Mystery
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Estamos en Junio y el sol brilla por su ausencia. En unos cuantos meses se acerca el verano y ¿saben qué significa esto?, adivinaste. Los “musculosos de verano” salen de su cueva y comienzan a inscribirse en el gym. Si quieres saber quiénes son estos personajes, pues te los describiré:
"Son personas que se aparecen en época de calor o verano y Febrero es su fecha límite en el gym. Por lo general, los veras en facebook, sacandose fotos con sus celulares mientras descansan 10 minutos por serie, como también los escucharás organizando el carrete del fin de semana perro a viva voz dentro del mismo gimnasio. Sí, son esos mismos que se aparecen por las tiendas de suplementos a cotizar “algo" que los haga ganar mucha masa muscular, pero a la vez con definición brutal y que no supere los $ 20.000 mil pesos ”.
Bueno, estos tipos por lo general tienen un trasfondo. Gozan una gran obsesión con dos cosas; El press banca y curl bíceps. Son los únicos ejercicios que conocen y no los culpo, yo los dejo, es su cultura. Sin embargo, a los que sí culpo y me causan rabia son aquellos que tienen mayor noción de musculación y NO entrenan sus piernas.
Después de ver hartos rack de sentadillas y prensas de pierna con telarañas, me inspiré en redactar esto.
LOS BENEFICIOS DE ENTRENAR PIERNAS:
1.- Aunque no lo creas, las piernas representan un aproximado de 30% de tu peso corporal. Si no las entrenas, quiere decir que descuidas casi la mitad de tu cuerpo.
2.- Tanto los femorales como los cuádriceps son músculos altamente anabólicos, en especial estos últimos. Esto implica que cada vez que entrenas estos miembros, tiendes a secretar mayor testosterona a comparación de otros músculos. Esta es la razón, que después de entrenar piernas de forma pesada, la libido se tiende a subir un poco y te dan ganas de acariciar tu nutria.
3.- En conexión a lo anterior, como ya sabemos que entrenar piernas representa un mayor aumento hormonal, esto se toma como un mejor gasto calórico, por consiguiente menos grasa y mayor masa muscular magra general, no sólo de las piernas.
4.- Aunque sea indirectamente, la mayoría de los ejercicios de pierna implican columna vertebral, o sea te brinda una mejor postura al caminar; de esta forma se pueden aliviar tus dolores de espalda por tanto estar sentado mirando el PC.
5.- Entrenarlas inteligentemente, pueden alejar problemas de osteoporosis, articulares y óseos a futuro.
6.- Mejora sustancialmente tú base de sustentación (estabilidad) por lo cual estarás más ajeno a esguinces y poseerás un caminar más seguro, como todo un macho alfa.
(En esta posición, el cuerpo debería verse como una letra X. Las piernas deben ser un complemento al todo y unos cuadriceps con más densidad y cortes, siempre marcarán diferencia. Branch Warren, una de las mejores piernas del circuito).
Pues esto no termina aquí, es necesario que conozcas los ejercicios base de cada grupo muscular.
CUÁDRICEPS:
Sus ejercicios bases para obtener masa son: la sentadilla
y prensa de piernas. Ambos son primordiales a la hora de desarrollar nuestros vastos laterales y darles volumen general a nuestros miembros inferiores. La sentadilla es muy importante, ya que por lo general, nos acusa acerca de la real fuerza de nuestro cuerpo. Hay autores que sugieren hacerla profunda, otros hasta la mitad, pues en verdad, me parece que la salud está primero y ésta se debe hacer como le acomode a cada uno. Si sentimos que nuestras rodillas se están calentando o generan molestia, entonces puede que lo estés haciendo con una técnica que no es para ti.
(Sentadilla libre, la cual es mucho más recomendada que la que se hace en máquina Smith o Multipower. La de modalidad libre, recluta mayores fibras musculares).
Como complemento, luego de entrenar este grupo grande de musculos, se suguiere seguir con ejercicios de corte (definición y detalle) son: las estocadas con mancuerna o barra y extensiones de cuádriceps. Estos se realizan para darle detalles, aquellas líneas que se forman desde arriba y mayor densidad.
FEMORALES O ISQUIOTIBIALES:
Sus ejercicios de masa son: el peso muerto
Este ejercicio no sólo trabaja excelentemente los femorales, si no también nuestros bíceps, espalda baja y glúteos.
(Peso muerto ejecutado por Schwarzegfgfgdg. Hacerlo a pies descalzos, de la misma forma que la sentadilla, resulta ser una opción muy inteligente. Los niveles de estabilidad mejoran considerablemente).
