pero ojo, de 2 a 3 veces por semana y solo 20-25 minutos maximo
no sal, no azúcar, no copete, no pan, no carbos te aseguro que dejando esas weas sin hacer ni una mierda dr ejercicio bajas 10 kilos en 2 meses
aca no eliminaria los carbos, sino que reemplazaria carbos simples por carbohidratos complejos, que creo si son necesarios para el cuerpo, en todo lo demas, vos dale
tambien trata de consumir proteina y grasas pero saludables ojo que sean de las saludables o mejor no consumas nada
Estimado, en 3 meses baje 18 kilos haciendo ayuno intermitente de 16x24
Hay mucha info al respecto para cachurear, como dato, deje el azucar en forma total, las masas, papas, copete.
Como entre las 16 y las 20 hrs , y el resto ayuno total, solo agua, cafe o te.
Puedes hacerlo dos veces a la semana para empezar y luego vas aumentando dias.
Teoricamente a las hora 12 del ayuno el cuerpo ya no tiene nada mas que usar como fuente de energia y recurre a las grasas adiposas. La verdad es que a mi me funciono y lo complemento con ejercicios , saltar la cuerda y weas tipo hit.
eso, buen consejo, el ayuno intermitente sirve bastante, prueba el de 16 - 8 horas
junto con todo ello no le tengas miedo a las rutinas de ejercicios con pesas para complementar el HIIT
edit:
trata de hacer deficit calorico, esto es calcular tu requerimiento calorico diario y consumir menos de este, es decir si tu requerimiento calorico es de 2000 cal consume 1700 cal diarias
16 x 24 qué?
o sea, comes día por medio?
hacendo ejercicio esa wea se hace imposible, no por el tema de las ganas de comer, si no que porque uno anda más pajero que la chucha
No es primera vez que lo leo en todo caso.
Respecto al ejercicio, si comes como cerdo en ese rango de tiempo, tal vez te dé para saltar la cuerda o hiit como dice el
el ayuno intermitente es un tipo de ayuno en donde basicamente haces ayuno varias horas al dia y te alimentas en un rango de horas establecidas
el mas famoso es el de 16-8 aca haces ayuno de 16 horas y te alimentas en las 8 horas restantes
por ejemplo en este rango de horas puedes alimentarte entre las 11hrs y 19 hrs y el resto del dia ayuno
tambien hay de 12-12
no recuerdo muy bien el 3
pero basicamente eso
la info de este programa esta en internet, busquenla
