como eliminar la grasa de mi cuerpo?

ojopollo · 2019/06/30

si bien me veo flaco, no lo soy, lo que pasa es que no tengo musculatura debido a mis pesimos habitos de vida sedentaria
sin embargo, no suelo comer comida chatarra, de hecho me alimento bien, como bastantes verduras, carnes blancas y rojas de vez en cuando
pero como les dije, no tengo musculatura, eso me hace ver flaco aunque todo lo que tenga es grasa
quiero eliminar esa grasa pero sin perder mi "anchura" total, es decir, quedar tal cual como estoy en dimensiones pero reemplazar la grasa por musculo
como se logra eso?

ahueona · 2019/07/11

Dicen que el crossfit es bueno

osoalbo · 2019/07/13

ojopollo dijo:
si bien me veo flaco, no lo soy, lo que pasa es que no tengo musculatura debido a mis pesimos habitos de vida sedentaria
sin embargo, no suelo comer comida chatarra, de hecho me alimento bien, como bastantes verduras, carnes blancas y rojas de vez en cuando
pero como les dije, no tengo musculatura, eso me hace ver flaco aunque todo lo que tenga es grasa
quiero eliminar esa grasa pero sin perder mi "anchura" total, es decir, quedar tal cual como estoy en dimensiones pero reemplazar la grasa por musculo
como se logra eso?

unos datos que puede que te sirvan:

haz cardio HIIT unas dos o 3 veces por semana unos 20 a 25 minutos
déficit o superávit calorico según dependa (definir tu cuerpo/obtener volumen) ===> si quieres seguir viéndote flaco y tener músculos deberías optar por definición, junto con ello una dieta de déficit calorico
aliméntate mejor, come mas proteína animal y vegetal y reemplaza los carbos simples por el carbo complejo (tienen fibra)
haz harto ejercicio de pesas, mancuernas press, etc

junto con ello asesórate con gente entendida en el tema y que en lo posible se dedique a ello, te recomiendo que sigas a Angel7Real en youtube e instagram

rushiop · 2019/07/14

Jiujitsu, 4 mese quedas bestia

The Nuz · 2019/07/16

Levanta pesas wn... conozco gente que hace cardio todos los días y siguen pareciendo alfeñiques. Eso y comer proteína (si hablamos de forma simple).

soulreaver · 2019/07/16

ahueona dijo:
Dicen que el crossfit es bueno

iba a lo mismo, tengo un contacto que lleva 3 meses en cross y es el terrible cambio, adelgazó, creó musculatura, etc, y a fin de año va a competir el ql :lol2:

va eso si el va a entrenar 1-2h, 5-6 veces por semana, está full dedicado y además que come más que la xuxa, dieta de 3500c y wea, te hacen el programa y todo y paga como 40 mensual

ojopollo · 2019/08/08

osoalbo dijo:
unos datos que puede que te sirvan:

haz cardio HIIT unas dos o 3 veces por semana unos 20 a 25 minutos

déficit o superávit calorico según dependa (definir tu cuerpo/obtener volumen) ===> si quieres seguir viéndote flaco y tener músculos deberías optar por definición, junto con ello una dieta de déficit calorico

aliméntate mejor, come mas proteína animal y vegetal y reemplaza los carbos simples por el carbo complejo (tienen fibra)

haz harto ejercicio de pesas, mancuernas press, etc

junto con ello asesórate con gente entendida en el tema y que en lo posible se dedique a ello, te recomiendo que sigas a Angel7Real en youtube e instagram

gracias compa, una pregunta, con carbo complejo te refieres a alimentos integrales? como fideos integrales, arroz integral, pan integral?
he seguido tus consejos y me siento mas flaco, pero peso 1 kg mas, es rara la wea, es normal?
y por ultimo, de donde se obtiene toda la proteina animal y vegetal? carne roja simplemente y huevos?

osoalbo · 2019/08/08

ojopollo dijo:
gracias compa,
una pregunta, con carbo complejo te refieres a alimentos integrales? como fideos integrales, arroz integral, pan integral?
he seguido tus consejos y me siento mas flaco, pero peso 1 kg mas, es rara la wea, es normal?
y por ultimo, de donde se obtiene toda la proteina animal y vegetal? carne roja simplemente y huevos?

