Podría ser. Yo consumo rara vez las "frutas" tradicionales. La avena son carbos no más aunque con ciertos micros y macros decentes pero yo solo los usaría para tratar de subir rápidamente de peso por que los carbos no son tan saciantes (siempre dependiendo de la porción).
Yo tengo una pregunta.
¿Haces ejercicio? supongo que si. El humano de por si está preparado para correr y ejercitarse realmente en la mañana y en la noche es el descanso (esto tiene que ver con el ciclo circadiano): https://es.wikipedia.org/wiki/Ritmo_circadiano el problema es que nosotros nos dañamos constantemente ante la exposición de luces artificiales incluso en la noche (ya sea el celular y el PC) lo cual puede afectar a nuestro sueño ya que le estamos enviando señales al cerebro que aun es de día.Yo tengo una pregunta.
Por ejemplo generalmente me acuesto a las 11 o 12 hrs y despierto a las 7 pero me levanto a las 9
Cómo sería el ayuno predilecto ahí?
Y cuál sería el ayuno agresor en ese caso?
la avena esta tapada en antinutrientes
No no hago ejercicios, solo vengo en bici al trabajo y son como 4 a 5 kms
Andar en bicicleta es un buen ejercicio de todas formas. Es complicado igual entender cuando te beneficia algo o no. Es como cuando dejar de ir al McDonalds, probablemente la costumbre te haga sentir mal pero una vez superado te das cuenta lo malo que era.
Es cierto, todo lo "integral" si no viene como es de origen no es integral ni cagando. Me da risa cuando venden pan integral y luego revisas sus componentes, son pura mierda y con suerte un 20% integral que ya pasó por un proceso industrial. Lo de la fruta más de lo mismo. Las más comunes y conocidas elevan la insulina a cagar. Históricamente el humano nunca comía fruta como se hace hoy en día sino por estaciones y no abundaba.
hahhh aaaha aun no me acostumbro a llamar "fruta" a la palta y tomate
Yo tampoco pero lo sonhahhh aaaha aun no me acostumbro a llamar "fruta" a la palta y tomate
el coco? si e leido que es bueno, personalmente no me gusta mucho
el limón también es bastante bueno.
Al final subí de peso, unos 7 kilos en cerca de un año. Nada mal aunque en el proceso igual estuve comiendo un poco de comida mierda, al final puede que haya retenido bastante agua o aumentado el % de grasa corporal por lo que la medición puede ser re chantaHermanito, como le fue con la dieta para subir de peso?yo he subido casi 5 kilos con puros frutos secos, fideos y mancuernas de plastico
en la mayoria de las personas es mejor en la tarde
Al final subí de peso, unos 7 kilos en cerca de un año. Nada mal aunque en el proceso igual estuve comiendo un poco de comida mierda, al final puede que haya retenido bastante agua o aumentado el % de grasa corporal por lo que la medición puede ser re chanta
Ahora estoy full comida de verdad (ya eliminé completamente la basura de la alimentación), eso + ejercicio más pesado, ayuno intermitente (muy extenso) y una buena cantidad de grasa y proteína me tienen bastante bien físicamente pero hasta ahora he estado unas 2 semanas en eso por lo que los cambios reales debería verlos a largo plazo.
Metí mucha comida mierda en el medio (helado y ocasionalmente papa). Sin embargo, depende de como es tu dieta. Mi actual es algo así como 45% grasa, 45% proteína y 10% carbos (que te sonará a locura) comiendo entre 2000 y 2500 calorías.Yo logré subir 3 kilos y me estanqué, que dieta usó y que ejercicios realizó hermanito? Le estaría muy agradecido
como es tu dieta ? quiero lanzarme con keto, mas que todo por los beneficios secundarios que he leido y ya he experimentado, como menos hambre. pero sinceramente me da paja andar buscando mas info e ir calculando xD.
R : no ayuda, incluso es perjudicial porque aumenta tu periodo de recuperacion muscular). tambien si te aplicas en ingles busca una conferencia que se llama "what makes muscle grow", donde el compadre explica sobre la importancia de mTOR y que la tension mecanica sigue siendo el rey para el desarrollo muscular, incluso despues de que publico esta conferencia salio un estudio que concluia exactamente lo que decia, asi que obviamente el tipo lo compartio y analizo.
