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Aumentar los días de entrenamiento.

Una duda mas, se supone que voy a tener 6 días de entrenamiento a la semana.
L.M.M.J.V.S, pero que pasa si por algún motivo no puedo entrenar el miércoles? el jueves hago lo del miércoles o lo doy por "pasado" ?

Si no vas un día, trata de compensarlo entrenando a lo más la mitad de la rutina el día de un ejercicio complementario.
- Por ejemplo, si faltaste el día de pecho, puedes hacer 2 ejercicios de pecho el día que te toque hombros. No más que eso, porque no te va a dar la energía y la cuerpa para hacer dos grupos musculares por día.
Si no hay un grupo muscular que sea similar, pásalo de largo nomas. no pasará nada. No te morirás ni te saldrá una vagina. Pasó nomas.
Ahora si quieres hacer la rutina completa del día perdido tienes dos opciones:
- Cambiarla por una rutina. O sea, no entrenar hombros y en su lugar, hacer los ejercicios del día perdido.
- Hacer las dos rutinas el mismo día. No lo recomiendo, porque andarás cansado y con poca energía, mas opciones de hacer las weas malas. Y para andar haciendo las weas mal, mejor no hacerlas.

Por lo menos yo no lo hago, y si es una rutina importante para mi (pecho, piernas y espaldas es importante para mi, pero por opción personal), entonces los hago el día que se supone debería entrenar hombros, ya que este grupo muscular no me interesa mucho.

:santa:
 
No, si el PT nunca se metió con mi comida, eso esta siendo controlado mensualmente por una nutri.
Si estoy comiendo 6 veces al día, cada 3 hrs :babeando:. pero ya veo resultados. lo que pasa es que ahora ultimo se tiro firme con el consumo de proteína, ya que la idea es subir un poco pero solo de musculo, seguir bajando el porcentaje de grasa.
El medio enredado, pero la gente que tiene que ver con eso entiende, pero de la 6 comidas diarias, las 6 están controladas, no me puedo salir en nada en nada y como todo ha sido estricto a cagar, estoy en 67 kilos y la idea es bajar a menos de 10% el porcentaje de grasa.
:sustoo:
menos del 10%???

Es demasiado a mi parecer. Tener 6 comidas diarias lo mismo. Y no lo digo por los resultados, ya que siendo estricta la dieta en lo que comes en cada momento, va a estar todo en armonía. Pero no es una weá natural ni sostenible. Creo yo que la idea no es estar siempre en un plan estricto de comidas, y el proceso que llevas a la larga te va a llevar a un rebote o descontrol. Ojalá que no.
 
:sustoo:
menos del 10%???

Es demasiado a mi parecer. Tener 6 comidas diarias lo mismo. Y no lo digo por los resultados, ya que siendo estricta la dieta en lo que comes en cada momento, va a estar todo en armonía. Pero no es una weá natural ni sostenible. Creo yo que la idea no es estar siempre en un plan estricto de comidas, y el proceso que llevas a la larga te va a llevar a un rebote o descontrol. Ojalá que no.
por último lo mas cercano a 10% :sm: , voy en 14.7 :B
 
No, si el PT nunca se metió con mi comida, eso esta siendo controlado mensualmente por una nutri.
Si estoy comiendo 6 veces al día, cada 3 hrs :babeando:. pero ya veo resultados. lo que pasa es que ahora ultimo se tiro firme con el consumo de proteína, ya que la idea es subir un poco pero solo de musculo, seguir bajando el porcentaje de grasa.
El medio enredado, pero la gente que tiene que ver con eso entiende, pero de la 6 comidas diarias, las 6 están controladas, no me puedo salir en nada en nada y como todo ha sido estricto a cagar, estoy en 67 kilos y la idea es bajar a menos de 10% el porcentaje de grasa.

Sobre el descanso es fundamental, mínimo 2 días a la semana, sobretodo cuando lo que se quiere es ganar músculo.
Decía que es parte importante del entrenamiento porque donde el músculo ser ser regenera y creas nueva fibra muscular entonces los días de descanso tienes que verlo como "entrenamiento pasivo".

