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Buena rutina HIIT

  • Autor de tema krlitros87
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krlitros87

Guest
Mis gordos bellos,
Acudo a sus conocimientos para una duda dudosa que tengo. Resulta que en un par de semanas me va a tocar viajar lejos y no voy a poder ir al gym por 3 meses aproximadamente. Por pega y weas veo difícil tener tiempo extra para inscribirme en algún gym en el lugar a donde voy, así que estaba pensando ver la forma de poder trabajar desde mi casa.
Años atrás practiqué la rutina Insanity (duré más o menos mes 1/2). En mis pobres conocimientos de HIIT y wea, asumo que esta rutina como tal puede considerarse como HIIT, pero me gustaría tener una alternativa que no se enfoque tanto en el cardio.
Alguno cacha una rutina (videos, o weas) que pudieran servirme no sólo para cardio, sino que para ejercitar fuerza tipo insanity. En yutu he visto un par de videos a la rápida, pero no me convencen mucho (principalmente por su corta duración, y tener que estar haciendo la misma rutina de 7-8 minutos por 3 meses :lol2: ).
Ojalá los mijitos ricos de acá puedan orientarme para mantener mi figura no redonda :lib:
Besitos
 
Mis gordos bellos,
Acudo a sus conocimientos para una duda dudosa que tengo. Resulta que en un par de semanas me va a tocar viajar lejos y no voy a poder ir al gym por 3 meses aproximadamente. Por pega y weas veo difícil tener tiempo extra para inscribirme en algún gym en el lugar a donde voy, así que estaba pensando ver la forma de poder trabajar desde mi casa.
Años atrás practiqué la rutina Insanity (duré más o menos mes 1/2). En mis pobres conocimientos de HIIT y wea, asumo que esta rutina como tal puede considerarse como HIIT, pero me gustaría tener una alternativa que no se enfoque tanto en el cardio.
Alguno cacha una rutina (videos, o weas) que pudieran servirme no sólo para cardio, sino que para ejercitar fuerza tipo insanity. En yutu he visto un par de videos a la rápida, pero no me convencen mucho (principalmente por su corta duración, y tener que estar haciendo la misma rutina de 7-8 minutos por 3 meses :lol2: ).
Ojalá los mijitos ricos de acá puedan orientarme para mantener mi figura no redonda :lib:
Besitos

Pero podrias cambiar algunos ejercicios en una rutina normal para hacerla mas pesada. Vas a disponer de mancuernas u otro tipo de equipamiento?
 
Mis gordos bellos,
Acudo a sus conocimientos para una duda dudosa que tengo. Resulta que en un par de semanas me va a tocar viajar lejos y no voy a poder ir al gym por 3 meses aproximadamente. Por pega y weas veo difícil tener tiempo extra para inscribirme en algún gym en el lugar a donde voy, así que estaba pensando ver la forma de poder trabajar desde mi casa.
Años atrás practiqué la rutina Insanity (duré más o menos mes 1/2). En mis pobres conocimientos de HIIT y wea, asumo que esta rutina como tal puede considerarse como HIIT, pero me gustaría tener una alternativa que no se enfoque tanto en el cardio.
Alguno cacha una rutina (videos, o weas) que pudieran servirme no sólo para cardio, sino que para ejercitar fuerza tipo insanity. En yutu he visto un par de videos a la rápida, pero no me convencen mucho (principalmente por su corta duración, y tener que estar haciendo la misma rutina de 7-8 minutos por 3 meses :lol2: ).
Ojalá los mijitos ricos de acá puedan orientarme para mantener mi figura no redonda :lib:
Besitos
insanity nunca fue HIIT, algo mas parecido a HIIT seria T25 del mismo wn
 
Pero podrias cambiar algunos ejercicios en una rutina normal para hacerla mas pesada. Vas a disponer de mancuernas u otro tipo de equipamiento?
En un inicio no creo, pero probablemente si no pueda encontrar ninguna forma sin equipamiento, capaz que me termine comprando un par de mancuernas (con cuea)
insanity nunca fue HIIT, algo mas parecido a HIIT seria T25 del mismo wn
y que tal es esa rutina cimpadruli? Puede hacerse sin equipamiento?
 
