PhD X
Plasta
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1kg de legumbres: 3600 kcalYa dije que no es lo ideal, pero de poder se puede. Y ni pan ni margarina que eso es pura comida chatarra.
1 kilo tomate 600 ( vitaminas + minerales)
2 lechugas 600 ( vitaminas+ minerales)
1 kilo de legumbres 1500 ( protes+carbos)
2 kilos de plátano 1200 (carbos + minerales)
1/4 de maní natural 700 ( proteínas+ grasa saludables)
Me da 4600, con eso subsistes la semana sin lujos , los precios puedes sufrir algunas modificaciones.
1kg tomate: 170 kcal
2 lechugas: 30kcal
2kg plátanos: 1900 kcal
250gr maní: 1500 kcal
Total: 7200kcal
Con eso haces 1028 kcal al día y lo recomendable es 2000kcal. Básicamente tienes comida para la mitad de semana. Podrías tal vez complementar con papas