Igual estás bien asesorado, pero antes que comenzar con una fase de volumen hay que perder grasa corporal, como dices tú hombre ojalá menor a 10% porque pasa que tener más grasa corporal te hace producir estrógenos y por ende menos testosterona, osea crece menos el músculo porque el ambiente hormonal está a favor del estrógeno es decir que empezar una fase de volumen donde se come mucho en vez de generar músculo podrías generar grasa por un tema hormonal.
Resumen, según mi opinión, no se salte el descanso es tanto o más importante que el entrenamiento mismo. Dedicate a perder grasa antes que hacer volumen o te puede pasar lo que digo yo por las hormonas
 
Sobre el descanso es fundamental, mínimo 2 días a la semana, sobretodo cuando lo que se quiere es ganar músculo.
Decía que es parte importante del entrenamiento porque donde el músculo ser ser regenera y creas nueva fibra muscular entonces los días de descanso tienes que verlo como "entrenamiento pasivo".

Igual estás bien asesorado, pero antes que comenzar con una fase de volumen hay que perder grasa corporal, como dices tú hombre ojalá menor a 10% porque pasa que tener más grasa corporal te hace producir estrógenos y por ende menos testosterona, osea crece menos el músculo porque el ambiente hormonal está a favor del estrógeno es decir que empezar una fase de volumen donde se come mucho en vez de generar músculo podrías generar grasa por un tema hormonal.
Resumen, según mi opinión, no se salte el descanso es tanto o más importante que el entrenamiento mismo. Dedicate a perder grasa antes que hacer volumen o te puede pasar lo que digo yo por las hormonas
:up: no tenía idea de esa wea :eek:
Gracias.
 
No, si el PT nunca se metió con mi comida, eso esta siendo controlado mensualmente por una nutri.
Si estoy comiendo 6 veces al día, cada 3 hrs :babeando:. pero ya veo resultados. lo que pasa es que ahora ultimo se tiro firme con el consumo de proteína, ya que la idea es subir un poco pero solo de musculo, seguir bajando el porcentaje de grasa.
El medio enredado, pero la gente que tiene que ver con eso entiende, pero de la 6 comidas diarias, las 6 están controladas, no me puedo salir en nada en nada y como todo ha sido estricto a cagar, estoy en 67 kilos y la idea es bajar a menos de 10% el porcentaje de grasa.

67 kilos? eso me pesan las piernas :jijiji:

No te vayai a ir al chancho con el entrenamiento Haitolio, como dijo el hermanito @sebastian_20, aunque separes los músculos, la recuperación se considera por cuerpo completo, al menos así se ve desde la perspectiva de los entrenamientos de alta intensidad. Si caes en el sobre entrenamiento, es fácil perder todo lo que has ganado, ojo ahí. Más no significa mejor :gafas:
 
otra wea

Esa wea de "fase de volumen" déjala cuando ya lleves tiempo. Aún no tienes definido un plan de entrenamiento, no tiene sentido hacer "fases". Es como querer correr apenas pudiendo gatear.

Haz los ejercicios que te dí nomas, no te calientes la cabeza con weas. Esta wea toma tiempo, primero acostumbrate a "ejercitar", después te metes con rutinas más cabronas.
 
No tengo idea que es la Creatinina, pero no puedo (no debo) modificar mi alimentación en nada de nada. y son varios meses sin tocar en nada lo indicado :sisi:

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explicame un poco sobre eso por fa :B
1.- la creatina es un excelente suplemento, en este mismo subforo hay post explicando sus beneficios
2.-esa maquinita es un impulso electrico, y como te mencionaron hay factores que disminuyen su precision. no te confies tanto en el caliper tambien, igual depende de la persona que te la mide. la mas pulentosa es un scan tipo RX, se me fue el nombre en este momento :lol2:
Una duda mas, se supone que voy a tener 6 días de entrenamiento a la semana.
L.M.M.J.V.S, pero que pasa si por algún motivo no puedo entrenar el miércoles? el jueves hago lo del miércoles o lo doy por "pasado" ?
ahi no se, encuentro que 6 dias es mucho, osea igual depende de como los estas planeando, como seran ?

por otro lado SI SE PUEDE construir musculo en deficit calorico asumiendo estas consumiendo la cantidad adecuada de proteina (1,6-1,8 grs/kg masa total)
 
