AnthronySoprano
Plasta Culiad@
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mis respetos, se constante
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Ánimo aldeanito!
Consulta, la dieta y el dejar el copete pretendes mantenerlo luego de llegar al peso ideal?
La dieta keto es efectiva wn, pero cara y te puede afectar la digestión por la falta de fibra. Cuando la hice incluso sin ejercicio bajé rápido, pero me aburrí porque después retomé mi entrenamiento y sentía menos energía que con la dieta a base de carbos. Personalmente prefiero dieta de carbos, bajar la ingesta calórica, pesas + HIIT, pero si te sirve, dale wn
vamos q se puede, con q bajes sus 5 kilitos estás
mides 1.71 y quieres llegar a 66? estas seguro q tanto?
nunca has sido flaco cierto? o eres mujer? ahi yo cacho q si puede ser
Pienso que eso de hacer un quiebre tan radical de no sé 2400 kcal a 1600 kcal es lo que hace fracasar la dieta.
Bueno muchachos, estoy siguiendo un regimen alimenticio, y de actividad física hace una semana. Pretendo hacer un registro de este proceso en este tema, ojala no quede en la primera pagina, daré todo porque no sea así
Bueno lo que estoy haciendo:
- Dieta keto: Alimentación, bajo los 20 gramos de carbohidratos al día. Admito que me ha costado, dé repente me paso un poquito.
Para lo anterior, tengo menús armados, donde cumplo mi requerimientos nutricionales.
- Déficit calórico: Lógico, si quiero perder grasa, si o si hay que restringir las calorías, tenia que consumir alrededor de 1650 calorías para perder peso, pero estoy con 1500 aprox, siempre cumpliendo mis requisitos nutricionales diarios.
- Deje el copete: Esto ha costado harto, debido a que la chela tiene muchos carbohidratos, además el alcohol entorpece a la perdida de grasa. Igual aclaro que no soy deportista profesional, por ende para mi cumple u fechas de fiestas, (navidad o año nuevo) igual me tomare sus chelas piolas, pero falta para eso.
- Sigo una rutina de ejercicios, es bien suave, acorde al propósito que es perder grasa y con esto bajar el porcentaje, como estoy parado hace más de un año, me ha costado un poquito volver al ritmo, lo he notado mucho con el cardio, sin embargo de a poco se avanza. (la rutina involucra ejercicios de fuerza en su mayoría, yo le agregue un poco más de cardio para ayudar al gasto calórico).
Ahora a lo importante:
Cuando cache que estaba a punto de ser mod y llegando a mis récords de peso, fue cuando me pese y estaba en 81 kg, aclaro que quizás no es mucho, pero para mi si lo era, considerando que siempre fui algo delgado. Decidí meterme al gym y mejorar mi alimentación, sin mentir me pese el lunes pasado cuando comencé, fue en la mañana, sin nada en el estomago y ya había ido al baño, pesaba 78,600 Cuanta mierda, meado, comida y otros líquidos tenia cuando me pese la primera vez.
Peso Inicial comenzando Semana 1:
78.600
Peso inicial comenzando Semana 2:
77.000
Peso inicial comenzando Semana 3:
76.200
Peso inicial comenzando Semana 4:
75.350
De momento voy en la segunda semana, ojala bajar otro kilo más, se supone que ya estoy en cetosis por la dieta keto, aunque no lo he verificado con las tiritas de orina. Mi meta en primera instancia en llegar a los 66 y ver que onda mi porcentaje de grasa, anteriormente me hice un revisión, donde estaba pal hoyo con un 30% de porcentaje, ahora lo desconozco.
Pensé en poner medidas de mi cuerpo, pero como es una fase de baja de grasa, mi volumen no será tan relevante, y ni para mi lo es por el momento. Fotos subiré cuando habiliten la caga de camarín, lo cual sucede el 16 o 20 de este mes en mi casa no tengo espejo de cuerpo entero
Eso pues muchachos, ojala no deje botado la huea, no tengo intención pero dé repente hay cosas muy adictivas, he tenido más fuerza de voluntad que la puta para no comer cagadas, ni mucho menos tomar. Ojala que pueda cumplir el reto y que les sirva de motivación si pasa.
Eres la legendaria NUKO?Como va con el tema, cilantrito? En las mismas fechas que usted hizo el tema, tambien partí haciendo algo similar ahahaha. Se quedó en los laureles o vio avances?
Yo hago ayuno intermitente de 16/8
Del chancho que fui (120kg) en un mes ya voy en el chancho de los 112 kg. Para mi es bastante, he estado haciendo ejercicios 4 veces por semana y comencé con kettlebell swing y sentadillas de sumo rusa.
Cada vez me siento mejor.
P.d: lo mejor es que pude revertir la prediabetes
Brother esos 8 kilos yo diría que la mitad era líquidos, igual fue gradual, ahora estoy en 106, el ayuno no lo sigo haciendo, ya que desde que comencé a comer huevos revueltos en la madrugada con pan centeno, que lo deje, igual ya no tengo hambre hasta las 2pm dónde como un menú tipo mediterráneo.Cipa, podria explicar un poco mas su metodo?… me llamó la atención esa baja de 8 kilos en un mes con ayuno intermitente…y los ejercicios, su rutina?…
Lo felicito!
Brother esos 8 kilos yo diría que la mitad era líquidos, igual fue gradual, ahora estoy en 106, el ayuno no lo sigo haciendo, ya que desde que comencé a comer huevos revueltos en la madrugada con pan centeno, que lo deje, igual ya no tengo hambre hasta las 2pm dónde como un menú tipo mediterráneo.
Después en la tarde después de los ejercicios me cómo un mix de frutas o un yogurt con 15gramos de proteín whey.
Los ejercicios que hago son brazos actualmente voy en los 4kilos, cardio unos 20 minutos con elevación después de los 10min y una elevación cada 2 minutos, para regresar a cero antes de los 20. Hago ejercicios de pesa en piernas, y harto Hiit en casa.
Actualmente estoy en mi descanso, en noviembre y diciembre, hice el desafío de 'insanity' de Shaun T. Te lo recomiendo bastante. Ya mañana comienzo con el insanity max 30.
El cardio funciona caleta pero trata de hacer músculo en piernas y Brazos si tienes la oportunidad.
Yo voy al menos 3 veces a la semana 1 hora a levantar peso, y los días que no, aprovechaba de hacer insanity.
P.d: deje todos los refrescos gasificados, uso la aplicación Quitzilla y funciona bkn para recordar que cosas dejar.
Harta agua, y los fines de semana sus juguitos Livean
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Pulento…!!!
Gracias hermanito….