unix100
Pendej@
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Para alguien que está comenzando, lo mejor es la rutina de cuerpo completo, así vas agarrando condición física y aprende la técina para evitar lesiones, comienza con dos veces a la semana, a medida que vas mejorando podrás hacer más veces a la semana dejando al menos 1 día de descanso (cuando es entrenamiento cuerpo completo), los otros entrenamientos puedes ir todos los días, porque un día es piernas, otro es brazos y así, entonces no estarás ejercitando los mismos grupos musculares dos días seguidos.
Si el gimnasio no te dio la rutina, que como bien dijeron, el gym es penca porque es lo mínimo que te pueden entregar, junto con enseñarte a hacer los ejercicios, si puedes cámbiate.
Si eres principiante demás que puedes usar las pesas rusas (por lo que contaste, los profes son pencas así que no se puede esperar mucho), en youtube encontrarás como usar las pesas rusas y ejercicios desde principiantes.
Aquí tienes una rutina cuerpo completo con mancuernas, en otros videos puedes encontrar más detalle de cada ejercicio por si lo necesitaras:
La rutina es breve, pero intensa. En los comentarios del video alguien hizo una explicación mas detallada de la rutina si es que llegaras a tener dudas.
Sobre el calentamiento comienza en el minuto 1:22.
En los gym también hay clases de TRX, boypump que son clases colectivas pero aun así los profes enseñan, en el caso del bodypump usa el peso más bajo porque se hacen como 700 repeticiones o +
Y al final elonga porque te ayudará a no tener tantos dolores los días siguientes y te ayudan al rango de movilidad.
Si el gimnasio no te dio la rutina, que como bien dijeron, el gym es penca porque es lo mínimo que te pueden entregar, junto con enseñarte a hacer los ejercicios, si puedes cámbiate.
Si eres principiante demás que puedes usar las pesas rusas (por lo que contaste, los profes son pencas así que no se puede esperar mucho), en youtube encontrarás como usar las pesas rusas y ejercicios desde principiantes.
Aquí tienes una rutina cuerpo completo con mancuernas, en otros videos puedes encontrar más detalle de cada ejercicio por si lo necesitaras:
La rutina es breve, pero intensa. En los comentarios del video alguien hizo una explicación mas detallada de la rutina si es que llegaras a tener dudas.
Sobre el calentamiento comienza en el minuto 1:22.
En los gym también hay clases de TRX, boypump que son clases colectivas pero aun así los profes enseñan, en el caso del bodypump usa el peso más bajo porque se hacen como 700 repeticiones o +
Y al final elonga porque te ayudará a no tener tantos dolores los días siguientes y te ayudan al rango de movilidad.