Sus ejercicios de corte (para definir y obtención de detalle)son: El peso muerto rumano
y la camilla de femoral. No nos olvidemos que el volumen del femoral no lo es todo, también requiere que “se corte” de forma sagital, así poder ver claramente la división del cuádriceps y femoral cuando el atleta está de lado. Estos dos ejercicios, ayudan a ello.
Ahora, me quiero detener es un grupo muscular muy muy muy importante y que todo el mundo deja de lado.... es como el @Don Waka del entrenamiento, estos son los gemelos (Bene y Tintolio):
Desarrollar gemelos es casi tan difícil como tener un abdomen de roca. La diferencia es que todos sabemos cómo trabajar el abdomen: Haciendo crunches y elevaciones de piernas. Pero la pregunta es ¿cómo desarrollo gemelos? Hay tres caminos, los cuales consisten en:
1.- Tener genética de gemelos: Es lo más fácil, pero no podemos devolvernos en el tiempo y elegir padres con gemelos grandes.
2.- Usar productos sintéticos localizados en los gemelos: Hoy en día, encontramos una gran gama de productos que promueven un crecimiento en la zona, me refiero al famoso Shynthol, son inyectables y requieren un especial tratamiento. Si lo haces mal, puedes sufrir de serias infecciones y secuelas de por vida.
3.- Trabajo duro: Es el camino más largo y difícil, pero me interesa que lo pruebes.
¿PORQUE TANTA ALARACA CON LOS GEMELOS?
Los gemelos son la piedra angular de muchos atletas y de personas en general. Hay personas que lucen con un torso magnifico, completamente en forma de V, pero tienden a usar pantalón o buzo. Esta es una forma de ocultar sus falencias, a ratos comunes, los cuales ya sabemos de qué se tratan.
Por otra parte, hay atletas de competición que lucen espectaculares pantorrillas, las cuales pueden significar una ventaja a la hora de ganar un torneo. Como no todos estos atletas tienen la suerte de tener una genética privilegiada, algunos usan productos localizados los cuales le permiten tener unos gemelos más acorde a sus trenes superiores y cuádriceps. Claro que esto no se trata de magia, todo va acompañado a un exhaustivo trabajo con grandes pesos y estimulación de ángulos. Esta es una excelente opción para quienes compiten a niveles de grande escala.
¿CÓMO HACER CRECER MIS GEMELOS?
En lo medular, la respuesta es fácil: Entrenándolas. Puede parecer gracioso, pero es que hay gente que no las entrena y pretende que éstas crezcan. Hay factores que debemos desglosar y tomar conciencia. Todos sabemos que cuando entrenamos, rompemos fibras musculares las cuales son reparadas mediante buena nutrición y correcto descanso. Para romper las fibras y la fascia del gemelo para que éstos crezcan, debemos:
a)- Entrenar gemelos con mucho peso y hacer series de elevadas repeticiones.
b)- Entrenarlos a diario.
c)- Atacar el gemelo por todos sus ángulos.
d)- Ir variando su entrenamiento, pero siempre pesado.
Como señale anteriormente, debemos romper la fascia de los gemelos para que crezcan, pero justamente, es muy difícil de hacerlo. Sucede que nosotros utilizamos nuestros gemelos a diario cuando caminamos y esto convierte a esta zona en algo demasiado duro de romper. Por esta razón, la única forma de mejorarlos, es entrenar a diario con mucho peso y a altas repeticiones. Por ejemplo, en prensa de piernas hacer 5 series x 25 repeticiones con todo el peso que puedas. Seguro sentirás un stress enorme sobre tus pantorrillas, pero los resultados estarán en un par de meses.
El descanso muscular no tiene lugar en los gemelos, por todas las razones mencionadas. Nunca olvidar de ejercitar todas las caras del gemelo, viendo los ángulos de los pies cerrado y abierto. Un poco de paciencia, coraje y constancia; los resultados estarán más pronto que tarde.
Lúcete en la prensa de piernas, pero para hacer gemelos. Nunca olvides atacar todas las caras para que crezca todo en conjunto.
Este curioso ejercicio se llama donkey calves rises o simplemene “elevaciones de talón de burro”. Lo pusieron muy de moda Arnold en su documental " Pumpin Iron". Es uno de los ejercicios de gemelos más fantásticos que hay, por la efectividad que demuestra. Te recomiendo ejecutar unas 4 series de 20 repeticiones a diario; te ahorrarás la molestia de cargar discos.