Última edición por un moderador:
En un inicio no creo, pero probablemente si no pueda encontrar ninguna forma sin equipamiento, capaz que me termine comprando un par de mancuernas (con cuea)

y que tal es esa rutina cimpadruli? Puede hacerse sin equipamiento?
necesitaras una colchoneta de yoga y unas mancuernas livianas
 
Estimado, primero, le aviso que me pondré un poco :comillas: técnico :comillas: en la forma de escribir, pero es mejor así. Y segundo, no le recomiendo hacer HIIT, explicaré el por qué.
Años atrás practiqué la rutina Insanity (duré más o menos mes 1/2). En mis pobres conocimientos de HIIT y wea, asumo que esta rutina como tal puede considerarse como HIIT.
Si es considerado HIIT o no, no depende solo de la rutina, sino también de quien la realice. Para que sea HIIT tienes que llegar a tu umbral anaerobico en cada serie de intensidad. El umbral anaerobico es aprox. el 90% de tu frecuencia cardiaca maxima. Si tu umbral anaerobico es 180 pulsos por minuto, pero al hacer el insanity llegas solo a 165p/m, NO estas haciendo HIIT. Y no es que entrenar llegando solo hasta las 165p/m no sirva de nada, pero eso no es HIIT. Y por cierto, si quieres trabajar el musculo más que la capacidad aerobica, el HIIT no es la prim

Alguno cacha una rutina (videos, o weas) que pudieran servirme no sólo para cardio, sino que para ejercitar fuerza tipo insanity.
A ver, sé que muy probablemente estos tecnicismos no te interesan :lol2: pero es necesario aclararlo. La fuerza se trabaja con POCAS repeticiones, máximo 5-6 repeticiones. De hecho, los levantadores de pesas, lanzadores de bala, luchadores olimpicos, etc., suelen entrenar haciendo entre 1-3 repeticiones solamente. Usan mucho peso (más del 90% de su maximo incluso), de forma que solo pueden hacer una repetición por ejemplo. Con esto logran trabar fuerza, pero no hacen hipertrofia (no rompen fibras musculares), lo cual es ideal en deportes donde debes mantener un peso. La hipertrofia, se trabaja con más repeticiones, entre 8-12 normalmente. Así ganas músculo (rompes musculo y luego el cuerpo lo regenera), pero tu ganancia de fuerza es muy poca. Esto es lo idoneo para gente que entrena por estetica y no le interesa competir en un deporte. Aclarado esto, yo deduzco que en realidad a ti no te interesa trabajar fuerza (bajo la definición que puse aquí), sino que quieres mantener y/o aumentar la masa muscular que tienes. (Aclarame este punto, de qué es lo que buscas especificamente, y podría seguir respondiendo.)


En yutu he visto un par de videos a la rápida, pero no me convencen mucho (principalmente por su corta duración, y tener que estar haciendo la misma rutina de 7-8 minutos por 3 meses :lol2: ).
Un HIIT bien hecho perfectamente puede durar solo 7-8 minutos. No obstante, el 99% de los vídeos de HIIT de youtube son una mierda. Hay muchas razones para decir esto, pero basta con esta, no siempre se entrena igual. No tiene sentido hacer el mismo entrenamiento todas las semanas. Puedes hacer la misma rutina (el mismo movimiento, pedalear en una bicicleta por ejemplo) pero tienes que ir cambiando la duración de los sprint, de la serie de descanso, la resistencia de la bicicleta, etc.

Bueno, por qué no te recomiendo hacer HIIT? El HIIT (el de verdad sipo, no esa wea de youtube), no es para cualquiera, necesitas ciertos niveles de fuerza y resistencia para poder hacerlo bien sin lesionarte. Si tu musculo no tiene fuerza (bajo la definición que escribí) cuando estes haciendo sprints a máxima velocidad perfectamente te puedes desgarrar. Si tu nivel es bajo o medio (asumiré que este es tu caso.), puedes hacer dos cosas (o las dos).
1) Hacer ejercicios de musculación. Supongamos que tu rutina del gimnasio incluye los siguientes ejercicios: sentadillas, zancadas, press banca, dominadas. Bueno, puedes hacerlo en circuito, tomando series de descanso. Con esto mantienes el pulso alto (pero no tan alto como en un HIIT) durante el entrenamiento, esto ayuda a generar capilares ( o sea sacas resistencia ) y así te vas preparando para eventualmente hacer HIIT.
2) Hacer la rutina de musculación en el gimnasio y los otros días hacer aerobicos a un ritmo que te mantenga por debajo del 60% de tu frecuencia cardiaca maxima.
Después me explayo más sobre estos dos puntos si te interesa.
 
http://www.lesmills.es/grit-series/grit-strength/


Basicamente una clase de funcional y hiit de 30 minutos pero que incluye trabajo con peso, hay otro sin nada enfocado a cardio.



