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COMO BAJAR LA PONCHERA?????

Cierra el hocico chancho culiao :santa:

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haber, vamos por parte

  1. haz ayuno intermitente, si eres nuevo parte por un ayuno de 12/12 por unos 5 o 6 días a la semana
  2. debes hacer déficit calorico, esto es consumir menos calorías de lo que tu cuerpo requiere
  3. haz ejercicios, pero ojo con pesas, si gustas puedes complementar con cardio
  4. si haces pesas, no repitas los mismos ejercicios todos los días, maximo 3 días por ejercicios y tomate dos días de descanso minimo
  5. respeta las horas de sueño, mínimo 6 horas seguidas para dormir
  6. consume mas proteína, carbos complejos, grasas saludables y si gustas y hacer pesas puedes complementar con creatina
  7. pre entreno puedes consumir creatina o carbo complejo, post entreno consume proteína
  8. deja todo lo que es bebidas, azucares, carbos simples, cigarros, snack, harina simple, pan, etc


La clave es la INTENSIDAD... En la mayoría de gimnasios convencionales son extremadamente pajeros para entrenar porque como no es un deporte ir al gimnasio, y no compiten con nadie, eso genera que el entrenamiento de ellos sea una mierda que hasta una embarazada podría hacer :sisi3: ni transpiran los weones (la transpiración es un signo de esfuerzo)... Hace un par de musculitos diarios y chao, o sea, BICEPCITO y TRICEPCITO y a la casa. Con esa wea no vas a generar una INTESIDAD que genere cambios.

En vez de pagarle a esa hembra POCO SAPIENTE, mejor métete a boxeo, LEVANTAMIENTO DE PESAS DE VERDAD, o hasta esa wea de Krusty o como sea que se llame esa cagá donde hacen de todo pero se especializan en NADA :risa: igual te puede servir (siempre y cuando sea un lugar donde te enseñen correctamente la técnica de los levantamientos olímpicos, sino mejor ni te acerques hahaha).

La idea es que no solamente compitas contra ti mismo, también es bueno que tengas la presión de ganarle a otros :jijiji2:

Sobre los abdominales, igual tienes que hacerlos por un tema de fortalecer tu cuerpo y no vayas a generar una descompensación entre abdomen y piernas, y termines con una pubalgia por wn.

No te recomiendo comer tan pocas calorías porque vas a hacer que tu metabolismo se vuelva lento y poco eficiente. Quizás al principio funcione pero después te vas a estancar porque tu cuerpo se va a hacer eficiente en conservar tus charchas como método de supervivencia... Así que, si quieres hacer deficit, que sea por poco tiempo y la verdad es que ahora que estás recién empezando NO TIENE SENTIDO.

Tampoco es necesario privarse de comer weas que te gusten (CHUCHERÍAS o cosas así), de vez en cuando no tiene nada de malo.... La vida igual es para disfrutarla y no para estar a dieta como maricona/mina... Pero eso debes regularlo tú según tu metabolismo.

:lol:


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Reduce todas tus comidas a la mitad, evita las grasas, azúcar y frituras, toma harta agua. Nutricionista mis pelotas :santa:
 
Déficit calórico , pase de 88 a 81 , más que feliz

Cardio 3 veces por semana , corro 8 kms en 40 minutos más rutinas de pesas en casa

La dieta es primordial , así que pa los que dicen que es imposible , yo he bajado 4 kg por mes

Harta proteína y mucha verdura , le puse un whey ademas , la meta es llegar a los 77 y mantenerme ahí

Ánimo ctm :buenaonda:
 
Como una gorda rehabilitada, te recomiendo que vayas a una cruz verde y te peses en esas máquinas que tienen (te miden el % de grasa y % del peso sin grasa, no te dice músculo pero ahí podís ir viendo)
En base a eso, enfocas tu alimentación y entrenamiento.
Si eris flaco y tenis gusta de ponchera no más, te recomiendo aumentar proteína (yogurt con proteína, frutos secos (cuida las porciones con esas hueas), queso, huevos). La carne está cara y veo que comis hartos cabros, así que en vez de comer arroz o tallarines blancos, metele integral (tiene más fibra y % de proteína con respecto a los blancos) y échale 100 GRS de prote dura al almuerzo (pollo, pavo, carne, huevo, pescado) (los gramos se miden en crudo en carnes), que veo que es tu plato fuerte.
Yo cambiaría o el desayuno o la cena, en vez de te con pan, come avena (Pal desayuno de preferencia), avena con cualquier huea (yogurt, fruta, frutos secos) ya que es carbo, pero tiene más proteína

Los carbos SIEMPRE acompáñalos de proteína, pa que no se te vaya a la chucha la insulina.
Los ejercicios, como te dijeron más arriba, de pesas (no tanto cardio porque eres flaco), pero entrena pesado y por grupo muscular.
No cacho tus porciones, pero como hasta ahora no eres un gordo con diabetiiiii, me imagino que no deben ser tan grandes, así que debes andar bien con eso.
Si entrenas pesao, te va a dar más hambre así que wn metele proteína (con carbohidratos)
Espero que te sirva
 
-1
Les comento que ya estoy en modo deportista y la entrenadora me dijo que mi ponchera no se podia arreglar con ejercicios sino que con dieta (nutricionista).

Y como no tengo plata para nutricionista me gustaria que me comentaran que hacen uds para bajar la ponchera???

Les comento que mi objetivo para este año es tener caluguitas como tenia antes.

Gracias.

PD: Si alguien tiene dato de nutricionista gratis se lo agradeceria.


Ayuno intermitente y deja el alcohol y la falopa
 
@edo1234
Ahora compa…
Yo me levanto a las 6:30 pa llegar a las 7 al gym. De ahi estoy hasta las 10 y eso lo hago 6 veces a la semana. En el gym hago primero ejercicios de fuerza y al final complemento con cardio unos 30 minutos.
Luego llego a comer pan pita con huevos o palta o cuando me aburre la
pan pita me tomo una taza de leche descremada con avena.
Al almuerzo como pollo, carne o pescado y acompaño con arroz, papas y/o ensaladas.
Entre el almuerzo hasta la once me piteo 1 o 2 frutas y a las 19 como mi ultima comida que puede ser una lata de cholgas/choritos o repito lo que comi en el almuerzo.
Me acuesto a las 22 hrs pa quedarme dormido antes de las 23 y asi poder descansar de pana. Mencionar tambien qe me tomo todos los dias 2.5 lts de cachantun sin gas. Y cada 10 dias me doy un gustito, ya sea una salida a comer sushi, pedirme una pizza o zamparme un macdonals.
 
Les comento que ya estoy en modo deportista y la entrenadora me dijo que mi ponchera no se podia arreglar con ejercicios sino que con dieta (nutricionista).

Y como no tengo plata para nutricionista me gustaria que me comentaran que hacen uds para bajar la ponchera???

Les comento que mi objetivo para este año es tener caluguitas como tenia antes.

Gracias.

PD: Si alguien tiene dato de nutricionista gratis se lo agradeceria.



nada de lo que hagas va a bajar grasa localizada... así que la pregunta es irrelevante.
 
Dejar el pan, las grasas, las bebidas azucaradas, comer huevo en el desayuno, de almuerzo carne/pollo/atun con ensalada, hacer dos horas de cardio al dia en el gym, tomar batido de proteina con leche y un platano despues del ejercicio, comer cada 4 horas, las barras de prote salvan siempre, tratar de ir a dormir sin comer y sobre todo llegar cansado o hacer una actividad mas que tener la raja pegada a la silla del pc
 
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