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Duda sobre cantidad de proteina

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2013/09/30
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Hace poco empece a ir al gimnasio, queriendo aumentar un poco la cantidad de musculo. Juego ademas tenis unas 3 veces a la semana.

Me sorprendi al leer que para ganar musculo se necesitan como 1.4 a 2.0 grs de proteina por kg.

Por mi peso, 70 kg, eso es siendo conservador 98 grs de proteina al dia.

Me di cuenta que con mi dieta actual no estaba ni cerca. Debo estar en unos 50 grs de proteina en un buen día (comiendo 3 huevos, algo de pollo y avena).

Para suplir lo faltante me compre proteina en polvo (25 grs por día), y una lata de atun diaria (25 grs).

Estoy bien con el planteamiento?, O esas dosis recomendas de proteina son pa fisicoculturista.
Notan uds gran diferencia entre por ejemplo comer 40grs de proteina y 100grs?
 
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2010/01/08
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Si compa, hasta 2g x kg de proteina recomiendan, de hecho lo minimo deberia ser 1g x kg de prote, si estas bajo eso hasta podrias perder musculo.

La mano es usar alguna app para registrar las comidas ya que la proteina no solo viene de la carne, notaras que muchos alimentos tienen % que te ayudaran a llegar al número (chia, yoghurt griego, mantequilla de mani, etc) , yo uso fitia.
 

sebastian_20

Bicampeón de la insapiencia y vergüenza eterna
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2005/12/15
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Puro botadero de plata si es más de 60g diarios, salvo que por análisis de sangre sepas que tienes muy baja absorción.

Tomar leucina ayuda mucho, incluso es mejor que la proteína.

Eso de los 2g por kg, creo que nació de los fisicoculturistas, pero esos weones tienen otra recuperación porque se inyectan químicos. De ahi se repite hasta ahora.
 

evildude

Gil
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Hace poco empece a ir al gimnasio, queriendo aumentar un poco la cantidad de musculo. Juego ademas tenis unas 3 veces a la semana.

Me sorprendi al leer que para ganar musculo se necesitan como 1.4 a 2.0 grs de proteina por kg.

Por mi peso, 70 kg, eso es siendo conservador 98 grs de proteina al dia.

Me di cuenta que con mi dieta actual no estaba ni cerca. Debo estar en unos 50 grs de proteina en un buen día (comiendo 3 huevos, algo de pollo y avena).

Para suplir lo faltante me compre proteina en polvo (25 grs por día), y una lata de atun diaria (25 grs).

Estoy bien con el planteamiento?, O esas dosis recomendas de proteina son pa fisicoculturista.
Notan uds gran diferencia entre por ejemplo comer 40grs de proteina y 100grs?

compa un tarro de atún al día te va a envenenar por el exceso de mercurio que traen esas latas. Anda variando las fuentes de proteína
 
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