hazte tiempo en la semana para hacer ejercicios, sus 3 a 5 horas semanales con una rutina enfocada en definicion, haz cardio HIIT* + pesas. Sobre la alimentacion enfocate en deficit calorico, esto es consumir menos calorias de lo que tu cuerpo requiere, es decir si necesitas 2000 calorias diarias consume 1700 y come normal pero en porciones moderadas y sano combinando carbohidratos grasas saludables proteinas y tambien haz una "dieta" llamada ayuno intermitente, creeme es buena, buscala en google
Pero eso si te advierto no existe eso de bajar de peso rapido ya que al quemar grasas tendras que quemar toda la grasa acumulada en todo tu cuerpo y esto no sera rapido
* sobre el cardio HIIT no es recomendable hacerlo por mas de 20/25 minutos al dia 2 o 3 veces por semana, si deseas hacer mas cardio que sea el normal aunque el cardio HIIT es mucho mas efectivo, llegando a quemar mas grasa
