Hola serepadritos, tengo la siguiente duda: Tener musculo es igual a tener mas fuerza? He visto un tipo delgado, sin un físico musculoso, pero podía levantar 90 kilos con una mano, varias veces.
Algún entendido en la materia que pueda explicar este fenómeno?
La diferencia esta entre la hipertrofia Sarcomérica o Miofibrilar (funcional) y la Sarcoplasmática (estética)
Copio y pego:
La hipertrofia sarcomérica hace referencia al aumento de las proteínas contráctiles (actina y miosina) en el músculo. Ello implica que las fibras (miofibrillas musculares) aumenten de tamaño. Este tipo sirve para aumentar básicamente el nivel de fuerza y es muy recurrido en atletas de levantamiento de peso o de fuerza en general, ya que no da un aumento muscular exagerado y, eso sí, no son tan estéticos como los sarcoplasmáticos, a los que ahora haremos referencia.
La hipertrofia sarcoplasmática es la que se basa en el aumento del plasma muscular, otorgando un gran tamaño en menos peso que la sarcomérica y de forma más estética. Es la propia de atletas fitness y culturistas y no implica un aumento de la fuerza. Además, la mayoría de este aumento muscular es, en el fondo, agua.
Además, debemos incluir una serie de notas breves al respecto:
- La hipertrofia general es, obviamente, una mezcla de las dos, no se puede tener exclusivamente hipertrofia sarcomérica o sarcoplasmática.
- Los entrenamientos de alta exigencia de glucógeno favorecen la hipertrofia sarcoplasmática
- Normalmente la genética marcará el tope de una u otra hipertrofia</li>
¿Cómo favorecer el entreno de uno u otro? Para entrenamientos de mayor hipertrofia sarcoplasmática recurriremos a entrenamientos más convencionales de culturismo, enfocados a series de 7-8 a 12 repeticiones y descansos de entre 48-72 horas para volver a entrenar el músculo. En el caso de entrenamiento "sarcomérico" buscaríamos muy pocas repeticiones de altísima intensidad (De 2 a 6) y con periodos más largos de descanso.
http://www.vitonica.com/musculacion/tipos-de-hipertrofia-sarcomerica-y-sarcoplasmatica
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Ahora generalmente se enseñan las 4 variaciones del entrenamiento de la fuerza de la siguiente forma:
- Fuerza Maxima (90-100% peso, repeticiones 1-3, series 4 a 8 y descansos entre entre 3 y 5 minutos)
- Hipetrofia Fibrilar (I 80/85 peso, repeticiones 6 a 8, series 3 a 5, descansos 3 a 5 minutos) (60 a 75%, 6 a 12 repts, 3 a 5 series y descansos 2 a 5 min)
- Hipertrofia Sarcoplasmatica (55 a 65% peso, repeticiones 14-18, series 3 a 6 y descansos entre 2 a 5 minutos)
- Fuerza Explosiva (30 a 40 % peso, repeticiones 4 a 6, series de 4 a 6 y descansos entre 2 a 5 min.) (en algunos casos se llega hasta el 75% en peso)
Trabajando la primera y la ultima la hipertrofia solo indirectamente, ya que su foco es unicamente la fuerza o explosividad.