Otra forma de entrenar seria en formato crossfit o funcional

10 minutos de calentamiento, 4 ejercicios funcionales o simples en series de 10 repeticiones .

15 minutos de trabajo de fuerza con peso , ojala ejercicios funcionales con pesos cercanos al 70% de tu rm ( power clean, hand clean, jerck , push jerk y asi) o de fuerza ( peso muerto, sumo dead lift , etc


20 minutos de trabajo en wod, bridge , etc , en donde incluyas el ejercicio elegido con menos carga mas 2 a 4 ejerciciios funcionales de apoyo ..
 
Estimado, primero, le aviso que me pondré un poco :comillas: técnico :comillas: en la forma de escribir, pero es mejor así. Y segundo, no le recomiendo hacer HIIT, explicaré el por qué.

Si es considerado HIIT o no, no depende solo de la rutina, sino también de quien la realice. Para que sea HIIT tienes que llegar a tu umbral anaerobico en cada serie de intensidad. El umbral anaerobico es aprox. el 90% de tu frecuencia cardiaca maxima. Si tu umbral anaerobico es 180 pulsos por minuto, pero al hacer el insanity llegas solo a 165p/m, NO estas haciendo HIIT. Y no es que entrenar llegando solo hasta las 165p/m no sirva de nada, pero eso no es HIIT. Y por cierto, si quieres trabajar el musculo más que la capacidad aerobica, el HIIT no es la prim


A ver, sé que muy probablemente estos tecnicismos no te interesan :lol2: pero es necesario aclararlo. La fuerza se trabaja con POCAS repeticiones, máximo 5-6 repeticiones. De hecho, los levantadores de pesas, lanzadores de bala, luchadores olimpicos, etc., suelen entrenar haciendo entre 1-3 repeticiones solamente. Usan mucho peso (más del 90% de su maximo incluso), de forma que solo pueden hacer una repetición por ejemplo. Con esto logran trabar fuerza, pero no hacen hipertrofia (no rompen fibras musculares), lo cual es ideal en deportes donde debes mantener un peso. La hipertrofia, se trabaja con más repeticiones, entre 8-12 normalmente. Así ganas músculo (rompes musculo y luego el cuerpo lo regenera), pero tu ganancia de fuerza es muy poca. Esto es lo idoneo para gente que entrena por estetica y no le interesa competir en un deporte. Aclarado esto, yo deduzco que en realidad a ti no te interesa trabajar fuerza (bajo la definición que puse aquí), sino que quieres mantener y/o aumentar la masa muscular que tienes. (Aclarame este punto, de qué es lo que buscas especificamente, y podría seguir respondiendo.)



Un HIIT bien hecho perfectamente puede durar solo 7-8 minutos. No obstante, el 99% de los vídeos de HIIT de youtube son una mierda. Hay muchas razones para decir esto, pero basta con esta, no siempre se entrena igual. No tiene sentido hacer el mismo entrenamiento todas las semanas. Puedes hacer la misma rutina (el mismo movimiento, pedalear en una bicicleta por ejemplo) pero tienes que ir cambiando la duración de los sprint, de la serie de descanso, la resistencia de la bicicleta, etc.

Bueno, por qué no te recomiendo hacer HIIT? El HIIT (el de verdad sipo, no esa wea de youtube), no es para cualquiera, necesitas ciertos niveles de fuerza y resistencia para poder hacerlo bien sin lesionarte. Si tu musculo no tiene fuerza (bajo la definición que escribí) cuando estes haciendo sprints a máxima velocidad perfectamente te puedes desgarrar. Si tu nivel es bajo o medio (asumiré que este es tu caso.), puedes hacer dos cosas (o las dos).
1) Hacer ejercicios de musculación. Supongamos que tu rutina del gimnasio incluye los siguientes ejercicios: sentadillas, zancadas, press banca, dominadas. Bueno, puedes hacerlo en circuito, tomando series de descanso. Con esto mantienes el pulso alto (pero no tan alto como en un HIIT) durante el entrenamiento, esto ayuda a generar capilares ( o sea sacas resistencia ) y así te vas preparando para eventualmente hacer HIIT.
2) Hacer la rutina de musculación en el gimnasio y los otros días hacer aerobicos a un ritmo que te mantenga por debajo del 60% de tu frecuencia cardiaca maxima.
Después me explayo más sobre estos dos puntos si te interesa.

