al contrario de una simple rutina de pesas, éste se enfoca en acostumbrar el cuerpo al exceso de ácido láctico, sustancia que se acumula en los músculos después del consumo de glucosa para la formación de ATP de forma anaeróbica.
aquí se busca trabajar varios grupos musculares, en rutinas separadas por series con descanso y en total no deberían superar los 20 - 30 minutos, los trabajos no se hacen alcanzando los máximos de fuerza, pero aún así se llega a la fatiga muscular
la idea es que el cuerpo se acostumbre a trabajar en un medio ácido, producto del ácido láctico, ya que al disminuir el Ph del cuerpo, se envía una señal al cerebro por medio del sistema nervioso central, señal que le dice al cuerpo que cese de realizar la actividad, por ende, la adaptación por medio de este ejercicio es tanto física como psicológica
en general son buenas, te dejo un video de una rutina, a ver si te parece apropiada para lo que necesitas
creo que el weon que creó la marca registrada "crossfit" la hizo con la finalidad (a parte de la plata) de hacer entretenidas las rutinas de ejercicio, ya que los circuitos de resistencia (la base del crossfit) son bastante masoquistas.
pero nada del otro mundo.