Para más detalles, te recomiendo que mires estos videos que esta de coño capullo:
Para finalizar y dejarlos motivados, les traigo mujeres en el gimnasio:
Atento a resolver sus dudas, les saluda:
MYSTERY
"Son personas que se aparecen en época de calor o verano y Febrero es su fecha límite en el gym. Por lo general, los veras en facebook, sacandose fotos con sus celulares mientras descansan 10 minutos por serie, como también los escucharás organizando el carrete del fin de semana perro a viva voz dentro del mismo gimnasio. Sí, son esos mismos que se aparecen por las tiendas de suplementos a cotizar “algo" que los haga ganar mucha masa muscular, pero a la vez con definición brutal y que no supere los $ 20.000 mil pesos ”.
Bueno, estos tipos por lo general tienen un trasfondo. Gozan una gran obsesión con dos cosas; El press banca y curl bíceps. Son los únicos ejercicios que conocen y no los culpo, yo los dejo, es su cultura. Sin embargo, a los que sí culpo y me causan rabia son aquellos que tienen mayor noción de musculación y NO entrenan sus piernas.
Después de ver hartos rack de sentadillas y prensas de pierna con telarañas, me inspiré en redactar esto.
LOS BENEFICIOS DE ENTRENAR PIERNAS:
1.- Aunque no lo creas, las piernas representan un aproximado de 30% de tu peso corporal. Si no las entrenas, quiere decir que descuidas casi la mitad de tu cuerpo.
2.- Tanto los femorales como los cuádriceps son músculos altamente anabólicos, en especial estos últimos. Esto implica que cada vez que entrenas estos miembros, tiendes a secretar mayor testosterona a comparación de otros músculos. Esta es la razón, que después de entrenar piernas de forma pesada, la libido se tiende a subir un poco y te dan ganas de acariciar tu nutria.
3.- En conexión a lo anterior, como ya sabemos que entrenar piernas representa un mayor aumento hormonal, esto se toma como un mejor gasto calórico, por consiguiente menos grasa y mayor masa muscular magra general, no sólo de las piernas.
4.- Aunque sea indirectamente, la mayoría de los ejercicios de pierna implican columna vertebral, o sea te brinda una mejor postura al caminar; de esta forma se pueden aliviar tus dolores de espalda por tanto estar sentado mirando el PC.
5.- Entrenarlas inteligentemente, pueden alejar problemas de osteoporosis, articulares y óseos a futuro.
6.- Mejora sustancialmente tú base de sustentación (estabilidad) por lo cual estarás más ajeno a esguinces y poseerás un caminar más seguro, como todo un macho alfa.
(En esta posición, el cuerpo debería verse como una letra X. Las piernas deben ser un complemento al todo y unos cuadriceps con más densidad y cortes, siempre marcarán diferencia. Branch Warren, una de las mejores piernas del circuito).
Pues esto no termina aquí, es necesario que conozcas los ejercicios base de cada grupo muscular.
CUÁDRICEPS:
Sus ejercicios bases para obtener masa son: la sentadilla
y prensa de piernas. Ambos son primordiales a la hora de desarrollar nuestros vastos laterales y darles volumen general a nuestros miembros inferiores. La sentadilla es muy importante, ya que por lo general, nos acusa acerca de la real fuerza de nuestro cuerpo. Hay autores que sugieren hacerla profunda, otros hasta la mitad, pues en verdad, me parece que la salud está primero y ésta se debe hacer como le acomode a cada uno. Si sentimos que nuestras rodillas se están calentando o generan molestia, entonces puede que lo estés haciendo con una técnica que no es para ti.
(Sentadilla libre, la cual es mucho más recomendada que la que se hace en máquina Smith o Multipower. La de modalidad libre, recluta mayores fibras musculares).
Como complemento, luego de entrenar este grupo grande de musculos, se suguiere seguir con ejercicios de corte (definición y detalle) son: las estocadas con mancuerna o barra y extensiones de cuádriceps. Estos se realizan para darle detalles, aquellas líneas que se forman desde arriba y mayor densidad.
FEMORALES O ISQUIOTIBIALES:
Sus ejercicios de masa son: el peso muerto
Este ejercicio no sólo trabaja excelentemente los femorales, si no también nuestros bíceps, espalda baja y glúteos.
(Peso muerto ejecutado por Schwarzegfgfgdg. Hacerlo a pies descalzos, de la misma forma que la sentadilla, resulta ser una opción muy inteligente. Los niveles de estabilidad mejoran considerablemente).
