también es bueno que tengas la presión de ganarle a otros :jijiji2:

Sobre los abdominales, igual tienes que hacerlos por un tema de fortalecer tu cuerpo y no vayas a generar una descompensación entre abdomen y piernas, y termines con una pubalgia por wn.

No te recomiendo comer tan pocas calorías porque vas a hacer que tu metabolismo se vuelva lento y poco eficiente. Quizás al principio funcione pero después te vas a estancar porque tu cuerpo se va a hacer eficiente en conservar tus charchas como método de supervivencia... Así que, si quieres hacer deficit, que sea por poco tiempo y la verdad es que ahora que estás recién empezando NO TIENE SENTIDO.

Tampoco es necesario privarse de comer weas que te gusten (CHUCHERÍAS o cosas así), de vez en cuando no tiene nada de malo.... La vida igual es para disfrutarla y no para estar a dieta como maricona/mina... Pero eso debes regularlo tú según tu metabolismo.

:lol:

Igual luego de este curso y viendo como me vaya quiero hacer pesas.

Igual la profe hace unos ejercicios repajeros, simples pero que igual te hacen sudar algunos. Hay unos viejos gordos que quedan pal pico con la wea. Yo salgo mojado igual pero no tan pal pico.

Imagina que la sesion es de 1 hora pero en realidad son varias tandas de ejercicios faciles pero que igual te cagan por la falta de coordinacion y falta de rutina de ejercicios.
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La grasa abdominal es la última en perderse, llevo bastante tiempo luchando con la grasa abdominal y ni siquiera era una ponchera.

O corres como enfermo y generas un déficiti calórico en ayunas con una dieta baja en carbo, alta en proteínas y verduras o simplemente estás jodido.

Yo tuve que aumentar mi masa muscular de manera grotesca porque aunque hago cardio (corro 50 min tres veces por semana) no basta para resultados óptimos si es que eres un mesomorfo como yo. Es sacar mucho músculo (quemas más calorías, bajas la grasa mas rápido) si pasas los 30 porque tu metabolismo va mas lento y debes comer unas 8 veces al día haciendo conteo de calorías siempre asesorado por una nutricionista. Si te vas solo la vas a cagar, es probable que bajes de peso pero sufras desnutrición.

No hay vía fácil en esto, si puedes ser asesorado por un nutricionista, u endocrinólogo y un personal trai ing es lo ideal. Si no tienes plata, anda como los pobres a hacer calistenia ( es bacán, pero les encargo las piernas de pollo de esa gente) y que alguien se raje con una dieta o aprende a comer con youtube.

Te ha lo en serio, no hay método rápido, acá es cambiar tus hábitoa de vida o nada.

El problema es que soy flaco y tengo una ponchera pequeña pero antes tenia calugas....igual se ve mal y quiero bajarla este año.

Que comias tu todos los dias?
 
Última edición:
Si igual es una mina joven y la encuentro media chanta en sus weas pero es lo que hay. Al menos ya estoy haciendo ejerccios.

Cuánto lleva entrenando cipa? En volada lleva como 1 mes y ya quiere ver resultados, cuando recien se comienzan a ver después de unas 12 semanas.

Olvídate de la dieta y esas mariconerias (aparte que es una mierda vivir así), te dejo 3 tips que tienes que hacer si o si para ver resultados:

-HAZTE CAGAR ENTRENANDO. Musculación ¡¡¡no cerdio!!!. Haz pesos que te representen un reto, toma registro de las repeticiones por cada serie que haces y rompe tus records. Afortunadamente en Youtube hay caleta de canales muy buenos que te van a ayudar con este tema así que el que no aprende es porque no quiere nomas.

-Come bien, olvídate de los tocomples y las bebidas, tampoco quiere decir que andes contando las calorías y esas webadas solo evita comer mierda. Si puedes comprar proteína de suero sería excelente, una alternativa más económica que también es muy recomendable es la levadura de cerveza.

-Descanza mínimo 7 horas diarias para que el músculo se recupere y crezca.

Otra cosa importante olvídate de la pesa. No es una buen referencia , ya que estás ganando masa muscular y perdiendo grasa. Una mejor ayuda puede ser comprarte una polera 1 talla menos de la actual y ponertela cada cierto tiempo para ver cómo te queda y esa va a ser una referencia para ver como vas avanzando , el espejo no miente.

Te lo dice alguien que paso por algo parecido (llegue a pesar como 120 kg y perdi como 20 kilos en 1 año)
y para más remate con genética de gordo pero de que se puede se puede. Solo no abandones, los resultados llegan solos.
 
Rellena detalladamente lo siguiente:

Desayuno y Hora: 8 AM TE CON PAN
Colación?: NO HAY PLATA
Almuerzo y Hora: ARROZ, LECHUGAS, TOMATES, FRUTAS, FIDEOS
Colación?: NO HAY PLATA
Once y Hora: 20 PM TE CON PAN

Consume bebida? NO
Toma agua? SI
Consume golosinas?NO
Consume frituras? NO
Consume alcohol, y frecuencia NO
Fuma tabaco o marihuana? NO

Alguna enfermedad crónica? NO
Consume algún medicamento? NO

Creo que el almuerzo y el pan me estan cagando.
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Igual luego de este curso y viendo como me vaya quiero hacer pesas.