No, si el PT nunca se metió con mi comida, eso esta siendo controlado mensualmente por una nutri.
Si estoy comiendo 6 veces al día, cada 3 hrs :babeando:. pero ya veo resultados. lo que pasa es que ahora ultimo se tiro firme con el consumo de proteína, ya que la idea es subir un poco pero solo de musculo, seguir bajando el porcentaje de grasa.
El medio enredado, pero la gente que tiene que ver con eso entiende, pero de la 6 comidas diarias, las 6 están controladas, no me puedo salir en nada en nada y como todo ha sido estricto a cagar, estoy en 67 kilos y la idea es bajar a menos de 10% el porcentaje de grasa.
cuanto mides ?
sobre la nutri y/o otros expertos del area, no te tomes al 100% lo que te digan, hay profesionales que no se actualizan nunca, nutris que todavia le dan tremendo color al IMC y otras weas mas que por si solas no dicen mucho, el (2020 se revisan las guias dieteticas a seguir con las nuevas investigaciones y estudios hasta el momento)., otros que vienen recien saliendo y sus profes les enseñan las mismas weas que hace 10, 20 años
busca e informate sobre "lean gains" "keto gains" "OMAD" "intermitent fasting".
OMAD es = One Meal A Day, gente que opta por mandarse todos sus requerimientos de una sentada y el resto del dia estan en ayuno.
Intermitent fasting = busca el caso mas cercano, Gary Medel ordeno su alimentacion y aplico IF para ponerse en forma.
comer 6 veces al dia, cada 3 horas, es una imbecilidad mas vieja que la mierda, aparte que nunca nadie en su vida va a poder mantener esa wea. busca tambien sobre nutrition timing (no, no es el famoso "30 min window bro science").
como te digo, busca info y averigua mas alla de lo que te dice la nutri.
Lo otro define bien que wea quieres, "ganar musculo y perder grasa" es la idea del fisicoculturismo, lo que pasa que por fisiculturismo lo primero que pensai es un wn gigante que esta mas pinchado que caballo de carrera.
tambien lo puedes encontrar por recomposicion corporal.
pero avisa que mierda queris, y te tiro info para que te hagas una idea, desde como calcular tus maximas medidas naturales (sin esteroides), cuanta prote consumir, si es posible ganar masa muscular en deficit calorico, por ende ir perdiendo grasa (recomposicion corporal), una guia de como hipertrofiar cada grupo muscular de acuerdo a su composicion de fibras, etc.
 
cuanto mides ?
sobre la nutri y/o otros expertos del area, no te tomes al 100% lo que te digan, hay profesionales que no se actualizan nunca, nutris que todavia le dan tremendo color al IMC y otras weas mas que por si solas no dicen mucho, el (2020 se revisan las guias dieteticas a seguir con las nuevas investigaciones y estudios hasta el momento)., otros que vienen recien saliendo y sus profes les enseñan las mismas weas que hace 10, 20 años
busca e informate sobre "lean gains" "keto gains" "OMAD" "intermitent fasting".
OMAD es = One Meal A Day, gente que opta por mandarse todos sus requerimientos de una sentada y el resto del dia estan en ayuno.
Intermitent fasting = busca el caso mas cercano, Gary Medel ordeno su alimentacion y aplico IF para ponerse en forma.
comer 6 veces al dia, cada 3 horas, es una imbecilidad mas vieja que la mierda, aparte que nunca nadie en su vida va a poder mantener esa wea. busca tambien sobre nutrition timing (no, no es el famoso "30 min window bro science").
como te digo, busca info y averigua mas alla de lo que te dice la nutri.
Lo otro define bien que wea quieres, "ganar musculo y perder grasa" es la idea del fisicoculturismo, lo que pasa que por fisiculturismo lo primero que pensai es un wn gigante que esta mas pinchado que caballo de carrera.
tambien lo puedes encontrar por recomposicion corporal.
pero avisa que mierda queris, y te tiro info para que te hagas una idea, desde como calcular tus maximas medidas naturales (sin esteroides), cuanta prote consumir, si es posible ganar masa muscular en deficit calorico, por ende ir perdiendo grasa (recomposicion corporal), una guia de como hipertrofiar cada grupo muscular de acuerdo a su composicion de fibras, etc.
mido 1.73, mi idea es tener una musculatura relativamente decente, fácil de mantener, ya que en este momento solo estoy flaco pero nada mas. No quiero ser arnold schwarzenegger, por un asunto de tiempo y dedicación, lo veo imposible.
Eso.
 
