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¿Por qué las mujeres no pueden hacer las mismas rutinas que los hombres?
Casi a diario me hacen esta pregunta y cuando la contesto, la mayoría de veces soy tildado como un machista, ya que hoy se ha intentado instaurar a fuerza bruta la disminución de la brecha que divide a ambos sexos. Personalmente difiero de estas propuestas, pero en el campo del entrenamiento es necesario rayar la cancha y dividir las rutinas de acuerdo a la fisiología corporal de cada individuo.
La respuesta a esta pregunta es siempre la misma: Las mujeres son fisiológicamente distintas y tienen necesidades motoras diferentes al hombre.
Para detallar esta respuesta exploraremos el cuerpo de una mujer.
1.- La fisiología femenina:
La fisiología corporal es la diferencia en el tamaño y la composición corporal entre niños y niñas que no comienzan a aparecer hasta la pubertad y esto se debe a que el complejo hipotálamo hipoficiario comienza a secretar las hormonas gonadotropinas: la hormona folículo estimulante (FSH) y la hormona luteinisante (LH)., estas hormonas estimulan las gónadas (ovarios y testículos) ocasionando en las mujeres el desarrollo de ovarios y comienza la secreción de estrógeno mientras que en el hombre activan el desarrollo de los testículos y la secreción de andrógenos (la testosterona), las cuales son hormonas lipoproteínas.
Es por eso que hasta la pubertad las mujeres y los hombres no difieren significativamente en las mediciones de tamaño y composición corporal y posteriormente debido a la influencia del estrógeno y la testosterona la composición corporal comienza a cambiar notablemente, mientras que los estrógenos, favorecen una mayor deposición del tejido adiposo esto con la finalidad de enfatizar sus caracteres sexuales secundarias como es la formación de mamas, caderas y los muslos. Favoreciendo también un mayor ritmo de crecimiento óseo, de tal manera que los huesos de las mujeres alcanzan su longitud final antes que los hombres.
2.- Mujer y su diferencia en el entrenamiento:
Cuando las mujeres y los hombres son expuestos a una sesión intensa de entrenamiento, tanto si se trata de una carrera de fondo hasta el agotamiento en una trotadora, como en un solo intento de levantamiento de peso máximo, se dan unas respuestas características que diferencian a los sexos, esos tipos de respuestas son las siguientes:
1.- neuromusculares:
2.- cardiovasculares:
3.- respiratorias:
1.- Respuestas neuromusculares; Las mujeres son más débiles que los hombres debido a una menor cantidad de tejido muscular. Las mujeres tienen también menores áreas cruzadas de fibras, no obstante, para la misma cantidad de músculo no hay diferencia en cuanto a fuerza entre hombres y mujeres.
2.- Respuestas cardiovasculares; Las mujeres tienen corazones más pequeños y por lo tanto, ventrículos izquierdos menores, debido a su menor tamaño muscular y posiblemente también concentraciones menores de testosterona.
Por tanto, tienen un menor volumen sanguíneo lo cual guarda relación con su tamaño. La mujer media es también menos activa y por lo tanto no esta bien acondicionadas.
Para la misma intensidad de esfuerzo las mujeres entrenadas generalmente tienen volúmenes min/cardiaco similares a la de los hombres comparablemente entrenados, por esto, se consiguen mediante ritmos cardiacos más elevados y menores volúmenes sistólicos. El menor volumen sistólico de las mujeres se debe al tamaño del ventrículo izquierdo más pequeños y aun menor volumen sanguíneo consecuencia ambos de un menor tamaño corporal.
3.- Respuestas respiratorias; la diferencia de las respuestas respiratorias entre hombres y mujeres al ejercicio se deben en gran medida a las diferencias en el tamaño corporal. La frecuencia de la respiración al hacer ejercicio con la misma producción relativa de potencia difiere poco. No obstante, cuando en lugar de esto consideramos la misma producción de potencia absoluta, las mujeres tienden a respirar más rápidamente que los hombres, probablemente porque cuando ambos sujetos se hallan en el mismo nivel de potencia absoluta, la mujer esta trabajando a un volumen más elevado de su volumen máximo de oxigeno.
Una parte importante entre la diferencia del volumen máximo de oxigeno entre hombres y mujeres esta relacionada con la cantidad extra de grasa corporal que tienen las mujeres y en menor medida, con sus menores niveles de hemoglobina, lo que determina un menor contenido de oxigeno en la sangre arterial.
3.- Conclusión:
Las investigaciones concluyen que las mayores reservas de grasa corporal esencial específica en el caso de las mujeres, son un determinante importante de las diferencias entre los sexos en las respuestas metabólicas al ejercicio.
Con el entrenamiento, las mujeres generalmente ganan menos masa magra que los hombres, pero estos cambios en la composición corporal parecen estar más relacionados con el consumo energético total que con el sexo. Las mujeres pueden mejorar considerablemente su fuerza, lo cual no suele ser acompañado de grandes incrementos en el volumen muscular (esto es por la influencia hormonal, los famosos estrógenos). Los cambios cardiovasculares y respiratorios que acompañan al entrenamiento de resistencia son específicos del sexo. Las mujeres experimentan los mismos incrementos relativos en el Vo2max que experimentan los hombres con el entrenamiento de resistencia cardiorrespiratoria. Las mujeres responden al entrenamiento físico de igual manera que los hombres, pero con diferentes resultados.
Espero que con esta breve explicación todos podamos entender lo que ocurre al interior de las mujeres al momento de entrenar, de esta manera seremos menos prejuiciosos y las podremos ayudar a encausar correctamente sus rutinas.
