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Consejos para salir a correr.

pero no que haces pesas?..se te está pegando la mitomanía pero con cuática, ve?,no se junte con ciertos personajes nefastos :nono:
 
  • Hierba mate o café unas dos o tres horas antes.
  • Un podcast.
  • Zapatillas de correr blandas.
  • Tratar de correr sobre tierra.
:buenaonda:

PD: Yo no elongo ninguna hueá, nunca lo hice y nunca lo haré, me da paja.
 
Unas buenas zapatillas también son importantes.
Las new balance 1080v me han salido super buenas y no tan caras respecto a otras de calidad similar.
Eso sumado a ir aumentando de forma gradual los tiempos y la exigencia debería ayudarte. Anda con cuidado para no lesionarte, sino eso te tendrá sin poder trotar un buen tiempo.
 
The Nuz dijo:
Tomate un cafe 30 min antes (trata de ir a mear antes). Igual correr mucho tiempo es una wea menos útil, trata de hacer ejercicios cortos de alta intensidad.
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x2

Hay gente que sale a trotar 1 hora y siguen siendo gordos, porque con cuea les sube la frecuencia cardiaca al haber acondicionado el cuerpo a ese nivel de ejercicio. Si quieres bajar de peso o quemar grasa la idea es intercambiar intervalos de máxima intensidad por otros de recuperación... e ir modificando la relación intenso/descanso en la medida q vaya mejorando tu condición física. Igual es bueno tener a alguien q te asesore con eso más personalmente, y partir con calma para evitar lesiones si no estás acostumbrado a hacer ejercicio.

También trabajar la musculatura para fomentar la actividad lipolítica :sisi:

Ahora si estás haciendo ejercicio sólo pa activarte y no ser un chancho de mierda que morirá a los 50, sin otro objetivo específico... has lo q estás haciendo no más, pero con conciencia de q tienes q adaptar el cuerpo primero.
 
kyles dijo:
pero no que haces pesas?..se te está pegando la mitomanía pero con cuática, ve?,no se junte con ciertos personajes nefastos :nono:
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GF7-013NJ dijo:
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Hay gente que sale a trotar 1 hora y siguen siendo gordos, porque con cuea les sube la frecuencia cardiaca al haber acondicionado el cuerpo a ese nivel de ejercicio. Si quieres bajar de peso o quemar grasa la idea es intercambiar intervalos de máxima intensidad por otros de recuperación... e ir modificando la relación intenso/descanso en la medida q vaya mejorando tu condición física. Igual es bueno tener a alguien q te asesore con eso más personalmente, y partir con calma para evitar lesiones si no estás acostumbrado a hacer ejercicio.

También trabajar la musculatura para fomentar la actividad lipolítica :sisi:

Ahora si estás haciendo ejercicio sólo pa activarte y no ser un chancho de mierda que morirá a los 50, sin otro objetivo específico... has lo q estás haciendo no más, pero con conciencia de q tienes q adaptar el cuerpo primero.
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Hnito levanto pesas, pero, necesito bajar un rollo maldito , voy por los 18% de grasa corporal quiero llegar a los 15 o más bajo
 
ponerse metas realistas (según tu propia capacidad), ser perseverante y mejorar la alimentación. Si después de hacer eso sigues igual..... estas hasta el pico :sisi3:
 
Comprar una de estas

ff_4870-600x586.jpg
 
Resumen de todo lo que han dicho

1.- Cuida tus rodillas, si tienes sobrepeso (chancho tetón) NO TROTES NI CORRAS, debes buscar otro ejercicio para no triturar tus rodillas.
2.- Calzado adecuado.
3.- Trotar no es correr, trote suave sin detenerse, en promedio se camina a 5 km/h ya en 8 km/h estas trotando, como para empezar está bien, después debes ir subiendo la intensidad.
4.- 20 minutos es un buen tiempo.
5.- Elongar es muy importante.
6.- Come banana.
7.- No te hagas cagar, si quedas tirado al otro día no es correcto el ejercicio.
8.- Baja el copete, deja el cigarro, come menos chatarra y come mas sano.
9.- Dormir bien es importante

Nada de esto se logra sin DISCIPLINA, debes ser constante. Yo me hacía un calendario y lo pegaba en la pared y marcaba los días que iba entrenando, es satisfactorio ver el calendario lleno.
 