si precisamente a esos, porque tienen "FIBRA", pero ojo hay mas alimentos en esto de carbos complejos, y sobre los fideos y arroz tambien puedes hacerlos blancos y agregarles la fibra mediante algunas ensaladas

si es normal, no te precocupes
"A medida que exiges más de tus músculos en el entrenamiento con pesas, estás mejorando día a día, tu músculo va a crecer mucho. Así que, irremediablemente, será más pesado".
El músculo pesa más que la grasa, por lo que si has pasado a hacer levantamiento de pesas durante varias sesiones a la semana, la báscula mostrará que has engordado, a pesar de que tu cuerpo está más delgado y definido.

cimpadrito, aca le entrego dos paginas con mas info al respecto
https://www.pfizer.es/salud/prevenc...etas_nutricion/alimentos_ricos_proteinas.html
https://www.webconsultas.com/dieta-y-nutricion/nutrientes/fuentes-de-proteinas-3475

PD:
Se recomienda seguir una fórmula simple para comer: 30% de proteína, 40% de carbohidratos y 30% de grasas saludables. Esto debería mantener todo equilibrado y ayudar a prevenir cualquier aumento de peso extremo.

ojopollo · 2019/08/09

osoalbo dijo:
si precisamente a esos, porque tienen "FIBRA", pero ojo hay mas alimentos en esto de carbos complejos, y sobre los fideos y arroz tambien puedes hacerlos blancos y agregarles la fibra mediante algunas ensaladas

si es normal, no te precocupes
"A medida que exiges más de tus músculos en el entrenamiento con pesas, estás mejorando día a día, tu músculo va a crecer mucho. Así que, irremediablemente, será más pesado".
El músculo pesa más que la grasa, por lo que si has pasado a hacer levantamiento de pesas durante varias sesiones a la semana, la báscula mostrará que has engordado, a pesar de que tu cuerpo está más delgado y definido.

cimpadrito, aca le entrego dos paginas con mas info al respecto
https://www.pfizer.es/salud/prevenc...etas_nutricion/alimentos_ricos_proteinas.html
https://www.webconsultas.com/dieta-y-nutricion/nutrientes/fuentes-de-proteinas-3475

PD:
Se recomienda seguir una fórmula simple para comer: 30% de proteína, 40% de carbohidratos y 30% de grasas saludables. Esto debería mantener todo equilibrado y ayudar a prevenir cualquier aumento de peso extremo.

graciaaas
mira, tengo 2 mancuernas, hay algun ejercicio que propicie mas el crecimiento de los brazos? me encantaria ir al gym y tener un entrenador que me enseñe eso pero son tiempos complicados :xd:

AnarcoSindicalista · 2019/08/09

ojopollo dijo:
si bien me veo flaco, no lo soy, lo que pasa es que no tengo musculatura debido a mis pesimos habitos de vida sedentaria
sin embargo, no suelo comer comida chatarra, de hecho me alimento bien, como bastantes verduras, carnes blancas y rojas de vez en cuando
pero como les dije, no tengo musculatura, eso me hace ver flaco aunque todo lo que tenga es grasa
quiero eliminar esa grasa pero sin perder mi "anchura" total, es decir, quedar tal cual como estoy en dimensiones pero reemplazar la grasa por musculo
como se logra eso?

