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Duda sobre cantidad de proteina

Registrado
2013/09/30
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Hace poco empece a ir al gimnasio, queriendo aumentar un poco la cantidad de musculo. Juego ademas tenis unas 3 veces a la semana.

Me sorprendi al leer que para ganar musculo se necesitan como 1.4 a 2.0 grs de proteina por kg.

Por mi peso, 70 kg, eso es siendo conservador 98 grs de proteina al dia.

Me di cuenta que con mi dieta actual no estaba ni cerca. Debo estar en unos 50 grs de proteina en un buen día (comiendo 3 huevos, algo de pollo y avena).

Para suplir lo faltante me compre proteina en polvo (25 grs por día), y una lata de atun diaria (25 grs).

Estoy bien con el planteamiento?, O esas dosis recomendas de proteina son pa fisicoculturista.
Notan uds gran diferencia entre por ejemplo comer 40grs de proteina y 100grs?
 
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2010/01/08
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Si compa, hasta 2g x kg de proteina recomiendan, de hecho lo minimo deberia ser 1g x kg de prote, si estas bajo eso hasta podrias perder musculo.

La mano es usar alguna app para registrar las comidas ya que la proteina no solo viene de la carne, notaras que muchos alimentos tienen % que te ayudaran a llegar al número (chia, yoghurt griego, mantequilla de mani, etc) , yo uso fitia.
 
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