Me han orientado algunas personas con estudios en ciencias de la actividad física y actualmente estoy haciendo ejercicio de intensidad variable 1:1 (1 min de "descanso" por 1 min de máxima intensidad) logrando llegar a 170 - 180 lpm que vendría siendo el 90% de mi FC max, post sprint. Recupero como a 100 - 120 en el minuto de descanso (trote suave - caminata rápida) y vuelvo al sprint. Llevo haciendo ejercicio aeróbico moderado hace como año y medio, y hace 3 meses q empecé con hiit en trotadora (la intensidad la he aumentado en la medida q pasan las semanas para exigir siempre el máximo aunque el cuerpo se vaya acondicionando). Esto apróx 4 veces a la semana y los otros 3 días salgo a trotar, andar en bici o algo menos planificado.

Con esa dinámica logro actualmente llegar a 20 minutos seguidos en las rutinas de HIIT, me llama la atención lo q pusiste que deberían ser 8.. hay algo q esté mal? deberían ser más largos los sprint? o modificar la relación que tengo ahora entre máxima y baja intensidad? Una de las personas q me ayuda me dijo q 20 min estaba bien, y otra me dijo que con 12 bastaba pero debería hacer 2:1 (el doble de alta intensidad en relación al tiempo de descanso)
 
Me han orientado algunas personas con estudios en ciencias de la actividad física y actualmente estoy haciendo ejercicio de intensidad variable 1:1 (1 min de "descanso" por 1 min de máxima intensidad) logrando llegar a 170 - 180 lpm que vendría siendo el 90% de mi FC max, post sprint. Recupero como a 100 - 120 en el minuto de descanso (trote suave - caminata rápida) y vuelvo al sprint. Llevo haciendo ejercicio aeróbico moderado hace como año y medio, y hace 3 meses q empecé con hiit en trotadora (la intensidad la he aumentado en la medida q pasan las semanas para exigir siempre el máximo aunque el cuerpo se vaya acondicionando). Esto apróx 4 veces a la semana y los otros 3 días salgo a trotar, andar en bici o algo menos planificado.

Con esa dinámica logro actualmente llegar a 20 minutos seguidos en las rutinas de HIIT, me llama la atención lo q pusiste que deberían ser 8.. hay algo q esté mal? deberían ser más largos los sprint? o modificar la relación que tengo ahora entre máxima y baja intensidad? Una de las personas q me ayuda me dijo q 20 min estaba bien, y otra me dijo que con 12 bastaba pero debería hacer 2:1 (el doble de alta intensidad en relación al tiempo de descanso)
No es que DEBAN ser 8 min., pero la duración de un HIIT no tiene porque necesariamente ser de 20min. El protocolo tabata dura 4min. y funciona, por ejemplo. Seguramente son dos cosas. Primero, en el minuto de intensidad estas corriendo más rápido, pero no a full. Correr a full sería correr todo el minuto como si fuesen los 100m planos. Y segundo, un minuto de descanso, si bien no es exagerado, no es poco. Con descansos cortos, como en el protocolo Tabata que son descansos de 10segundos, o con series intensas al máximo, es imposible llegar a hacer HIIT durante 20min. De todas formas, todo esto se aplica más a deportistas que hacen entrenamiento de intervalos desde hace muchos años, mucho antes que se hiciera popular, y buscando objetivos totalmente distintos a los del usuario común. Lo que esta haciendo esta súper bien en todo caso. Solo mencionaba que hay deportistas que en la serie de intensidad buscan tres cosas, elevar la frecuencia cardiaca hasta el umbral anaerobico, hacer cada movimiento como si fuese una carrera de 100m planos (o sea a full) y llenarse de lactato. Pero para eso no basta con tener una base aerobica, también hay que tener ciertos niveles de fuerza (no solo de masa muscular, sino que fuerza) que te permitan hacer los movimientos a full (y para no lesionarse obvio).
 
