(gimnasio) Como levantar gluteos

esMAGICO · 2014/08/06

Yulaw dijo:
luego según tu estos tipos no debieran existir o ser al dia de hoy unos inválidos...

... trabajando dentro de un rango especifico de series y repeticiones e ingiriendo un superávit calórico diario... habría que precisar...

Las imagenes 1 2 3 que pusiste son de powerlifters si es que no me equivoco...ellos solamente hacen 1 repetición de su máxima fuerza...el entrenamiento de fuerza no siempre va a hipertrofiar los músculos...este post se trata de como levantar las nalgas o sea mejor dicho (como hipertrofiar las nalgas, hacerlas crecer) los deportes de fuerza como el powerlifter no siempre se enfocan en la hipertrofia......

Las imágenes 4 5 6 son si no me equivoco de fisicoculturistas profesionales. (puede que el 4 y 5 sean powerlifter pero no estoy seguro)..un dato, es que el 99% de los fisicocultiristas a nivel de competición usan drogas esteroides...estas drogas producen (aparte de un mayor crecimiento en los músculos) una mayor resistencia a huesos y tendones..por eso es sabido que un menor de 18 no puede consumir esteroides porque sus huesos maduran prematuramente (y se puede quedar de baja estatura)..bueno el caso es que las iagenes 4 5 6 no se pueden considerar al mismo nivel de una persona que entrena sin drogas, puesto que ellos pueden tener huesos, músculos y tendones más fuertes que la persona promedio.

Alex911 · 2014/08/06

esMAGICO dijo:
Las imagenes 1 2 3 que pusiste son de powerlifters si es que no me equivoco...ellos solamente hacen 1 repetición de su máxima fuerza...

Acá demostraste la insapiencia, loco... Del 1 al 3 son levantadores de peso olímpicos, no powerlifters. Son dos cosas muy distintas.

esMAGICO · 2014/08/06

Alex911 dijo:
Acá demostraste la insapiencia, loco... Del 1 al 3 son levantadores de peso olímpicos, no powerlifters. Son dos cosas muy distintas.

Amm si, tienes razón... pero en todo caso ambos se enfocan en el entrenamiento de fuerza más que de hipertrofia.

Yulaw · 2014/08/07

que digas que las sentadillas no trabajan suficientemente los gluteos, que digas que la sentadilla profunda lesiona las rodillas y que no hayas podido reconocer los movimientos básicos de la halterofilia deja mucho margen de duda respecto a tus conocimientos estimado esmagico.

pero reconozco tus buenas intenciones y sugiero humildemente que le pegues una repasada al tema de las sentadillas en general, es necesario que lo hagas amigo

esMAGICO · 2014/08/07

Yulaw dijo:
que digas que las sentadillas no trabajan suficientemente los gluteos, que digas que la sentadilla profunda lesiona las rodillas y que no hayas podido reconocer los movimientos básicos de la halterofilia deja mucho margen de duda respecto a tus conocimientos estimado esmagico.

pero reconozco tus buenas intenciones y sugiero humildemente que le pegues una repasada al tema de las sentadillas en general, es necesario que lo hagas amigo

Si, en cierta parte existe un debate... puede que tengas tu la razón o puede que la tenga yo..de todas forma lo que proponemos le sirve a la gente que está leyendo este tema.... Lo que yo digo, es que...si, puede ser que la sentadilla transfiera un poco de esfuerzo a los glúteos, pero no significa que los active en mayor medida....te explico...la sentadilla es un ejercicio compuesto, en estos tipos de ejercicio se involucran varios músculos a la vez....pero casi siempre el esfuerzo se lo llevan los músculos en donde se focaliza el esfuerzo según el tipo de ejercicio...en este caso con las sentadillas, en donde se focaliza el esfuerzo son en las piernas ...luego si transfiere a los glúteos es normal...pero eso no significa que esté activando en mayor parte los glúteos..haber, otro ejemplo de ejercicio compuesto sería el bench press....un ejercicio en donde la mayor carga se lo llevan los pectorales, si de ahí se transfiere un poco la carga hacia los deltoides anteriores no significa que ese ejercicio active en mayor medida los deltoides anteriores.......ojo...no estoy diciendo que la transferencia no active los músculos secundarios en un ejercicio....pero.....siguen siendo los músculos secundarios en ese tipo de ejercicio.

