Cuando hablo de ejercicios multiarticulares me refiero ejercicios tales como la sentadilla, el peso muerto. el power clean o el press militar. esos son ejercicios "básicos multiarticulares"(tan sólo piensa en la mecánica del power clean). "multi" por oposición a ejercicios de aislamiento como un curl de biceps en banco scott, por ejemplo.
aunque creo entender tu reparo. en ningún caso le estoy recomendando convertirse en powerlifter e ir a levantar una burrada en DL. no. una rutina de fuerza puede perfectamente ser abordada por un guatón fofo siguiendo una progresión adecuada de cargas y poniendo dedicada atención en la técnica de ejecución de cada ejercicio. para empezar, una barra olímpica sin discos es suficiente carga para un adulto sano y hasta de mediana edad. ese es el punto de partida..
ahora lo que propones de una elíptica mas yoga, claro que funciona pero es como lo más light de lo light que se me podría ocurrir como "rutina de ejercicios". asumo que el guatón mórbido que genera la consulta quiere algo más que eso. sino, pues bici más "yoga" está bien.
teniendo esto claro, recomendar una "rutina de fuerta" y "multiarticular" es un error grave, por qué? porque los ejercicios de fuerza refuerzan y potencian musculatura, no la articulación, estarías estresándola innecesariamente. Además ese tipo de rutinas no es aplicable para este caso. Con eliptica o sesiones de estiramientos como yoga, es suficiente, inclusive, los movietos de las "micropausas" de los oficinistas están basados en estiramientos
