deividbenni
Pajer@
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Usualmente, quienes entrenan para fitness (a.k.a fisicoculturismo) basan sus rutinas para hipertrofia en series y peso determinados con un aumento gradual cuando se sienten preparados, hasta ahí todo bien, ¿o no?.
Esto es como tener un formula 1 y usarlo solo en ciudad, es decir, no explotamos todo el potencial, te preguntarás: "¿por qué?" y es ahí cuando hablamos de entrenamiento por fallo muscular.
¿Qué es el fallo muscular?, básicamente cuando ya no puedes más y llevas tu músculo (o el conjunto que estás entrenando) al límite en una sola serie, con las repeticiones que puedas. Lo anterior sonará a suicidio, pero, si se usa de manera adecuada, puede funcionar como un pequeño turbo para nuestras sesiones futuras con entrenamiento normal.
Como todo, tiene sus contras, aquí te enumero los más relevantes:
- Tiempo de recuperación más largo que una sesión normal
- Si se abusa de ello, puede producir lo contrario a la hipertrofia, generando un estado catabólico
- No apto para novatos, se debe tener una base muscular.
Pasemos a lo práctico, te propongo que cada cierto tiempo, en vez de entrenar normalmente, por ejemplo brazos, los entrenes hasta el fallo (es decir, una sola serie hasta que no puedas más) y lo dejes descansar bien, hasta que no sientas ninguna molestia. Verás que luego de un tiempo podrás usar más peso en tus series y tu crecimiento aumentará un poco su rápidez.
RECUERDA:
- Respeta siempre tu tiempo de descanso
- Acompañalo con una buena alimentación, ya que destruirás más el músculo que en un entrenamiento normal
- No te desesperes, hay variaciones dependiendo de muchos factores, tales como tu genética y alimentación.
Finalmente, los invito a debatir y comentar que tal sus resultados y la experiencia.
Saludos
Esto es como tener un formula 1 y usarlo solo en ciudad, es decir, no explotamos todo el potencial, te preguntarás: "¿por qué?" y es ahí cuando hablamos de entrenamiento por fallo muscular.
¿Qué es el fallo muscular?, básicamente cuando ya no puedes más y llevas tu músculo (o el conjunto que estás entrenando) al límite en una sola serie, con las repeticiones que puedas. Lo anterior sonará a suicidio, pero, si se usa de manera adecuada, puede funcionar como un pequeño turbo para nuestras sesiones futuras con entrenamiento normal.
Como todo, tiene sus contras, aquí te enumero los más relevantes:
- Tiempo de recuperación más largo que una sesión normal
- Si se abusa de ello, puede producir lo contrario a la hipertrofia, generando un estado catabólico
- No apto para novatos, se debe tener una base muscular.
Pasemos a lo práctico, te propongo que cada cierto tiempo, en vez de entrenar normalmente, por ejemplo brazos, los entrenes hasta el fallo (es decir, una sola serie hasta que no puedas más) y lo dejes descansar bien, hasta que no sientas ninguna molestia. Verás que luego de un tiempo podrás usar más peso en tus series y tu crecimiento aumentará un poco su rápidez.
RECUERDA:
- Respeta siempre tu tiempo de descanso
- Acompañalo con una buena alimentación, ya que destruirás más el músculo que en un entrenamiento normal
- No te desesperes, hay variaciones dependiendo de muchos factores, tales como tu genética y alimentación.
Finalmente, los invito a debatir y comentar que tal sus resultados y la experiencia.
Saludos
Que buen tema compañero 