No es que DEBAN ser 8 min., pero la duración de un HIIT no tiene porque necesariamente ser de 20min. El protocolo tabata dura 4min. y funciona, por ejemplo. Seguramente son dos cosas. Primero, en el minuto de intensidad estas corriendo más rápido, pero no a full. Correr a full sería correr todo el minuto como si fuesen los 100m planos. Y segundo, un minuto de descanso, si bien no es exagerado, no es poco. Con descansos cortos, como en el protocolo Tabata que son descansos de 10segundos, o con series intensas al máximo, es imposible llegar a hacer HIIT durante 20min. De todas formas, todo esto se aplica más a deportistas que hacen entrenamiento de intervalos desde hace muchos años, mucho antes que se hiciera popular, y buscando objetivos totalmente distintos a los del usuario común. Lo que esta haciendo esta súper bien en todo caso. Solo mencionaba que hay deportistas que en la serie de intensidad buscan tres cosas, elevar la frecuencia cardiaca hasta el umbral anaerobico, hacer cada movimiento como si fuese una carrera de 100m planos (o sea a full) y llenarse de lactato. Pero para eso no basta con tener una base aerobica, también hay que tener ciertos niveles de fuerza (no solo de masa muscular, sino que fuerza) que te permitan hacer los movimientos a full (y para no lesionarse obvio).

vale compa, comprendo
en realidad mi meta ahora era bajar de peso nada más... bajé de 90 a 70 en poco más de un año. Pero esta rutina la hago hace 3 meses nomás... y en esos 3 meses bajé 6 kg de los 20 totales q he bajado :mmm:

igual, no he podido medir composición corporal para ver cambios en eso.. pq igual estoy haciendo musculación. Pero mi objetivo es netamente mejorar salud. Voy a seguir así mismo por ahora y si dejo de ver resultados, le daré una vuelta a la rutina

gracias
 
Estimado, primero, le aviso que me pondré un poco :comillas: técnico :comillas: en la forma de escribir, pero es mejor así. Y segundo, no le recomiendo hacer HIIT, explicaré el por qué.

Si es considerado HIIT o no, no depende solo de la rutina, sino también de quien la realice. Para que sea HIIT tienes que llegar a tu umbral anaerobico en cada serie de intensidad. El umbral anaerobico es aprox. el 90% de tu frecuencia cardiaca maxima. Si tu umbral anaerobico es 180 pulsos por minuto, pero al hacer el insanity llegas solo a 165p/m, NO estas haciendo HIIT. Y no es que entrenar llegando solo hasta las 165p/m no sirva de nada, pero eso no es HIIT. Y por cierto, si quieres trabajar el musculo más que la capacidad aerobica, el HIIT no es la prim


A ver, sé que muy probablemente estos tecnicismos no te interesan :lol2: pero es necesario aclararlo. La fuerza se trabaja con POCAS repeticiones, máximo 5-6 repeticiones. De hecho, los levantadores de pesas, lanzadores de bala, luchadores olimpicos, etc., suelen entrenar haciendo entre 1-3 repeticiones solamente. Usan mucho peso (más del 90% de su maximo incluso), de forma que solo pueden hacer una repetición por ejemplo. Con esto logran trabar fuerza, pero no hacen hipertrofia (no rompen fibras musculares), lo cual es ideal en deportes donde debes mantener un peso. La hipertrofia, se trabaja con más repeticiones, entre 8-12 normalmente. Así ganas músculo (rompes musculo y luego el cuerpo lo regenera), pero tu ganancia de fuerza es muy poca. Esto es lo idoneo para gente que entrena por estetica y no le interesa competir en un deporte. Aclarado esto, yo deduzco que en realidad a ti no te interesa trabajar fuerza (bajo la definición que puse aquí), sino que quieres mantener y/o aumentar la masa muscular que tienes. (Aclarame este punto, de qué es lo que buscas especificamente, y podría seguir respondiendo.)



Un HIIT bien hecho perfectamente puede durar solo 7-8 minutos. No obstante, el 99% de los vídeos de HIIT de youtube son una mierda. Hay muchas razones para decir esto, pero basta con esta, no siempre se entrena igual. No tiene sentido hacer el mismo entrenamiento todas las semanas. Puedes hacer la misma rutina (el mismo movimiento, pedalear en una bicicleta por ejemplo) pero tienes que ir cambiando la duración de los sprint, de la serie de descanso, la resistencia de la bicicleta, etc.

