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(gimnasio) Como levantar gluteos

Pero las sentadillas profundas (pero con peso) activan los glúteos con cuática...esas sentadillas "a medias" y sin peso son realizables con pura pierna sin problemas. Ir hasta abajo y volver a pelear la subida les activa el culo y piernas a las minas mas del 100%:

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Y si bien los ejercicios ejemplificados en el inicio del tema efectivamente funcionan...faltó otro super importante que activa todos los glúteos puh...

LAS ESTOCADAS (o "Zancadas"):

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Y se pueden hacer con mancuernas, con barra, con pierna en suspensión, etc...bien ejecutado es wea de pasar la 10'ma repetición para comenzar a sentir cierta "tensión" en la zona...

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Saludos! :D
 
Yo tambien voto por un foro de gimnasios/actividad fisica/fitness etc

Como dijo el compañero antroniano de arriba, la sentadilla es basicamente lo mejor para la activacion de Gluteo/Femoral/Cuadriceps, lo que siempre resulta en un bonito poto, aparte de ser un ejercicio que trabaja casi todo el cuerpo, en especial los abdominales.

Lo que si, mantenganse alejado de los rieles para hacer sentadillas, al final es mucho mas el daño que el beneficio que tienen. Si no se puede el peso, bajele. Es mejor un ejercicio bien ejecutaado que mas peso, eventualmente mas peso viene solo.

Y si bien 4x10-12 es una rutina que generalmente resulta, no tiene taaaan buenos resultados, si quieren resultados de verdad, lo mejor es 6x20. Duro pero con muchos resultados.

Saludos a todos!
 
Si con sentadilla no desarrollan los gluteos es porque las están haciendo mal.
La sentadilla se hace bajo paralela con las puntas de los pies apuntando algo hacia afuera, se llama "Squat Ass To Grass", hacerlo solo hasta que el muslo este paralelo al suelo es para cagarse las rodillas.
 
Makotogokkun dijo:
Si con sentadilla no desarrollan los gluteos es porque las están haciendo mal.
La sentadilla se hace bajo paralela con las puntas de los pies apuntando algo hacia afuera, se llama "Squat Ass To Grass", hacerlo solo hasta que el muslo este paralelo al suelo es para cagarse las rodillas.
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Toda la razón.

Un detalle para recordar y nunca equivocarse al abrir demasiado la punta de los pies es dejarlos apuntando hacia donde se piensan doblar las rodillas. De esa manera se puede cargar todo el peso en los talones al momento de ejecutarla y no en los costados o puntas, cosa que suele ocurrir cuando los pies apuntan demasiado hacia afuera y las rodillas se doblan hacia adentro.

Siempre poto hacia atrás, hombros hacia atrás, cargando el peso en los talones, apretar abdominales, bajar controlado cargando el peso hacia atrás con la espalda bien firme (hasta donde tu bien dijiste) para luego subir y botar el aire (soltando abdominales y prepararlos para la siguiente). :)

Y como bien dijo ALcool , es lejos mejor dominar bien la técnica con pesos libres livianos al comienzo en vez de quedarse ejercitándolos en la máquina "Smith" (Un rack de sentadillas, pero con rieles verticales). Al final esa máquina guía movimientos no naturales, sin técnica, te arquea la espalda baja (que puede causar lesiones con pesos mas altos) y no se ejercitan los músculos "estabilizadores" de la rodilla tampoco, dando a cambio una falsa sensación de seguridad que en realidad vale callampa.

Saludos
Volcane
 
18574734 dijo:
¿Sirve andar en bicicleta?
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No. Tiene que ser un ejercicio de alta o media intensidad, que a los 20 repeticiones como máximo llegues a la fatiga muscular (o sea, que no puedas hacer más sin hacerlo mal).
 
apoyo. lo mejor para el trasero son la sentadillas y nadien mah... respecto a apertura de pies, posición de los mismos, profundidad del ejercicio es... algo... complicado... hablar en general...

por qué recomiendas llegar al fallo en los ejercicios alex911?
 
drunkasfuck dijo:
jaja buen aporte!:vale: siempre pensaba eso de las sentadillas, q no son pal traste po! aunque tod@s lo dan como el ejercicio clave :nono:
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después de que la mayoría de los foreros NO estuviese de acuerdo con lo planteado por esmagico... qué dices? :-p
 
Y como siempre HOMBRES dando consejos de como levantar glúteos a las MUJERES

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drunkasfuck dijo:
jajaja no me importa mucho la verdad, solo que cuando hago sentadillas siento mucho más trabajo en las piernas que en el poto, por eso nunca he pensado que sirva tanto pa eso, la wea que cache que sirve mucho, es cuando onda subes un cerro, y tienes que dar pasos muy empinado (onda como subiendo un escalon alto que te llega a la mitad del cuerpo) como que se te para el poto muy rapido JAJA
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el caso es que realmente las sentadillas no ejercitan completamente el trasero...o si no, todos esos fisicoculturistas profesionales que levantan más de 200kg en sentadilla, serian mas potones que la chucha (y no es el caso)....el tema es que si existe un tipo de sentadilla que podría ejercitar las nalgas y es la sentadilla profunda, con el pequeño inconveniente de que ese ejercicio a la larga te destroza las rodillas....no se sacaría nada con tener un buen trasero pero tener las rodillas para la cagá. Pero bueno ahí cada uno evalúa lo que más le sirve..cada persona sabe escuchar su propio cuerpo. Los ejercicios que yo puse acá son bien seguros..no hay riesgo de lesión.
 
Yulaw dijo:
después de que la mayoría de los foreros NO estuviese de acuerdo con lo planteado por esmagico... qué dices? :-p
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La sentadilla normal no activa lo suficiente los glúteos....la que lo activa en cierta forma es la sentadilla profunda...pero una mina no saca nada con tener un bonito trasero y al mismo tiempo unas rodillas para la embarrada ;)
 
drunkasfuck dijo:
jajaja no me importa mucho la verdad, solo que cuando hago sentadillas siento mucho más trabajo en las piernas que en el poto, por eso nunca he pensado que sirva tanto pa eso, la wea que cache que sirve mucho, es cuando onda subes un cerro, y tienes que dar pasos muy empinado (onda como subiendo un escalon alto que te llega a la mitad del cuerpo) como que se te para el poto muy rapido JAJA
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Las sentadillas sí se enfocan más en los cuádriceps que en los glúteos, pero eso no significa que no los trabaje. Para que trabajen aún más, tienes que sacar el poto hacia atrás, abrir bien las piernas y bajar lo más abajo que puedas.

Y eso de las rodillas es verdad solo si estás levantando mucho peso. A menos que seas obesa no te va a pasar nada.
 
esMAGICO dijo:
La sentadilla normal no activa lo suficiente los glúteos....la que lo activa en cierta forma es la sentadilla profunda...pero una mina no saca nada con tener un bonito trasero y al mismo tiempo unas rodillas para la embarrada ;)
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perdón, estas sugiriendo que la sentadilla profunda lesiona las rodillas?
 
Yulaw dijo:
perdón, estas sugiriendo que la sentadilla profunda lesiona las rodillas?
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Sip....la sentadilla profunda con peso puede lesionar las rodillas a la larga.
La sentadilla profunda con el peso corporal debería ser un trabajo progresivo hasta llegar a eso, no irse de una a hacerla o si no sería un potencial riesgo de lesión también.
 
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