Pero bueno....puede que tu tengas la razón o puede que yo la tenga...ahí cada uno ve lo que le acomoda...a lo mejor para algunos la sentadilla profunda no supone ningún riesgo, o puede ser que otros cuando hacen sentadilla profunda sienten que algo no está bien, bueno, ahí cada persona ve lo que mejor le conviene recuerda que cada cuerpo es diferente... Saludos

juan chotazo · 2014/08/10

ALcool dijo:
Y si bien 4x10-12 es una rutina que generalmente resulta, no tiene taaaan buenos resultados, si quieren resultados de verdad, lo mejor es 6x20. Duro pero con muchos resultados.

Saludos a todos!

Amigo, sorry al parecer no entendi pero, 20 repes x 6 series la recomiendas para tonificar o para crecimiento muscular?
saludos.

esMAGICO · 2014/08/10

juan chotazo dijo:
Amigo, sorry al parecer no entendi pero, 20 repes x 6 series la recomiendas para tonificar o para crecimiento muscular?
saludos.

Para los glúteos puede que sirva una rutina con 20 repeticiones y con el peso corporal...pero para hipertrofia del cuerpo en general nada que ver....series de 20 repeticiones son más que nada para desarrollar la resistencia.....pero para crecimiento muscular...series de 6 a 8 repeticiones está bien....además que las que dan tamaño son las fibras rápidas no las fibras lentas...las fibras rápidas son las de la fuerza..por ende para crecimiento muscular es mejor entrenar con pesos pesados y bajas repeticiones. La rutina de 20 repeticiones puede servir para los ejercicios que puse en este post, pero para crecimiento muscular en general no creo que sea valido.

PeKosO · 2014/08/10

esMAGICO dijo:
Las imagenes 1 2 3 que pusiste son de powerlifters si es que no me equivoco...ellos solamente hacen 1 repetición de su máxima fuerza...el entrenamiento de fuerza no siempre va a hipertrofiar los músculos...este post se trata de como levantar las nalgas o sea mejor dicho (como hipertrofiar las nalgas, hacerlas crecer) los deportes de fuerza como el powerlifter no siempre se enfocan en la hipertrofia......

Las imágenes 4 5 6 son si no me equivoco de fisicoculturistas profesionales. (puede que el 4 y 5 sean powerlifter pero no estoy seguro)..un dato, es que el 99% de los fisicocultiristas a nivel de competición usan drogas esteroides...estas drogas producen (aparte de un mayor crecimiento en los músculos) una mayor resistencia a huesos y tendones..por eso es sabido que un menor de 18 no puede consumir esteroides porque sus huesos maduran prematuramente (y se puede quedar de baja estatura)..bueno el caso es que las iagenes 4 5 6 no se pueden considerar al mismo nivel de una persona que entrena sin drogas, puesto que ellos pueden tener huesos, músculos y tendones más fuertes que la persona promedio.

Puta el saco e wea pa grande :lol2:

mas encima dando consejos el muy hijo de perra :lol2:

PeKosO · 2014/08/10

esMAGICO dijo:
Si, en cierta parte existe un debate... puede que tengas tu la razón o puede que la tenga yo..de todas forma lo que proponemos le sirve a la gente que está leyendo este tema.... Lo que yo digo, es que...si, puede ser que la sentadilla transfiera un poco de esfuerzo a los glúteos, pero no significa que los active en mayor medida....te explico...la sentadilla es un ejercicio compuesto, en estos tipos de ejercicio se involucran varios músculos a la vez....pero casi siempre el esfuerzo se lo llevan los músculos en donde se focaliza el esfuerzo según el tipo de ejercicio...en este caso con las sentadillas, en donde se focaliza el esfuerzo son en las piernas ...luego si transfiere a los glúteos es normal...pero eso no significa que esté activando en mayor parte los glúteos..haber, otro ejemplo de ejercicio compuesto sería el bench press....un ejercicio en donde la mayor carga se lo llevan los pectorales, si de ahí se transfiere un poco la carga hacia los deltoides anteriores no significa que ese ejercicio active en mayor medida los deltoides anteriores.......ojo...no estoy diciendo que la transferencia no active los músculos secundarios en un ejercicio....pero.....siguen siendo los músculos secundarios en ese tipo de ejercicio.

