Tienes que hacer ejercicios de fuerza, si haces cardio, obvio que te chuparás, también ya te dijeron que debes comer proteina, mínimo 1.6 por cada kilo corporal, carbohidratos, pero no de cualquiera, papa cocida, arroz, avena integral entre otros, porque sin carbos no vas a tener enegía para mover un puta mancuerna de 3 kilos, también, ponle grasa saludable al cuerpo, comiendo maní, palta, mantequilla, por otro lado come vegetales, brocoli, coliflor, tomate, pepinos, lechuga, etc., elimina el aceite amarillo, y reemplazalo por el de oliva, y si vai a hacer algo frito, que sea con mantequilla, y por último, para hidratarte, no tomes agua sola, toma agua con sal (de mar o del himalaya) nunca refinada, porque esa es la wea q te hace cagar, y si no me crees lo de la sal, basta con que pruebes tu sangres, sudor o lágrimas, son todas saladas, en fin.
En resumen, la mejor wea que podi hacer por vo, es hacerte un promnt y llevalo a chatgpt para que te ayude con tu nutrición y con ejercicios para que aprendas a mover las tetas.
PD. Una regla que debes seguir con las mujeres siempre...
"No se regalan flores, donde otros llevan condones"
De nada