A la espera que les sea de utilidad, les saluda:
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Casi a diario me hacen esta pregunta y cuando la contesto, la mayoría de veces soy tildado como un machista, ya que hoy se ha intentado instaurar a fuerza bruta la disminución de la brecha que divide a ambos sexos. Personalmente difiero de estas propuestas, pero en el campo del entrenamiento es necesario rayar la cancha y dividir las rutinas de acuerdo a la fisiología corporal de cada individuo.
La respuesta a esta pregunta es siempre la misma: Las mujeres son fisiológicamente distintas y tienen necesidades motoras diferentes al hombre.
Para detallar esta respuesta exploraremos el cuerpo de una mujer.
1.- La fisiología femenina:
La fisiología corporal es la diferencia en el tamaño y la composición corporal entre niños y niñas que no comienzan a aparecer hasta la pubertad y esto se debe a que el complejo hipotálamo hipoficiario comienza a secretar las hormonas gonadotropinas: la hormona folículo estimulante (FSH) y la hormona luteinisante (LH)., estas hormonas estimulan las gónadas (ovarios y testículos) ocasionando en las mujeres el desarrollo de ovarios y comienza la secreción de estrógeno mientras que en el hombre activan el desarrollo de los testículos y la secreción de andrógenos (la testosterona), las cuales son hormonas lipoproteínas.
Es por eso que hasta la pubertad las mujeres y los hombres no difieren significativamente en las mediciones de tamaño y composición corporal y posteriormente debido a la influencia del estrógeno y la testosterona la composición corporal comienza a cambiar notablemente, mientras que los estrógenos, favorecen una mayor deposición del tejido adiposo esto con la finalidad de enfatizar sus caracteres sexuales secundarias como es la formación de mamas, caderas y los muslos. Favoreciendo también un mayor ritmo de crecimiento óseo, de tal manera que los huesos de las mujeres alcanzan su longitud final antes que los hombres.
2.- Mujer y su diferencia en el entrenamiento:
Cuando las mujeres y los hombres son expuestos a una sesión intensa de entrenamiento, tanto si se trata de una carrera de fondo hasta el agotamiento en una trotadora, como en un solo intento de levantamiento de peso máximo, se dan unas respuestas características que diferencian a los sexos, esos tipos de respuestas son las siguientes:
1.- neuromusculares:
2.- cardiovasculares:
3.- respiratorias:
1.- Respuestas neuromusculares; Las mujeres son más débiles que los hombres debido a una menor cantidad de tejido muscular. Las mujeres tienen también menores áreas cruzadas de fibras, no obstante, para la misma cantidad de músculo no hay diferencia en cuanto a fuerza entre hombres y mujeres.
2.- Respuestas cardiovasculares; Las mujeres tienen corazones más pequeños y por lo tanto, ventrículos izquierdos menores, debido a su menor tamaño muscular y posiblemente también concentraciones menores de testosterona.
Por tanto, tienen un menor volumen sanguíneo lo cual guarda relación con su tamaño. La mujer media es también menos activa y por lo tanto no esta bien acondicionadas.
Para la misma intensidad de esfuerzo las mujeres entrenadas generalmente tienen volúmenes min/cardiaco similares a la de los hombres comparablemente entrenados, por esto, se consiguen mediante ritmos cardiacos más elevados y menores volúmenes sistólicos. El menor volumen sistólico de las mujeres se debe al tamaño del ventrículo izquierdo más pequeños y aun menor volumen sanguíneo consecuencia ambos de un menor tamaño corporal.
3.- Respuestas respiratorias; la diferencia de las respuestas respiratorias entre hombres y mujeres al ejercicio se deben en gran medida a las diferencias en el tamaño corporal. La frecuencia de la respiración al hacer ejercicio con la misma producción relativa de potencia difiere poco. No obstante, cuando en lugar de esto consideramos la misma producción de potencia absoluta, las mujeres tienden a respirar más rápidamente que los hombres, probablemente porque cuando ambos sujetos se hallan en el mismo nivel de potencia absoluta, la mujer esta trabajando a un volumen más elevado de su volumen máximo de oxigeno.
Una parte importante entre la diferencia del volumen máximo de oxigeno entre hombres y mujeres esta relacionada con la cantidad extra de grasa corporal que tienen las mujeres y en menor medida, con sus menores niveles de hemoglobina, lo que determina un menor contenido de oxigeno en la sangre arterial.
3.- Conclusión:
Las investigaciones concluyen que las mayores reservas de grasa corporal esencial específica en el caso de las mujeres, son un determinante importante de las diferencias entre los sexos en las respuestas metabólicas al ejercicio.
Con el entrenamiento, las mujeres generalmente ganan menos masa magra que los hombres, pero estos cambios en la composición corporal parecen estar más relacionados con el consumo energético total que con el sexo. Las mujeres pueden mejorar considerablemente su fuerza, lo cual no suele ser acompañado de grandes incrementos en el volumen muscular (esto es por la influencia hormonal, los famosos estrógenos). Los cambios cardiovasculares y respiratorios que acompañan al entrenamiento de resistencia son específicos del sexo. Las mujeres experimentan los mismos incrementos relativos en el Vo2max que experimentan los hombres con el entrenamiento de resistencia cardiorrespiratoria. Las mujeres responden al entrenamiento físico de igual manera que los hombres, pero con diferentes resultados.
Espero que con esta breve explicación todos podamos entender lo que ocurre al interior de las mujeres al momento de entrenar, de esta manera seremos menos prejuiciosos y las podremos ayudar a encausar correctamente sus rutinas.
A la espera que les sea de utilidad, les saluda:
Mystery
¿Qué fue lo más divertido que hiciste el fin de semana?
iré más lejos contigo... te recomiendo que sigas esa misma rutina por 4 semanas más y en nuestra 5° semana te suguiero comenzar con una rutina definitiva de Crossfit
esa es la meta
)