Bueno, por qué no te recomiendo hacer HIIT? El HIIT (el de verdad sipo, no esa wea de youtube), no es para cualquiera, necesitas ciertos niveles de fuerza y resistencia para poder hacerlo bien sin lesionarte. Si tu musculo no tiene fuerza (bajo la definición que escribí) cuando estes haciendo sprints a máxima velocidad perfectamente te puedes desgarrar. Si tu nivel es bajo o medio (asumiré que este es tu caso.), puedes hacer dos cosas (o las dos).
1) Hacer ejercicios de musculación. Supongamos que tu rutina del gimnasio incluye los siguientes ejercicios: sentadillas, zancadas, press banca, dominadas. Bueno, puedes hacerlo en circuito, tomando series de descanso. Con esto mantienes el pulso alto (pero no tan alto como en un HIIT) durante el entrenamiento, esto ayuda a generar capilares ( o sea sacas resistencia ) y así te vas preparando para eventualmente hacer HIIT.
2) Hacer la rutina de musculación en el gimnasio y los otros días hacer aerobicos a un ritmo que te mantenga por debajo del 60% de tu frecuencia cardiaca maxima.
Después me explayo más sobre estos dos puntos si te interesa.
Mi hermano, primero que todo muchas gracias por la respuesta tan detallada. No quise responderte antes porque no he tenido tiempo de sentarme en el note para leer esto con calma hasta ahora.
Agradezco el enfoque técnico que le diste. Como quedó claro, soy ignorante en esto (más allá de mantenerme en forma haciendo spinning/trote/gym), por lo que la poco info que tenia era en base a videos y weas de yutu (lo que sabemos que vale pico).
Para que te hagas una idea. De acuerdo a la imagen, actualmente estoy como el weon entre 16-19% de grasa (no digo que ese sea mi porcentaje de grasa actual, sino que me baso solamente en la imagen).
porcentaje-de-grasa-corporal-en-hombres.jpg

Como supusiste bien, mi meta es netamente buscar mejorar a nivel estético (como también hacer ejercicio para liberar estrés).
Curiosamente, ayer al ir al gimnasio realicé mi rutina 'normal' (que es básicamente lo que tu describiste en tu respuesta), bajando el peso el periodo de descanso, como también aumentando la velocidad del trabajo. Lo que añadí un poco si fue intentar hacer ejercicios más 'completos' (que involucraran más músculos) y al final siento que dio más frutos puesto que ya a los 60' estaba bastante cansado.
--
En conclusión (y en base a tu respuesta) infiero que tal como dices, HIIT no será lo óptimo para mi.
Es así como (y tomando la idea de un chimbiroco que escribió antes) pensé en comprarme un par de mancuernas chicas (5kg aproximadamente) y una colchoneta de yoga para trabajar todo mi cuerpo
No tiene porque ser estos ejercicios (si tienes otros aun mejor), es solo para que se entienda la idea.
Gracias de nuevo :buenaonda:
---
Ps- Lo olvidé. Mi meta seria tonificar mi cuerpo (ni ahí con inflarme mucho). Onda como referencia, si consideramos la imagen que puse seria como llegar a un estado entre 11 y 15 porciento.

ps2- De hecho, revisando más, pillé este video :
En mi opinión seria lo mejor que pudiera hacer con mancuernas. Que opinas tu?
Hermanito @ozzcar la cagó la wea :lol2: Se ven la raja.
Estoy cachando que voy a cambiar mi rutina a este tipo de trabajos. A mi parecer son más completos y me imagino que la cantidad de calorías quemadas en mucho más alta que con rutinas más focalizadas en músculos específicos.
 
Última edición por un moderador:
Curiosamente, ayer al ir al gimnasio realicé mi rutina 'normal' (que es básicamente lo que tu describiste en tu respuesta), bajando el peso el periodo de descanso, como también aumentando la velocidad del trabajo. Lo que añadí un poco si fue intentar hacer ejercicios más 'completos' (que involucraran más músculos) y al final siento que dio más frutos puesto que ya a los 60' estaba bastante cansado.
Esto no lo entendí bien, no caxe que fue lo que hiciste como nuevo entrenamiento.