Sus ejercicios de corte (para definir y obtención de detalle)son: El peso muerto rumano
y la camilla de femoral. No nos olvidemos que el volumen del femoral no lo es todo, también requiere que “se corte” de forma sagital, así poder ver claramente la división del cuádriceps y femoral cuando el atleta está de lado. Estos dos ejercicios, ayudan a ello.
Ahora, me quiero detener es un grupo muscular muy muy muy importante y que todo el mundo deja de lado.... es como el @Don Waka del entrenamiento, estos son los gemelos (Bene y Tintolio):
Desarrollar gemelos es casi tan difícil como tener un abdomen de roca. La diferencia es que todos sabemos cómo trabajar el abdomen: Haciendo crunches y elevaciones de piernas. Pero la pregunta es ¿cómo desarrollo gemelos? Hay tres caminos, los cuales consisten en:
1.- Tener genética de gemelos: Es lo más fácil, pero no podemos devolvernos en el tiempo y elegir padres con gemelos grandes.
2.- Usar productos sintéticos localizados en los gemelos: Hoy en día, encontramos una gran gama de productos que promueven un crecimiento en la zona, me refiero al famoso Shynthol, son inyectables y requieren un especial tratamiento. Si lo haces mal, puedes sufrir de serias infecciones y secuelas de por vida.
3.- Trabajo duro: Es el camino más largo y difícil, pero me interesa que lo pruebes.
¿PORQUE TANTA ALARACA CON LOS GEMELOS?
Los gemelos son la piedra angular de muchos atletas y de personas en general. Hay personas que lucen con un torso magnifico, completamente en forma de V, pero tienden a usar pantalón o buzo. Esta es una forma de ocultar sus falencias, a ratos comunes, los cuales ya sabemos de qué se tratan.
Por otra parte, hay atletas de competición que lucen espectaculares pantorrillas, las cuales pueden significar una ventaja a la hora de ganar un torneo. Como no todos estos atletas tienen la suerte de tener una genética privilegiada, algunos usan productos localizados los cuales le permiten tener unos gemelos más acorde a sus trenes superiores y cuádriceps. Claro que esto no se trata de magia, todo va acompañado a un exhaustivo trabajo con grandes pesos y estimulación de ángulos. Esta es una excelente opción para quienes compiten a niveles de grande escala.
¿CÓMO HACER CRECER MIS GEMELOS?
En lo medular, la respuesta es fácil: Entrenándolas. Puede parecer gracioso, pero es que hay gente que no las entrena y pretende que éstas crezcan. Hay factores que debemos desglosar y tomar conciencia. Todos sabemos que cuando entrenamos, rompemos fibras musculares las cuales son reparadas mediante buena nutrición y correcto descanso. Para romper las fibras y la fascia del gemelo para que éstos crezcan, debemos:
a)- Entrenar gemelos con mucho peso y hacer series de elevadas repeticiones.
b)- Entrenarlos a diario.
c)- Atacar el gemelo por todos sus ángulos.
d)- Ir variando su entrenamiento, pero siempre pesado.
Como señale anteriormente, debemos romper la fascia de los gemelos para que crezcan, pero justamente, es muy difícil de hacerlo. Sucede que nosotros utilizamos nuestros gemelos a diario cuando caminamos y esto convierte a esta zona en algo demasiado duro de romper. Por esta razón, la única forma de mejorarlos, es entrenar a diario con mucho peso y a altas repeticiones. Por ejemplo, en prensa de piernas hacer 5 series x 25 repeticiones con todo el peso que puedas. Seguro sentirás un stress enorme sobre tus pantorrillas, pero los resultados estarán en un par de meses.
El descanso muscular no tiene lugar en los gemelos, por todas las razones mencionadas. Nunca olvidar de ejercitar todas las caras del gemelo, viendo los ángulos de los pies cerrado y abierto. Un poco de paciencia, coraje y constancia; los resultados estarán más pronto que tarde.
Lúcete en la prensa de piernas, pero para hacer gemelos. Nunca olvides atacar todas las caras para que crezca todo en conjunto.
Este curioso ejercicio se llama donkey calves rises o simplemene “elevaciones de talón de burro”. Lo pusieron muy de moda Arnold en su documental " Pumpin Iron". Es uno de los ejercicios de gemelos más fantásticos que hay, por la efectividad que demuestra. Te recomiendo ejecutar unas 4 series de 20 repeticiones a diario; te ahorrarás la molestia de cargar discos.
Para más detalles, te recomiendo que mires estos videos que esta de coño capullo:
Para finalizar y dejarlos motivados, les traigo mujeres en el gimnasio:
Atento a resolver sus dudas, les saluda:
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