mido 1.73, mi idea es tener una musculatura relativamente decente, fácil de mantener, ya que en este momento solo estoy flaco pero nada mas. No quiero ser arnold schwarzenegger, por un asunto de tiempo y dedicación, lo veo imposible.
Eso.
wn yo mido 1.71, pesando 82-84 kgs (18% grasa aprox, lo ideal es menos de 14% para crecer, por lo que te dijeron sobre la grasa y el desbalance hormonal), y recien estoy entrando a verme como un wn que entrena :lol2:
ya, PREPARE YOUR ANUS ctm
primero, calcula tus medidas potenciales.
Calculadora http://www.weightrainer.net/bodypred.html
explicacion http://www.weightrainer.net/potential.html

nutricion
lo mas importante, cuanta proteina consumir ? https://bayesianbodybuilding.com/the-myth-of-1glb-optimal-protein-intake-for-bodybuilders/
ganar musculo mientras se pierde grasa ? https://bayesianbodybuilding.com/gain-muscle-and-lose-fat-at-the-same-time/
por que puedes aumentar tu grasa en deficit calorico ? https://bayesianbodybuilding.com/energy-balance-myths/
es necesario comer 4 veces al dia para el crecimiento muscular ? https://bayesianbodybuilding.com/meal-frequency-science/
comer mas veces al dia aumenta tu metabolismo ? https://bayesianbodybuilding.com/meal-frequency-metabolism-myth/
tips para mantener una dieta, de acuerdo a la ciencia https://bayesianbodybuilding.com/john-fawkes-psychology/
Colesterol y el crecimiento muscular ? https://bayesianbodybuilding.com/cholesterol-anabolic/

crecimiento muscular
como ? https://bayesianbodybuilding.com/me...e-damage-metabolic-stress-mechanical-tension/
https://bayesianbodybuilding.com/aesthetic-by-science-interview/

frecuencias de entrenamiento, cual es mejor ?
https://bayesianbodybuilding.com/training-frequency-3x-vs-6x/
https://bayesianbodybuilding.com/optimal-training-volume/
https://bayesianbodybuilding.com/hi...nces-muscle-thickness-resistance-trained-men/

ahora al hueso, tipos de fibras y como ejercitar para hipertrofiar los musculos
Pecho, triceps, y hombros https://bayesianbodybuilding.com/muscle-specific-hypertrophy-chest-triceps-and-shoulders/
Biceps, espalda, y tren inferior https://bayesianbodybuilding.com/muscle-specific-hypertrophy-biceps-back-and-lower-body/
intensidad e hipertrofia especifica por fibra https://bayesianbodybuilding.com/mu...dum-intensity-and-fiber-specific-hypertrophy/

BONUS TRACKS
4 mitos sobre las sentadillas https://bayesianbodybuilding.com/squat-myths/
como entrenar gemelos (porfiados hijos de puta) https://bayesianbodybuilding.com/calf-training-interview/

ya ctm, ahi tenis, ahora lee y lanzate jolaperraaaa

ahora si lo quieres mas facil y digerido, metete a la pagina e ingresa tu e-mail en la subscripcion, periodicamente te llegara una series de correos, todo bien armado (en relacion al tema anterior) introduciendote a este mundillo, cada correo trae una especie de resumen y links para profundizar mas si asi lo quieres. lo recomiendo totalmente.

me merezco minimo un freepass de ban :rolleyes:
 
Estoy siguiendo la rutina recomendada por @PeKosO , y no ha sido para nada terrible considerando que antes solo eran 3 días a la semana.
Ahora solo me dió 5 días pekoso, pero estoy agregando el sábado exclusivamente para abdomen