Pero bueno....puede que tu tengas la razón o puede que yo la tenga...ahí cada uno ve lo que le acomoda...a lo mejor para algunos la sentadilla profunda no supone ningún riesgo, o puede ser que otros cuando hacen sentadilla profunda sienten que algo no está bien, bueno, ahí cada persona ve lo que mejor le conviene recuerda que cada cuerpo es diferente... Saludos

Aqui la wea no es quien tiene razon o quien no, la wea es qye tienes pico idea de lo que estás hablamdo wn, y mas encima, tratay dd defenderte y escudarte een weas dando mas explicaciones weonas.

Para mi que eres de esos wnes engrupidos q va un par de meses al gimnasio y ya se las da de personal trainer cuando el culiao con cuea hace sentadillas con 120kgs, y mas encim pichicateado. O que empieza a marcarse un poquito y empoza a ir altiro con poleras musculosas o le corta las mangas a otta :lol2:

Ahora q se acerca primavera van a salir a borbotones los weones como vo.

ALcool · 2014/08/10

juan chotazo dijo:
Amigo, sorry al parecer no entendi pero, 20 repes x 6 series la recomiendas para tonificar o para crecimiento muscular?
saludos.

6 series de 20 repeticiones.
Tiene la ventaja que puedes trabajar con pesos moderados, teniendo una etapa de potencia en las 10 primeras repeticiones, 5 siguientes donde vas forzando un poco mas trabajando fuerza y otras 5 donde fuerzas bastante el fallo.
Te permite ir subiendo los pesos sin ser el clasico "hay que hacer hartas repeticiones para hipertrofia" que es mas un cuento de gimnasio que otra cosa aka "Bro Science"

Es algo mas liviano que el EAV con buenas ganancias.

Y al que dijo que no funciona, que le pregunte a Kai Greene como entrena.

Saludos!

esMAGICO · 2014/08/11

PeKosO dijo:
Aqui la wea no es quien tiene razon o quien no, la wea es qye tienes pico idea de lo que estás hablamdo wn, y mas encima, tratay dd defenderte y escudarte een weas dando mas explicaciones weonas.

Para mi que eres de esos wnes engrupidos q va un par de meses al gimnasio y ya se las da de personal trainer cuando el culiao con cuea hace sentadillas con 120kgs, y mas encim pichicateado. O que empieza a marcarse un poquito y empoza a ir altiro con poleras musculosas o le corta las mangas a otta

Ahora q se acerca primavera van a salir a borbotones los weones como vo.

No llevo 2 meses... llevo mucho más....2) Si no tengo idea de lo que hablo espero con ansias el gran post de usted explicándonos a todos sus impresionantes conocimientos sobre hipertrofia 3) No estoy pichicateado, soy natural 4) Si le gusta hablar demuestre conocimiento o al menos resultados

A mi ese monito circular como que no me convence mucho xD

esMAGICO · 2014/08/11

PeKosO dijo:
Puta el saco e wea pa grande mas encima dando consejos el muy hijo de perra

Que te pasa conchatumadre.....si te gusta criticar tanto espero que al menos hagas un post explicando tus increíbles conocimientos sobre hipertrofia (si muestras tus resultados mejor)...mientras sigas posteando boludeces sin demostrar nada, sigues siendo un monito circular ofensivo

esMAGICO · 2014/08/11

ALcool dijo:
Y al que dijo que no funciona, que le pregunte a Kai Greene como entrena.

Saludos!

Kai Greene usa esteroides compadre

Si un natural entrena como un tipo con esteroides, de seguro al natural lo quemai poh.

ALcool · 2014/08/11

esMAGICO dijo:
Kai Greene usa esteroides compadre
Si un natural entrena como un tipo con esteroides, de seguro al natural lo quemai poh.