Muchos consejos, unos acertados otros dando puro jugo.

Como corredor de años (y no un wn moda) te puedo decir que el trote es uno de los mejores deportes que existen para iniciar cualquier actividad seria. La ventaja de su simpleza permite a cualquier persona iniciarse, donde no se requiere más implemento que un short, polera, zapatillas y CONSTANCIA. Ahora, algunos consejos importantes:

Con respecto al trote

  • Metas claras: plantearse una distancia "realista" y no tratar de engañarse a uno mismo. Siempre de los siempre sugiero comenzar con un trote que en tiempo sea superior a 30 minutos y a ritmo constante (preferible un trote pajero pero constante y largo que uno intenso y corto.... no me voy a referir al cooper porque esa wea esta en un punto intermedio)
  • Técnica: Algunos piensan que correr es algo "intuitivo" pero tiene su técnica. Partiendo de la base que el pie cae con el talón y se impulsa con con la punta de estos, extendiendo al máximo la pierna y tratando de proyectarla con una zancada larga, objeto de alcanzar una máxima distancia con menor esfuerzo (todo esto en teoría). Los brazos, normalmente van levemente plegados y pegados al cuerpo (cuando vamos a ritmo constante). Al hacer una "carrera", los brazos se extienden acorde a las zancadas que proyectemos.
  • Respiración: ASUNTO FUNDAMENTAL y nulamente considera. A ritmo constante uno debe tener una respiración acorde al esfuerzo. Siempre respira por la nariz y expele por la boca. Yo normalmente doy dos inspiraciones cortas y expelo una larga ( onomatopéyicamente hablando seria como nf- nf - fuuu).


Con respecto a la planificación del trote
  • Horario: Sal a una hora temprana o en la tarde cuando este fresco. Nada peor que correr con mucho calor (no así con frio).
  • Vestimenta: Partiendo de unas zapatillas adecuadas, un short y una polera de fibra. Algo cómodo y simple.
  • Recorrido: planificar un "lugar para correr" y no improvisar por calles. Te sugiero algún parque u alguna calle con poco tráfico. Con esto logras correr tranquilo en un terreno que conoces, controlas bien tu tiempo, tienes una noción de como mejoras tu tiempo y lo más importante: SEGURIDAD de no ser atropellado, tener un imprevisto, meterte en lados peludos sin saber, pillarte con perros (te lo digo todo lo anterior por experiencia propia).
  • Distracción: Si estas en un recorrido seguro, puedes crear una lista de canciones que te motiven, te puedan distraer del tedio, cansancio de correr y a la vez, te sirve para controlar el tiempo.

Con respecto al pre y post trote
  • Antes de comenzar, sugiero calentar un poco, soltar las piernas, brazos, tronco para no partir frio (NUNCA DE LOS NUNCA HACER ESO).
  • A la vuelta, elongar es FUNDAMENTAL. Te sugiero partir con elongaciones de pie para luego terminar con las del tipo "sentado" donde puedes exigir más a la elasticidad de tus músculos.
  • Recuperación: no sobreexigas tu cuerpo, con trotar dos a tres veces por semana es más que satisfactorio a tu cuerpo. Parte del ejercicio es recuperarse de este.
Estos consejos se me vienen de forma rápida. Te lo digo bajo la experiencia que me brinda llevar más de 10 años corriendo de forma semi deportiva.
 
ecc83 dijo:
  • Respiración: ASUNTO FUNDAMENTAL y nulamente considera. A ritmo constante uno debe tener una respiración acorde al esfuerzo. Siempre respira por la nariz y expele por la boca. Yo normalmente doy dos inspiraciones cortas y expelo una larga ( onomatopéyicamente hablando seria como nf- nf - fuuu).
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Aprende a respirar por la nariz mejor, al principio es horrible pero despuès el rendimiento es MUCHO mejor: https://www.fitnessrevolucionario.com/2017/10/14/respirar-por-la-nariz/

https://articulos.mercola.com/sitios/articulos/archivo/2015/06/20/metodo-de-respiracion-buteyko.aspx
 
si pesai 100 kilos no corrai mas, te vas a hacer mierda las rodillas. Caminar al menos una hora diaria de corrido y sin pausas tambien ayuda.
 
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