Veamos que onda el próximo control si hay una mínima ganancia que sea. :up:
 
wn yo mido 1.71, pesando 82-84 kgs (18% grasa aprox, lo ideal es menos de 14% para crecer, por lo que te dijeron sobre la grasa y el desbalance hormonal), y recien estoy entrando a verme como un wn que entrena :lol2:
ya, PREPARE YOUR ANUS ctm
primero, calcula tus medidas potenciales.
Calculadora http://www.weightrainer.net/bodypred.html
explicacion http://www.weightrainer.net/potential.html

nutricion
lo mas importante, cuanta proteina consumir ? https://bayesianbodybuilding.com/the-myth-of-1glb-optimal-protein-intake-for-bodybuilders/
ganar musculo mientras se pierde grasa ? https://bayesianbodybuilding.com/gain-muscle-and-lose-fat-at-the-same-time/
por que puedes aumentar tu grasa en deficit calorico ? https://bayesianbodybuilding.com/energy-balance-myths/
es necesario comer 4 veces al dia para el crecimiento muscular ? https://bayesianbodybuilding.com/meal-frequency-science/
comer mas veces al dia aumenta tu metabolismo ? https://bayesianbodybuilding.com/meal-frequency-metabolism-myth/
tips para mantener una dieta, de acuerdo a la ciencia https://bayesianbodybuilding.com/john-fawkes-psychology/
Colesterol y el crecimiento muscular ? https://bayesianbodybuilding.com/cholesterol-anabolic/

crecimiento muscular
como ? https://bayesianbodybuilding.com/me...e-damage-metabolic-stress-mechanical-tension/
https://bayesianbodybuilding.com/aesthetic-by-science-interview/

frecuencias de entrenamiento, cual es mejor ?
https://bayesianbodybuilding.com/training-frequency-3x-vs-6x/
https://bayesianbodybuilding.com/optimal-training-volume/
https://bayesianbodybuilding.com/hi...nces-muscle-thickness-resistance-trained-men/

ahora al hueso, tipos de fibras y como ejercitar para hipertrofiar los musculos
Pecho, triceps, y hombros https://bayesianbodybuilding.com/muscle-specific-hypertrophy-chest-triceps-and-shoulders/
Biceps, espalda, y tren inferior https://bayesianbodybuilding.com/muscle-specific-hypertrophy-biceps-back-and-lower-body/
intensidad e hipertrofia especifica por fibra https://bayesianbodybuilding.com/mu...dum-intensity-and-fiber-specific-hypertrophy/

BONUS TRACKS
4 mitos sobre las sentadillas https://bayesianbodybuilding.com/squat-myths/
como entrenar gemelos (porfiados hijos de puta) https://bayesianbodybuilding.com/calf-training-interview/

ya ctm, ahi tenis, ahora lee y lanzate jolaperraaaa

ahora si lo quieres mas facil y digerido, metete a la pagina e ingresa tu e-mail en la subscripcion, periodicamente te llegara una series de correos, todo bien armado (en relacion al tema anterior) introduciendote a este mundillo, cada correo trae una especie de resumen y links para profundizar mas si asi lo quieres. lo recomiendo totalmente.

me merezco minimo un freepass de ban :rolleyes:

tenor.gif


ahora que estoy gordito se agredece la info
 
Puta la wea, no me resultó la wea, baje de peso este mes, subí % de grasa y baje masa muscular :grito:

Me subieron los cereales ahora, 3 veces a la semana y legumbres 2 veces. :sconfono:
 
Puta la wea, no me resultó la wea, baje de peso este mes, subí % de grasa y baje masa muscular :grito:

Me subieron los cereales ahora, 3 veces a la semana y legumbres 2 veces. :sconfono:
que cambios hiciste ? Si aumentaste dias (entrenas mas) y no consumes proteina adecuadamente es obvio que vas a perder masa magra y aumentar %grasa
 
que cambios hiciste ? Si aumentaste dias (entrenas mas) y no consumes proteina adecuadamente es obvio que vas a perder masa magra y aumentar %grasa

Bueno fueron varios factores, y era esperable totalmente, por problemas laborales no pude completar como debí el mes recién pasado (esta última semana ni siquiera pude ir), ademas que muchos días tuve una comida menos.

Cuento corto, me aumentaron los cereales 3 veces por semanas y legumbres 2 veces por semana, 130 gramos de proteína y aumentaron los carbohidratos a 200 gramos al día, y grasas saludables.
y obviamente retomar el gym.

Hace rato que me llama mucho la atención la calistenia. :zippymmm:

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