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Para cerdos principiantes en el gym, que plan de rutina es mejor?

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Aspirante a feriante

Babos@
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2023/01/17
Mensajes
1.318
Sexo
Macho
Eso, me metí al gym, pero no tengo un plan y los profes solo jotean minas.

Soy el típico forotecnologista de brazos flacos tetas grandes y guaton.

Por ahora partiré con máquinas de polea pero no sé cómo hacerme un plan. Si es conveniente hacer Cuerpo Completo día por medio (con un día de descanso) o si hacer un día de brazos y pechos y otro día de piernas y abdominales (ahí serían solo 5 días por tanto con una diferencia de 3 y 2 días).

Vale como descanso para el cuerpo el que un día haga brazos y al día siguiente haga piernas?
 
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CazaPeruanos42 dijo:
La de comer menos

Saludos guerreros
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Llevo más de un mes en eso, no tengo problemas ahí
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deboramelcosoban2 dijo:
Yo que tú me pondría como primera meta bajar grasa y llegar a tu peso. O sea, cardio.
Luego de eso, definir si buscas fuerza o hipertrofia.
Pero yo partiría sacando esa grasa.
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Ese es mi plan, el tema es que no se cómo hacerlo. Debo bajar 15 kilos para llegar a mi peso ideal
 
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Aspirante a feriante dijo:
Llevo más de un mes en eso, no tengo problemas ahí
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Ese es mi plan, el tema es que no se cómo hacerlo. Debo bajar 15 kilos para llegar a mi peso ideal
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Hay aplicaciones que te pueden guiar igual no seái un tímido culiao y pregúntale a tus profes del Aiep para que te ayuden a bajar tus tetas culias horrendas por algo estay pagando una mensualidad aweonao
 
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Izoka24 dijo:
Te recomiendo que hagas el habito de ir al gym y pasar 1 hora como mínimo, si eres forista te debe doler las bolas solo con pensar en ir. Por mientras intenta conocer todas las maquinas y pregúntale a los weones que encuentres como se usan... no seas autista, sin miedo.

La respuesta rápida es ir por Push- Pull y Leg te toca googlear que onda.

La respuesta larga es ir por una rutina acorde a los días que piensas ir al gym. Todas las rutinas deben seleccionar ejercicios para cuerpo completo lo que cambia es la distribución de los grupos musculares.
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He estado yendo todos los días, pero busco y todos dicen que eso no es bueno otros dicen lo contrario
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soushirobann dijo:
Está too en yutú hermano
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He estado a puro Athlean X pero igual es para gente que ya tiene algo pulido y está medianamente avanzado en cambio yo no tengo nada
 
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Para ser principiante no es necesario hacer rutinas tan estrictas sino la wea que te de la gana pero bien hecho onda 3 sesiones de 15 repeticiones cada una, todo sirve, pero en especial si estas gordo hacer cardio antes y despues de las pesas, 10 minutos trotando suave y los ultimos 5 le das hasta morir , el cardio es vital para lograr avances sino de nada sirve hacer pesas siendo gordo

Digo onda no ser tan estricto porque da lo mismo si te pide mas los brazos hacer harto brazo e ir complementando de por medio ejercicios de pierna, pero lo habitual es un dia hacer 3 o 4 sesiones de biceps, 3 o 4 de triceps, y otro complementario, al otro dia 3 o 4 de piernas, y comolementarlo con espalda, onda para que descanse tu cuerpo al otro dia y no quedes hecho mierda
 
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Aspirante a feriante dijo:
Eso, me metí al gym, pero no tengo un plan y los profes solo jotean minas.

Soy el típico forotecnologista de brazos flacos tetas grandes y guaton.

Por ahora partiré con máquinas de polea pero no sé cómo hacerme un plan. Si es conveniente hacer Cuerpo Completo día por medio (con un día de descanso) o si hacer un día de brazos y pechos y otro día de piernas y abdominales (ahí serían solo 5 días por tanto con una diferencia de 3 y 2 días).

Vale como descanso para el cuerpo el que un día haga brazos y al día siguiente haga piernas?
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Cualquiera, lo importante es apegarse varios meses a uno
 
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Primero, CÁMBIATE DE GYM, uno donde los trainer te ayuden. No pagaría ni cagando un lugar donde los que tienen que orientarte sean unos weas con sueño. Se supone que uno paga pa saber también, si no es weá de llegar y usar máquinas así como así. Imagina que tienes alguna condición, no sé, algo como una hernia discal y usas una máquina que te haga pico las vértebras a la primera carga. Si es un gym donde no te orientan, no vale la pena.
 
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que andan con hueas si la unica rutina que hace el antroniano comun de la elite .. es el siguiente

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youtu.be youtu.be
 
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Empiezo con piernas

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Aeróbicos

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Finalmente pesas

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Tu primera meta es armar el hábito.

Entrena 3-4 veces a la semana hasta quedar cansado (al fallo)y vas regulando según como vayas viendo.. Terminas haciendo cardio una media hora lo que puedas al comienzo. La rutina la puedes armar tú luego de saber qué quieres y qué te acomoda.

Para comenzar recomendaría 3 días tren superior uno de tren inferior. Cambia tus hábitos alimenticios para ver avances inciales de manera mas rápida. Trata de moderar las porciones y comer varias veces al día porciones pequeñas y tomar unos 3 litros de agua, así te puedes desguanar y desintoxicar mas rápido.

A medida que vayas viendo complementa con proteínas y vitaminas al igual que creatina.

Te dejo una de piernas.

-Sentadilla con barra
-Peso muerto romano
-Hip Thrust
-Leg Press
-Leg extensión
-Leg curl
-Abductor (apaertura y cierre)
-Extensión de gemelos en multipower

Esa era mi rutina de piernas en inicio cuando volví para jugar basket, puede ser 4x8, 4x10 ó 4x12 dependiendo de lo que estés buscando. Mas series tonificas más, menos series sacas volumen. La mierda que hagas estará bien, solo preocúpate de llegar al fallo. Deberías tardar una hora más o menos.

Rutina de tren superior no tengo porque hago según vaya necesitando.
 
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Si eres principiante lo mejor es empezar con pesas y ejercicios compuestos, no pierdas tiempo con poleas y maquinas, esa wea sirve cuando ya tienes buena conexión neuromuscular. Parte con rutinas de torso-pierna, un dia ejercicios de tren superior, flexiones, press de banca, jalones al pecho y remo con barra. El dia de piernas sentadilla, pesos muertos y desplantes. Mantente asi unos 3 meses y luego añade ejercicios mas específicos y para músculos mas pequeños, como los de los brazos.
 
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