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Para cerdos principiantes en el gym, que plan de rutina es mejor?

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consejos culiaos malos :omg:

si estuviste gordo mucho tiempo evita tirarte a cagar trotando, haciendo entrenamiento de fuerza igual quemaras bastante, además que le permitiras a tu cuerpo recuperar fuerza en partes donde tienes pura grasa y quizas arreglar algun desiquilibrio en la musculatura, tambien te ayudara a corregir la postura

empieza con poco peso, lo mas importante es que hagas bien el ejercicio y que respires correctamente mientras lo realizas, mucho mas importante que ponerle mil kilos a la wea

y en cuanto a la comida no solo es comer menos, aprende a nutrirte bien para fortalecer tu salud y tus resultados, evitar los procesados e incluir en tu dieta legumbres, pescados, mariscos, pollo, huevo, palta, ajo, brocoli, entre otras weas que te nutran correctamente. escencial aumentar el consumo de proteina y bajar los carbos y el azucar; es mucho mejor que bajes de a poco mientras vas generando musculatura que bajar rapido a puro cardio y comiendo poco, asi vas a quedar como el tipico ex waton deforme con piernas de pollo
 
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Inicia haciendo todos los ejercicios que harás después, pero con poco peso, centrándote más en hacerlos bien, con buena técnica.

Mandate rutinas de 4*20 con poquito peso, pero bien hecho y lentamente anda subiendo el peso hasta que ya no puedas hacer las 4 rondas de 20 repeticiones. A partir de ahí usas ese peso para hacer ese ejercicio 3*12, y poco a poco vas subiendo el peso manteniendo el 3*12. Al principio el orden de prioridad es pierna, luego espalda, abdominales y por último brazos con hombros. Calienta 10 minutos y cuando termines tu rutina tienes que hacer cardio 20-30 minutos, no olvides nunca elongar, porque si te lesionas vai a subir más de peso que antes de inscribirte.

La idea es separar tu entrenamiento en 4 semanas. 3 entrenando fuerza, haciendo ejercicio intenso subiendo el peso con series de 3*12 y 1 semana livianito haciendo series de 4*20, la idea es que cada vez quedes cansado al 80%, considerando que el 100% es tu límite de cantidad de repeticiones que tu cuerpo puede hacer como maximo
 
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rfrtofer dijo:
consejos culiaos malos :omg:

si estuviste gordo mucho tiempo evita tirarte a cagar trotando, haciendo entrenamiento de fuerza igual quemaras bastante, además que le permitiras a tu cuerpo recuperar fuerza en partes donde tienes pura grasa y quizas arreglar algun desiquilibrio en la musculatura, tambien te ayudara a corregir la postura

empieza con poco peso, lo mas importante es que hagas bien el ejercicio y que respires correctamente mientras lo realizas, mucho mas importante que ponerle mil kilos a la wea

y en cuanto a la comida no solo es comer menos, aprende a nutrirte bien para fortalecer tu salud y tus resultados, evitar los procesados e incluir en tu dieta legumbres, pescados, mariscos, pollo, huevo, palta, ajo, brocoli, entre otras weas que te nutran correctamente. escencial aumentar el consumo de proteina y bajar los carbos y el azucar; es mucho mejor que bajes de a poco mientras vas generando musculatura que bajar rapido a puro cardio y comiendo poco, asi vas a quedar como el tipico ex waton deforme con piernas de pollo
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Y que distribución a la semana me recomiendas?
 
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Para un chancho press banca y barra olímpica con 20 kilos de peso muchas repeticiones y mancuernas con 5 kgs c/u también repeticiones después, al tiempo seguiras siendo un chancho de mierda pero sin tetas y algo más apretado y con forma de Brock Lesnar un poco


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deboramelcosoban2 dijo:
Yo que tú me pondría como primera meta bajar grasa y llegar a tu peso. O sea, cardio.
Luego de eso, definir si buscas fuerza o hipertrofia.
Pero yo partiría sacando esa grasa.
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Consejo culiao añejo.

Mira tetón conchetumadre:

- Alimentación, deja todos los alimentos ultra procesados o redúcelos a una vez al mes.
- Déficit calórico (consumir menos calorías de las que gastas)
- Ejercicios de peso muerto (queman o mejor dicho oxidan más grasa que el cardio a mayor crecimiento muscular, mayor el requerimiento de calorías diarias por ende se pierde más grasa, y bueno por la misma mecánica del ejercicio tb)
- Cardio solamente para mejorar tu resistencia cardiovascular, también quemas calorías pero no es mágica, a parte no es una actividad deportiva que haga hipertrofiar el musculo, o al menos como lo son los ejercicios de peso muerto.