Acabas de darle toda la razon a PeKosO , si crees que los culturistas tienen fisicos de Mr Olympia sólo por usar esteroides, estas dando una cacha mayuscula.

ALcool OUT!

esMAGICO · 2014/08/11

ALcool dijo:
Acabas de darle toda la razon a PeKosO , si crees que los culturistas tienen fisicos de Mr Olympia sólo por usar esteroides, estas dando una cacha mayuscula.

ALcool OUT!

¿Y yo cuando dije eso?? yo lo que dije es que el entrenamiento de un tipo que usa esteroides no se puede usar en un tipo sin esteroides.....porque el que usa esteroides se recupera mucho más rápido por el uso de esas drogas.....al natural lo quemai si le das el mismo entrenamiento de un pichicateado... Nunca dije que los esteroides te dejaban automáticamente como Arnold ....es más...con drogas esteroides deberías entrenar más duro...porque su cuerpo básicamente aguanta más entrenamiento y se recupera más rápido.

PeKosO · 2014/08/11

esMAGICO dijo:
Que te pasa conchatumadre.....si te gusta criticar tanto espero que al menos hagas un post explicando tus increíbles conocimientos sobre hipertrofia (si muestras tus resultados mejor)...mientras sigas posteando boludeces sin demostrar nada, sigues siendo un monito circular ofensivo

compadre, tengo varios años en el gim. así como post en esta cagá de foro explicando weás y dando consejos, tanto en temas como en MP, no soy un aparecido

. Así que limpiat eel hocico antes de hablar weas.

besitos

PeKosO · 2014/08/11

esMAGICO dijo:
¿Y yo cuando dije eso?? yo lo que dije es que el entrenamiento de un tipo que usa esteroides no se puede usar en un tipo sin esteroides.....porque el que usa esteroides se recupera mucho más rápido por el uso de esas drogas.....al natural lo quemai si le das el mismo entrenamiento de un pichicateado... Nunca dije que los esteroides te dejaban automáticamente como Arnold ....es más...con drogas esteroides deberías entrenar más duro...porque su cuerpo básicamente aguanta más entrenamiento y se recupera más rápido.

Conchesumare :lol2:

vaya a hacer zumba o baile entretenido nomas compadre. Está más perdido que el hueso del pico :lol2:

esMAGICO · 2014/08/11

PeKosO dijo:
Conchesumare

vaya a hacer zumba o baile entretenido nomas compadre. Está más perdido que el hueso del pico

Ok señor dueño de la verdad absoluta :wink-11:

esMAGICO · 2014/08/11

PeKosO dijo:
compadre, tengo varios años en el gim. así como post en esta cagá de foro explicando weás y dando consejos, tanto en temas como en MP, no soy un aparecido . Así que limpiat eel hocico antes de hablar weas.

besitos

¿Y tus resultados?? y tus post de hipertrofia??
bueno ni siquiera debería pedirte esas cosas.....es ovbio que eres el señor dueño de la verdad absoluta

Yulaw · 2014/08/12

ALcool dijo:
6 series de 20 repeticiones.
Tiene la ventaja que puedes trabajar con pesos moderados, teniendo una etapa de potencia en las 10 primeras repeticiones, 5 siguientes donde vas forzando un poco mas trabajando fuerza y otras 5 donde fuerzas bastante el fallo.
Te permite ir subiendo los pesos sin ser el clasico "hay que hacer hartas repeticiones para hipertrofia" que es mas un cuento de gimnasio que otra cosa aka "Bro Science"

Es algo mas liviano que el EAV con buenas ganancias.

Y al que dijo que no funciona, que le pregunte a Kai Greene como entrena.

Saludos!

Esto en desacuerdo contigo en todo.

qué entiendes por potencia?

qué entiendes por fuerza y cómo es posible trabajarla a a partir de la décima repetición?

fallo en las sentadillas... really?
recomendando la rutina de un culturista profesional que, entre otras cosas, está hinchado de sustancias químicas, lo que le permite afrontar entrenamientos de alto volumen y mucha intensidad.

a propósito de "bro science", que más bro science que recomendar a novatos y amateurs rutinas de bodybuilders pro(que, entre otras cosas, están hinchados en PEDs)

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