kraiton
Plasta
- Registrado
- 2007/06/16
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- 849
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Estimados,
Creo este tema para hacer una consulta alimentaria con respecto a mi muy cercano comienzo de un plan de entrenamiento en bicicleta.
Tratando de resumir, el régimen de entrenamiento constará de viajes "diarios" de 3~4 horas aprox. de pedaleo constante (todo esto al aire libre). Y es sobre esto que he estado revisando diferentes fuentes de información sobre cual debe ser mi régimen alimenticio para con este ritmo. Entonces, quería escuchar sus opiniones sobre ciertos items que me están dando vuelta y que se que están relacionados a temas ya anteriormente generados aquí mismo en este sub-foro.
Sin más preámbulos, mis consultas:
1) Sus opiniones sobre este régimen de alimentación durante el pedaleo:
- Mucha agua (esto suena obvio pero el como mantenerse hidratado es lo que me interesa) tomando 100~150ml cada 15~20 minutos después de la primera hora de pedaleo.
- 200~250ml de bebida Isotónica por cada hora de trayecto (la idea es mantener las sales y minerales estables para llegar a buen destino)
- *Gel energético, **barra protéica y/o snack de pan integral con jamón cocido de pavo por cada hora de trayecto (la teoría va en mantener un ritmo de descenso de glucógeno más controlado)
*El gel sería una preparación casera de 200ml de jugo natural + 50ml jugo de limón + miel + Chia
**Las Protein Snack sabor yogurt o las barras cereal multisemillas Quaker que venden en todos lados, especialmente para los cleteros que suben el San Cristobal)
Y eso sería a grandes rasgos para el consumo dentro del ejercicio de pedaleo. ¿Que piensan? ¿es adecuado el consumo o debo cambiar cosas?
2) Consulta sobre alimentación post- pedaleo:
Aquí, varias fuentes se entrelazan con cosas mencionadas en otros posteos en el foro pero antes de hablar demás, hago la consulta con respecto a al consumo de proteínas; y más específicamente con el consumo de suplementos post-entrenamiento.
Como mencioné en un comienzo, éste régimen de ejercicio sería de días continuos con horas de pedaleo similares. Es por esto que he leído de varías fuentes que es muy importante el consumo de una cantidad racional de carbohidratos + proteínas. Para este caso, el uso de algún suplemento de "recuperación" (??? estoy usando bien el término?) permitiría a mi cuerpo restaurar de forma más eficiente los nutrientes y energías necesarias para, después de una noche de descanso, volver a un ritmo de pedaleo similar. Entonces, de todo lo mencionado anteriormente, me engancho al tema de los suplementos que "si valen dinero" creado acá en el foro, y pregunto si, por ejemplo, el comprar el suplemento Whey Protein o una de sus variantes me serviría efectivamente para la labor de "recuperación", o en su defecto debería optar por una opción diferente.
Salíó algo papiro todo esto y aún me asaltan más dudas pero mejor empezar con esto y leer sus opiniones para corregir lo que este mal, sumado a uno que otro consejo que salga del tema en si.
Creo este tema para hacer una consulta alimentaria con respecto a mi muy cercano comienzo de un plan de entrenamiento en bicicleta.
Tratando de resumir, el régimen de entrenamiento constará de viajes "diarios" de 3~4 horas aprox. de pedaleo constante (todo esto al aire libre). Y es sobre esto que he estado revisando diferentes fuentes de información sobre cual debe ser mi régimen alimenticio para con este ritmo. Entonces, quería escuchar sus opiniones sobre ciertos items que me están dando vuelta y que se que están relacionados a temas ya anteriormente generados aquí mismo en este sub-foro.
Sin más preámbulos, mis consultas:
1) Sus opiniones sobre este régimen de alimentación durante el pedaleo:
- Mucha agua (esto suena obvio pero el como mantenerse hidratado es lo que me interesa) tomando 100~150ml cada 15~20 minutos después de la primera hora de pedaleo.
- 200~250ml de bebida Isotónica por cada hora de trayecto (la idea es mantener las sales y minerales estables para llegar a buen destino)
- *Gel energético, **barra protéica y/o snack de pan integral con jamón cocido de pavo por cada hora de trayecto (la teoría va en mantener un ritmo de descenso de glucógeno más controlado)
*El gel sería una preparación casera de 200ml de jugo natural + 50ml jugo de limón + miel + Chia
**Las Protein Snack sabor yogurt o las barras cereal multisemillas Quaker que venden en todos lados, especialmente para los cleteros que suben el San Cristobal)
Y eso sería a grandes rasgos para el consumo dentro del ejercicio de pedaleo. ¿Que piensan? ¿es adecuado el consumo o debo cambiar cosas?
2) Consulta sobre alimentación post- pedaleo:
Aquí, varias fuentes se entrelazan con cosas mencionadas en otros posteos en el foro pero antes de hablar demás, hago la consulta con respecto a al consumo de proteínas; y más específicamente con el consumo de suplementos post-entrenamiento.
Como mencioné en un comienzo, éste régimen de ejercicio sería de días continuos con horas de pedaleo similares. Es por esto que he leído de varías fuentes que es muy importante el consumo de una cantidad racional de carbohidratos + proteínas. Para este caso, el uso de algún suplemento de "recuperación" (??? estoy usando bien el término?) permitiría a mi cuerpo restaurar de forma más eficiente los nutrientes y energías necesarias para, después de una noche de descanso, volver a un ritmo de pedaleo similar. Entonces, de todo lo mencionado anteriormente, me engancho al tema de los suplementos que "si valen dinero" creado acá en el foro, y pregunto si, por ejemplo, el comprar el suplemento Whey Protein o una de sus variantes me serviría efectivamente para la labor de "recuperación", o en su defecto debería optar por una opción diferente.
Salíó algo papiro todo esto y aún me asaltan más dudas pero mejor empezar con esto y leer sus opiniones para corregir lo que este mal, sumado a uno que otro consejo que salga del tema en si.
).
presiento que de aquí en adelante, seremos muy buenos amigo 
