Nunca había escuchado eso de entrenamiento metabólico, bueno en fin. Lo que tienes que hacer si quieres ganar masa muscular es entrenar método Weider y dieta hipercalorica, entrenando los músculos en forma separada a altas repeticiones y aumentando la ingesta de calorías en el día. Deberías poner tus datos para cachar mas o menos como eres (estatura,peso y % de grasa).
A lo que habitualmente se conoce como "entrenamiento metabolico" es la mula que algunos entrenadores venden para "hacer que tu metabolismo se active" mirándolo desde un punto de vista mas técnico, los PT tienden a hacer circuitos de ejercicios aeróbicos rangos de 10 a 15 repeticiones con poca carga y movimientos multi articulares.
Ahora ¿por que vende esa pomada? fácil, para el alumno, el esta sudando como bestia por ende "quemando grasa" ademas las horas post entreno el apetito del alumno aumenta, algo totalmente esperable, entonces ahi le venden la otra mula, los suplementos post entreno (nada en contra de eso) que le cortan el apetito y refuerzan el efecto de estar "aumentando musculo"
Algo mas serio y mas orientado hacia personas con mas experiencia serian las myo-reps, si eres principante y te metes en un protocolo de myo-reps, lo mas seguro es que termines atrofiado en mala, el dolor y y los achaques post entreno te van a quitar todas las ganas de volver a hacerlo.
Aca un articulo mas completo:
http://www.fitnessreal.es/myo-reps/
Por lo que cometas de altas repeticiones, se ha demostrado que no es tan asi, hay muchos estudios que han confirmado que se obtiene un crecimiento muscular en diferentes rangos de repeticiones, mientras se respeten las variables básicas, siendo la principal, el volumen de entrenamiento, seguido por la frecuencia y finalmente la intensidad.
Si no me cree, creale al Dr. Brad Schoelfeld.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28834797
Y aca por si quieres algo mas relacionado con los distintos protocolos de entrenamiento.
https://journals.lww.com/nsca-jscr/...nisms_of_Muscle_Hypertrophy_and_Their.40.aspx
Que le cunda compadre.