aplique REST - PAUSE :buenaonda:

badpucca · 2019/09/21

ojopollo dijo:
graciaaas
mira, tengo 2 mancuernas, hay algun ejercicio que propicie mas el crecimiento de los brazos? me encantaria ir al gym y tener un entrenador que me enseñe eso pero son tiempos complicados

puedes hacer muchas cosas con dos mancuernas, curl de biceps, encogimiento de hombros, estocadas, etc ingeniatelas po wnnn

lurker · 2019/12/25

Lo que tienes se le llama "skinny fat",osea, estar dentro de un peso saludable pero tener un índice de grasa corporal elevado.
Sucede por tener un estilo de vida sedentario, alimentarse con pura chatarra sin exceder el límite calórico de tu peso saludable, o ambos.
Básicamente, como tu dices, te falta masa muscular para apretar. Al contrario de hacer cardio para eliminar la grasa, lo que debes hacer son ejercicios de fuerza. El exceso de cardio en gente delgada tiende a acumular grasa/dejar flácido.
Lo ideal es que dediques pocas horas de cardio en la semana e irte full en pesas o fuerza (ej de fuerza si no tienes pesitas: lagartijas, planchas, sentadillas, abdominales, etc).
Hay hartos videos con sesiones de ejercicios de todo tipo en el yutú.
El HIIT ayuda mucho también, yo diría que es mejor que el cardio.

chalina · 2019/12/26

Cerrar lohcico es el primer paso.

ojopollo · 2019/12/26

lurker dijo:
Lo que tienes se le llama "skinny fat",osea, estar dentro de un peso saludable pero tener un índice de grasa corporal elevado.
Sucede por tener un estilo de vida sedentario, alimentarse con pura chatarra sin exceder el límite calórico de tu peso saludable, o ambos.
Básicamente, como tu dices, te falta masa muscular para apretar. Al contrario de hacer cardio para eliminar la grasa, lo que debes hacer son ejercicios de fuerza. El exceso de cardio en gente delgada tiende a acumular grasa/dejar flácido.
Lo ideal es que dediques pocas horas de cardio en la semana e irte full en pesas o fuerza (ej de fuerza si no tienes pesitas: lagartijas, planchas, sentadillas, abdominales, etc).
Hay hartos videos con sesiones de ejercicios de todo tipo en el yutú.
El HIIT ayuda mucho también, yo diría que es mejor que el cardio.

tengo pesas, algun ejercicio que recomiendes?

homersimpson · 2019/12/26

soulreaver dijo:
dieta de 3500c y wea,

o sea dejas de hacer crossfit y te vas a la superchucha sin escalas

koolhouse · 2020/01/20

Mira por experiencia lo mejor es partir con un deporte grupal: tenis, futbol, boxeo, lo que sea.
Ya con eso tu fisico va a mejorar un poco, vas a tener mas musculo en las piernas, vas a aprender a sudar, etc.
Despues de 2 meses si quieres has pesas, pero si partes desde 0 y eres sendentario los mas probable es que levantando pesos te lesiones.

Edwardkyo · 2020/02/18

Primero hay que dejar la chela, para bajar de peso. Me dijieron.... asi que hasta ahi llegaron mis planes de ser flaco. :sm:

.
Pero pongale no mas cilantrito que el cambio empieza por uno.

homersimpson · 2020/02/18

quix o si es mucho desengrasante de horno :sisi3:

sebastian_20 · 2020/02/19

Dominadas, y los basicos (peso muerto, sentadillas, zancadas, press de pecho).

Y un deficit calorico nulo, para que el musculo se vaya comiendo la grasa.

garcialecca · 2020/07/20

Elimina el pan, arroz, queso amarillo, bebida, alcohol, azucar, papa. Y empieza por comer verduras cocidas y carne (atun, pollo, res), tambien frutos secos como almendra y nuez aparte de comer una que otra fruta (sin abusar), en vez de tomar bebidas isotonicas o jugo de frutas ambas altas en azucares solo toma agua y para el frio puedes tomar café sin azucar. Ah y evita las frituras.

Post automatically merged: 2020/07/20

Elimina el pan, arroz, queso amarillo, bebida, alcohol, azucar, papa. Y empieza por comer verduras cocidas y carne (atun, pollo, res), tambien frutos secos como almendra y nuez aparte de comer una que otra fruta (sin abusar), en vez de tomar bebidas isotonicas o jugo de frutas ambas altas en azucares solo toma agua y para el frio puedes tomar café sin azucar. Ah y evita las frituras.

como eliminar la grasa de mi cuerpo?

Pajer@

Mejor Combo Breaker 2019, "Como Tu" :lol2:

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