Igual la profe hace unos ejercicios repajeros, simples pero que igual te hacen sudar algunos. Hay unos viejos gordos que quedan pal pico con la wea. Yo salgo mojado igual pero no tan pal pico.

Imagina que la sesion es de 1 hora pero en realidad son varias tandas de ejercicios faciles pero que igual te cagan por la falta de coordinacion y falta de rutina de ejercicios.
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El problema es que soy flaco y tengo una ponchera pequeña pero antes tenia calugas....igual se ve mal y quiero bajarla este año.

Que comias tu todos los dias?
No veo casi nada de proteínas en tu dieta, en el almuerzo metele su pechuga de pollo o alguna otra carne magra con vegetales y un poquito de arroz. Yo con la wea que mas bajé de peso fue con el ayuno intermitente. La unica forma de bajar de peso es quemar más de lo que gastas, por lo tanto, deja de comer tanto carbohidratos, disminúyelos, haz ejercicios con pesas, sobre todo de fuerza que incluyan varios grupos musculares, si no te da mucho el tiempo haz al menos 3 veces a la semana o 4, ejercicios de empuje y tiro. En cuanto a los abdominales. se van a ver dependiento de tu porcentaje de grasa, creo que al 14% se comienzan a ver. Es importante eso si que hagas abdominales (con 5 minutos dia por medio es suficiente pero con intensidad) o ejercicios que involucren apretar el abdomen para que no haya una descompensación y que te lleve a lesionarte.
 
Adios cervezas diarias, adiós bebidas carbonatadas, adios comidas que te produzcan hinchazon. Adios galletas, adios pan, adios comer a deshoras.

Apuntarse a actividades fisicas que vayan más allá del gimnasio.
 
No veo casi nada de proteínas en tu dieta, en el almuerzo metele su pechuga de pollo o alguna otra carne magra con vegetales y un poquito de arroz. Yo con la wea que mas bajé de peso fue con el ayuno intermitente. La unica forma de bajar de peso es quemar más de lo que gastas, por lo tanto, deja de comer tanto carbohidratos, disminúyelos, haz ejercicios con pesas, sobre todo de fuerza que incluyan varios grupos musculares, si no te da mucho el tiempo haz al menos 3 veces a la semana o 4, ejercicios de empuje y tiro. En cuanto a los abdominales. se van a ver dependiento de tu porcentaje de grasa, creo que al 14% se comienzan a ver. Es importante eso si que hagas abdominales (con 5 minutos dia por medio es suficiente pero con intensidad) o ejercicios que involucren apretar el abdomen para que no haya una descompensación y que te lleve a lesionarte.

Sipo la profe anda vendiendo proteinas en el curso.

Seran buenas esas proteinas en frasco y weas?

Que opinan los expertos deportistas?
 
Sipo la profe anda vendiendo proteinas en el curso.

Seran buenas esas proteinas en frasco y weas?

Que opinan los expertos deportistas?
Esos son suplementos, te recomiendo proteinas naturales. Almuerza carne magra y come harto huevo, esas weas de frascos son para llegar a los 1,5g por kilo de tu peso.
 
Yo se como piensa un cerdo ya que he pasado por ahi. La solucion es hacer pesas+carne+verduras+agua y por sobretodo estar relajado, las ganas de comer mierda nacen de sentirse estresado, ahi lo tipico es que te da una crisis y sales corriendo a comprar su chocolatito y gueas varias.
Como logramos estar relajado? eso dependera de ti. Gueas que quizas le sirvan a todos:darse un buen baño con agua caliente, hacerte masaje en el cuello, planta de los pies (no toy gueando), respirar bien, tener una casa ordenada y resolver cualquier problema que hayas dejado a medias ahi por la vida. Todos estos factores deben funcionar para dejar de ser un cerdo.
Las nutricionistas son tan gueonas que juran que dandote una dieta de menos de 2 mil calorias te va a funcionar y no ven todos los factores que hay por la vida.
 
hace abdominales.
No sacas nada con bajar de peso si no tienes calugas pa mostrar. Las calugas de pastero/flaco no cuentan.
Hace dieta, come menos carbos y hace ayuno si no te da pa la dieta.
 
Recomienden algún vídeo de yutu para empezar a hacer cardio y pesas cabros. Tengo más guata que caballo parado y llego el momento de bajarla.
 
1. cerrar el hocico
2. mas actividad fisica

no es niun misterio la wea pero puta q es dificil
 
Deja de comer azucar, elimina el cereal y come proteína como malo de la cabeza. Si no te da la plata añade legumbres a tus comidas hasta que te lo puedas pagar
 
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