1) Hacer ejercicios de musculación. Supongamos que tu rutina del gimnasio incluye los siguientes ejercicios: sentadillas, zancadas, press banca, dominadas. Bueno, puedes hacerlo en circuito, tomando series de descanso. Con esto mantienes el pulso alto (pero no tan alto como en un HIIT) durante el entrenamiento, esto ayuda a generar capilares ( o sea sacas resistencia ) y así te vas preparando para eventualmente hacer HIIT.
Con hacerla en circuito me refería a algo como lo siguiente.
Día 1: Piernas, pecho y biceps.
- Sentadillas, lagartijas, plancha, descanso de un minuto. (4 series, sin descanso entre los ejercicios, solo se descansa en el minuto de descanso.)
- Pasas a la sgte parte pero solo tomando el minuto de descanso de la última serie anterior.
- Zancadas, plancha lateral al fallo (por ambos lados obvio), biceps. (De nuevo 4 series, sin descanso entre los ejercicios)
Ahí tienes 30-35min. utilizados, más los 10min de calentamiento te quedan unos 10-20min. para otro ejercicio. Puedes agregar algún ejercicio para la zona lumbar y listo. No sé cuantas repeticiones de cada ejercicio podrías hacer porque depende de los implementos que tengas. Pero para trabajar así, siempre de 8-12 repeticiones hacia arriba. Si usas mucho peso y haces menos repeticiones, vas a estar trabajando fuerza, y ahí lo ideal es tomar pausas largas entre las series (levantadores olimpicos toman pausas de 8min. incluso) y no trabajar en circuito ( a menos que se este haciendo un entrenamiento muy especifico, y este no es el caso ). Con esto, mantienes el ritmo cardiaco alto por lo que vas sacando resistencia para a futuro hacer HIIT.
Puedes agregar un segundo día para trabajar piernas(opcional)-espalda-triceps, y un tercer día para piernas-hombros.
Un entrenamiento así hacen algunos deportistas cuando están en pretemporada y vienen fuera de forma.

Edit...
Me falto agregar.
-La primera y segunda semanas haces 4 series, la tercera semanas aumentas a cinco series, y la cuarta semana reduces a tres series. Esta última es la semana descarga, que es necesaria para muchas cosas, entre ellas, evitar lesiones.
-Si tu objetivo es estetico, la dieta juega un papel fundamental, ojo con eso.
 
Última edición:
http://www.lesmills.es/grit-series/grit-strength/


Basicamente una clase de funcional y hiit de 30 minutos pero que incluye trabajo con peso, hay otro sin nada enfocado a cardio.



Otra forma de entrenar seria en formato crossfit o funcional

10 minutos de calentamiento, 4 ejercicios funcionales o simples en series de 10 repeticiones .

15 minutos de trabajo de fuerza con peso , ojala ejercicios funcionales con pesos cercanos al 70% de tu rm ( power clean, hand clean, jerck , push jerk y asi) o de fuerza ( peso muerto, sumo dead lift , etc


20 minutos de trabajo en wod, bridge , etc , en donde incluyas el ejercicio elegido con menos carga mas 2 a 4 ejerciciios funcionales de apoyo ..

duda: donde puedo descargar el programa ?
 
duda: donde puedo descargar el programa ?

En youtube hay varios ( buscar por Grit cardio o strength y le pones en el filtro , mayores a 20 minutos :santa: )
https://www.youtube.com/results?search_query=grit+strength&sp=EgIYAg%3D%3D

https://www.youtube.com/results?filters=long&search_query=grit+cardio&lclk=long


si quieres pagar o probar los 10 dias gratis, les milles sube todas sus clases ondemand

https://lesmillsondemand.vhx.tv/les-mills-grit/season:1


y en torrent andan varios videos y programas dando vueltas ( aplica duckgogo y no google para buscar, hace rato que google muestra puras weas noma)
 
Estoy cachando que voy a cambiar mi rutina a este tipo de trabajos. A mi parecer son más completos y me imagino que la cantidad de calorías quemadas en mucho más alta que con rutinas más focalizadas en músculos específicos.

Ahora recién vi lo de lesmilstraining-superpower-ultimateworkout-ohyeababyallnight, eso no es HIIT. Es humanamente imposible hacer HIIT durante 30min. a menos que esten tomando pausas super largas entre las series. Por lo que vi, es un entrenamiento de resistencia a la fuerza en circuito, pero eso no es HIIT. Aún así, un entrenamiento de ese tipo sirve como etapas previas a hacer HIIT.
 
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