Hace un par de años empecé a correr a raiz de que mi señora le picó el bichito y de a poco me fui metiendo, aclaro que antes de esto lo máximo que había corrido era para alcanzar una micro (y quedaba hecho pico) pero si andaba harto en bicicleta.
Así que desde mi experiencia te recomendaría lo siguiente:
> Empezar de a poco, 3k como dices está bien, si se te hace pesado alterna correr / caminar. de a poco anda subiendo la distancia a medida que te sientas comodo o inspirado (hay días que la wea se te da y le dai no má).
> Las zapatillas si o si, yo empecé con unas weas viejas que tenía y al principio con esos 3k terminaba con dolores y hasta ampollas. me di la paja de recorrer varias tiendas hasta que encontré las que me acomodaron . Lo importante creo es no irte por la zapatilla "bonita" ni la que recomienda tal wn, ni la más cara, ni de tal marca... sino que buscar la que te quede comoda, en mi caso yo me compré unas q estaban a un precio piola y que las encontraba re feas (les fui agarrando cariño si xD) pero la wea fue amor apenas metí el pie en las weas y se portaron un 7, incluso las renové por las mismas más adelante.
(aclaro además que ocupo plantillas por lo que si es todo un webeo encontrar zapatos para mi normalmente por lo que siempre me doy la paja de dedicar su buen tiempo cuando busco calzado)
> La mejor hora tenis que cachar por tu experiencia, a mi en las mañanas nunca me gustó, prefiero las tardes. Obviamente que este ya más fresco por que puta que es desagradable correr con el sol encima (yo no se como lo hacen los weones que uno ve a mediodía corriendo...)
> Escuchar tu cuerpo y entender que la wea no es una carrera, como dijo otro loco calentar antes y despues, si tienes dolores atiendelos y cacha en que momento aparecen para tratar de mejorar la postura o ver que estará afectando, por lo mismo también lo de que no es una carrera, hay gente que se obsesiona con ir subiendo los km's o los tiempos, y ahí es donde uno más caga por que por fatiga tu postura se va a la mierda y empiezan las lesiones. y por lo mismo, disfrutar con la wea, que no se convierta en una wea masoquista que termine dejandote chato.
> Respecto a los robos, nunca me ha pasado personalmente, pero yo iba super piola, celular en el bolsillo y no en el brazo que se ve a kilometros, la llave de la casa y una o dos lucas por si aprovechaba de pasar a comprar algo a la vuelta.
eso es todo creo, éxito y la perseverancia es la clave.