Estoy en mi peso ideal pero nose si definirme o hacer volumen

[biohaazardx]

Buenas cipadritos la cosa es que estoy en un dilema estoy en mi peso ideal (osea que peso lo que mido) , pero nose si enfocarme en aumentar las calorias que consumo para ganar masa muscular , bajar las calorias que consumo para definirme y quemar la grasa o mantener mis calorias en equilibrio para manter mi peso... antes que me digan que soy un wn flojo que no busco en youtube e internet ,si lo eh hecho pero todos los weones explican los casos obvios y extremos donde o eres muy flaco o muy gordo...
cabe recalcar que tengo un porcentaje de grasa normal que debe rondas en el 22-23% pero que aun asi no se me marca nada..., gracias por su tiempo

 

[Eternal Idol]

mariconadas

 

[Mystery]

Buenas cipadritos la cosa es que estoy en un dilema estoy en mi peso ideal (osea que peso lo que mido) , pero nose si enfocarme en aumentar las calorias que consumo para ganar masa muscular , bajar las calorias que consumo para definirme y quemar la grasa o mantener mis calorias en equilibrio para manter mi peso... antes que me digan que soy un wn flojo que no busco en youtube e internet ,si lo eh hecho pero todos los weones explican los casos obvios y extremos donde o eres muy flaco o muy gordo...
cabe recalcar que tengo un porcentaje de grasa normal que debe rondas en el 22-23% pero que aun asi no se me marca nada..., gracias por su tiempo

Hola Maestro.

Le sugiero lea este tema:
http://www.antronio.cl/threads/ciclo-de-carbohidratos-de-christian-thibaudeau.1251861/

 

[The Nuz]

Supera en 500 calorías la ingesta para que vayas subiendo "limpiamente".

El dirty bulking servirá y todo pero pa la salud como las weas, al final ganas de todo y te cuesta bajar también así que es una ganancia limpia muy a largo plazo.

 

[osoalbo]

una pregunta quiza weona, estas en etapa de deficit calorico ?????
borra de tu dieta el pan azucar, baja los carbos y aumenta las proteinas y grasas saludables + cardio hiit y pesas
y no se te olvide debes hacer una dieta basada en deficit calorico

pd esto no es de la noche a la mañana

 

[The Nuz]

En todo caso 22-23% de grasa corporal me parece más que la chucha si estás en tu "peso ideal", ahí hay más grasa en proporción que músculo.

 

[nicozam]

el porcentaje de grasa lo sacaste a ojo?, probablemente tengas mas, auque con 22% ya estas con sobrepeso. bajalo a unos 15% (medidos como la gente sipo con al ojo), y recien piensa en subir masa muscular