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¿Como dejar de ser un waton qlao?

PanConKetshup

PanConKetshup

Victima de la AstraVeneca │ Presidente Snow
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Eso, como dejar de ser un waton qlao.
Que ventajas tiene por ejemplo estar fitness a ser un waton qlao.

Eso :vale:
 
PanConKetshup dijo:
¿Como? Explicate sisterito.
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En resumen seria gastando más calorías de las que consumes a diario, pero hay varias formas de hacerlo. La forma más recomendable es haciendo ejercicios de fuerza con sobrecarga progresiva, dejando la comida chatarra, comiando alimentos altos en proteína y además durmiendo 7 horas mínimo para la recuperación muscular. Si puedes sumarle algun tipo de ayuno intermitente mejor aún.

En si bajar de peso no es difícil (yo dejé de ser un chancho ql de 120kg a 90 en relativamente poco tiempo) pero la parte mental es clave para no abandonar, la mayoría no logra hacerse el hábito y termina abandonando a las pocas semanas.
 
Ebun Agren dijo:
En resumen seria gastando más calorías de las que consumes a diario, pero hay varias formas de hacerlo. La forma más recomendable es haciendo ejercicios de fuerza con sobrecarga progresiva, dejando la comida chatarra, comiando alimentos altos en proteína y además durmiendo 7 horas mínimo para la recuperación muscular. Si puedes sumarle algun tipo de ayuno intermitente mejor aún.

En si bajar de peso no es difícil (yo dejé de ser un chancho ql de 120kg a 90 en relativamente poco tiempo) pero la parte mental es clave para no abandona, la mayoría no logra hacerse el hábito y termina abandonando a las pocas semanas.
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No entiendo eso de Sobrecarga progresiva.
Date un ejemplo po cilantrito, usted el unico que pesca esta sección con seriedad.
 
PanConKetshup dijo:
No entiendo eso de Sobrecarga progresiva.
Date un ejemplo po cilantrito, usted el unico que pesca esta sección con seriedad.
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Tienes un ejercicio X que debes hacer 3 series de 12 repeticiones:

1er día: haces las 3x12 con 5kg.
2do día: Como la vez anterior hiciste todo, toca progresar y aumentas el peso a 6kg pero solo pudiste hacer 11 repeticiones en las 3 series.
3er día: Toca mantener el peso ya q no hiciste ls 12. Esta vez haces 3x12 con las 6kg
4to día: Toca de nuevo subir 1 kilito ya que la vez pasada si hiciste las 3x12 y así continuas...

Básicmente el principio es q siempre estes añandiendo un grado de dificultad/carga al ejercicio. de forma responsable para q tu cuerpo guatón lo pueda soportar. La dificultad no solo se la puedes dar agregndo peso, tbn puedes aumentar repeticiones o series, disminuir tiempos de descanso entre series, mantener mas tensión al hacer el ejercicio, etc.

Ahora, pa dejar ser guaton? cerrar la boca nomas, es el 80% de la wea.
Ventajas? no andar hediendo a raja, poder culiar más de 2 min, etc.
 
harta pesa e hipertrofia+ 20min de cardio 5 veces a la semana
dieta lo mas similar a la paleolítica
dormir mas de 9 horas para estirar mas la gh y la testo
 
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