La dieta cetogénica son 75% grasas, 5% carbos y 20% proteínas. Es posible llegar a cetosis con un 47%, 6% 47%. En mi caso solo trackeé una comida en FitnessPal y a jugar (ser tan específico es ridículo, aun trackeando todo ni cagando es 100% verídico). Hay que saber que dosis altas de proteina igual pueden subir la insulina pero nada como los carbos directos (sean refinados o no).como es tu dieta ? quiero lanzarme con keto, mas que todo por los beneficios secundarios que he leido y ya he experimentado, como menos hambre. pero sinceramente me da paja andar buscando mas info e ir calculando xD.
digo beneficios secundarios porque hay estudios que concluyen que en resumidas cuentas lo importante es tu ingesta calorica, osea que basicamente puedes alcanzar tus metas con cualquier dieta. aparte que en el 99% de las experiencias de wns que se lanzan a keto y bajan mucho de peso, los wns no miden ignesta calorica, y siempre la historia es del tipo "solia pesar 150 kilos, comia 4 pizzas al dia y 5 litros de coca-cola, desde que cambie a keto bla bla" y es como obvio, si cortaron su ingesta calorica hasta niveles minimos, vas a tener una perdida de peso considrable si o si.
en el blog que recomiendo siempre hay un analisis dedicado a sobre llegar al fallo (TL
pero wn, como es tu dieta, en lo concretoLa dieta cetogénica son 75% grasas, 5% carbos y 20% proteínas. Es posible llegar a cetosis con un 47%, 6% 47%. En mi caso solo trackeé una comida en FitnessPal y a jugar (ser tan específico es ridículo, aun trackeando todo ni cagando es 100% verídico). Hay que saber que dosis altas de proteina igual pueden subir la insulina pero nada como los carbos directos (sean refinados o no).
También está lo que supuestamente con la liberación de insulina es que se crea el crecimiento muscular... en ese tema no me he metido pero no he leido demasiado aunque quizá algo de sentido debe tener.
Cortar cualquier mierda industrial y especialmente bebidas hará de bajar de peso. De hecho el wn de ketogains, el Mexicano ese de 40 años es una bestia y toma coca cola zero así tal cual y el wn lleva como 11 años en cetosis
En mi caso siempre he tenido un peso bajo y normal para mi bastante definido pero los años pasan y hay que tratar de mejorar en vez de empeorar así que para mi es un desafío que funciona de forma correcta. Si tienes un glucometro puedes medir tu azúcar en sangre. En mi caso nunca he pasado de 90 lo cual es perfecto incluso una hora después de comer (aunque no seas diabético y comes una pizza superarás los 100 fácil).
También había leído lo de entrenar al fallo. A mucha gente le encanta y muchos dicen dejar al menos una repetición reservada para no llegar a eso. No me he metido en mTOR aunque he llegado a leer entre lineas varias veces eso (incluyendo temas del cáncer y blah blah blah). Las charlas de TEDxTalks son re buenas especialmente en temas de salud. Siempre salen temas controvertidos que la comunidad mas investigadora está tratando de ir adaptando poco a poco. Ej: el catabolismo muscular si no comes cada 3 horas... el ayuno intermitente... el comer huevo y mil weas más.
3 huevos son como 200 calorías, tampoco es mucho. Si puedes acompañarlo con algo más estaría bueno.Actualmente mido 1.68 y peso casi 54kg, mi idea es llegar a los 60, son suficientes 3 huevos al desayuno o hay algo más que deba agregar si o si a la dieta? Estoy comiendo harto arroz y fideos también y mañana volveré al gimnasio regularmente, tengo horario flexible en la pega así que puedo darme el lujo de asistir cualquier día de la semana.
Se agradece mucho su ayuda hermanito
Hago 3 comidas. El desayuno que he dicho hartas veces de los huevos con tocino/salame y algo de queso. Ahora estoy integrando usar no café pero si una especie de chocolate que consiste en cacao, stevia (pa darle más sabor), aceite de coco y crema. Queda mejor que la leche de chocolate pero esto es low-carb y disfrutas los beneficios del aceite de coco.