Consideraciones:

- Si eres un cerdo culiao bastardo asqueroso, te recomiendo que el cardio sea en bicicleta o en su defecto caminata sobre la trotadora. Sino dile chao a tus rodillas.
- Si eres muy callampa, comienza con una rutina de maquinas, sin embargo te recomiendo meterle peso muerto desde ya, aunque sea solo con las barras, poco a poco avanzaras, si no sabes la técnica pídele a algún profe que te enseñe bien o ve videos. Entrena tanto piernas como tren superior, sino vas a parecer cono.
- Si ya estas un poco más avanzado, puedes meterle creatina a tu vida, es el mejor suplemente para la recuperación y crecimiento muscular. Batidos de proteínas y weas, de momento no creo que debas ocuparlo, menos al comenzar, con la ingesta de tus alimentos normales y saludables deberías andar bien.
- Descanso, son tres los pilares para ver resultados: 1- alimentación 2 - descanso 3- ejercicio. Si no duermes las 8 horas trata de acercarte lo máximo y no te sobre entrenes.

Consejos personales:

Yo cardio clásico no hago mucho porque entreno natación 3 veces por semana (entreno, no es nado libre), además juego a la pelota una vez a la semana, recomiendo, si es que tienes acceso, natación para suplir el cardio si tienes problemas en las articulaciones. En mi caso no tengo pero me gusta nadar y me pica el bichito de los triatlón, a parte van hartas minas carentes de pico, ya le bombie el pozo a una :gafas:.

En cuanto a la alimentación, reconozco que me cuesta seguir dietas, por ende este mes fui donde una nutricionista deportiva, me hizo una evaluación y plan nutricional, tengo metas mes a mes. Quizás no te recomiendo ir a una deportiva pero al menos anda a una normal, la idea es que te quede claro que aunque corras 20 kilómetros al día, si no se genera un déficit de calorías nunca dejaras de tener tetas y rollos. Empiecen a cachar que cosas comen verán que en una o dos comidas que hacen al día generan un superávit calórico.

Una wea para todos: Aguanten un plan de alimentación y de ejercicio por lo menos 3 meses, recién ahí el cuerpo comienza a ser super saiyayin, antes igual notas cambios pero muchos tiran la esponja antes de los 3 meses.
 
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parte con cardio piola, si no te has ejercitado por mucho rato, lo mejor es partir por su resistencia fisica. Las pesas las puedes ir complementando cuando tengas mejor condicion. La constancia en un comienzo es casi tan importante como la rutina, trata de evitar lo mas posible las lesiones en esa etapa de formar nuevos habitos.
No te lanzes a trotar o correr en la maquina de una, tus rodillas no estan acostumbradas al alto impacto, ademas de con sobrepeso la carga es peor. te lo digo por experiencia, me cague las rodillas por casi un año por irme de una al trote, en vez de partir gradual.
Mientras tengas sobre peso, busca las actividades de bajo impacto a las articulaciones, la idea es ir al gym a mejorar tu condicion y no terminar lesionado en tu primeros meses. Si no te lesionas tus mejoras van a ser constantes acorde al tiempo.
* bicicleta estatica en el gym, primero con poca resistencia y de a poco le vas subiendo la intensidad y la resistencia. 20 minutos cada sesion
* eliptica, aunque se vea mamasan, no tiene impacto en las articulaciones y vas a poder ser constante. la misma idea, de a poco le subes la resistencia, otros 20 minutos.
segun el gym, pude que tengan una maquina remadora o una escalera mecanica para que complementes los ultimos 20 minutos con algo mas entretenido.
En el peor de los casos puedes hacer ejercicios con tu propio peso, calistenia le dicen los fitness. abdominales, barra, flexiones.. evita las sentadillas mientras estes muy guaton, porque hacen cagar los meniscos.
Ultra importante hacer elongancion al final de tu rutina, es la diferencia en despertar todo adolorido al dia siguiente o no. piernas, brazos, espalda, cuello.
Rutinas de elongacion hay un monton en youtube, no vas a tener problema en encontras algunas.
Las pesas son mejores cuando ya te puedes el poto y no sientes que la rutina completa anterior te deja con ataque de asma
saludos teton
 
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Genera hábito primero, la GRAN mayoría (como 8 de 10 wns) termina tirando la toalla rápido como el chancho Ibai. La motivación te dura las primeras semanas nomás, luego solo te va a sacar adelante tener disciplina y fuerza de voluntad. No te calientes la cabeza con weas complejas, haz lo básico. Como eres principiante con cualquier wea vas a notar avances.
El que te recomiende hacer cardio porque eso quema grasa y las pesas no, es longi.
 
Última edición:
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El primer mes preocúpate de la alimentación y ejercicios combinados.
Primero forma el habito y prepara el cuerpo para lo que viene, de ahi ya puedes hilar mas fino.

NO TROTES. Si tienes sobrepeso no hagas ejercicios que te hagan mierda las articulaciones. Si quieres hacer algo de cardio para mejorarlo aplica bicicleta o eliptica.
 
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