Guía de entrenamiento

[EL MAQUINA]

Cabros, después de meses webeando me inscribí en un gimnasio, el problema es que después de casi 3 años sin ejercicio por culpa de un desgarro ''crónico'' tengo que empezar de 0 y con nada de conocimiento sobre rutinas y dietas para aumentar masa rápido (soy ectomorfo).

Mi meta: ganar entre 8 y 10 kilos para poder volver a las canchas de buena forma, me cuesta más que la chucha ganar peso así que recurro a ustedes hermanitos buscando una dieta adecuada a mi biotipo y una rutina de ejercicios para aprovechar el gimnasio como corresponde.

Gracias de antemano.

 

[xeretic]

Buena iniciativa, yo me.comprenuna TRX en un local cerca del metro ULA a 18 lucas, lo instale y considero que fue buena compra (pero si, usandolo todos los dias)

Enviado desde mi ANE-LX3 mediante Tapatalk

 

[Dr. Medallon]

Que edad tienes? Aprox.

 

[PeKosO]

Cabros, después de meses webeando me inscribí en un gimnasio, el problema es que después de casi 3 años sin ejercicio por culpa de un desgarro ''crónico'' tengo que empezar de 0 y con nada de conocimiento sobre rutinas y dietas para aumentar masa rápido (soy ectomorfo).

Mi meta: ganar entre 8 y 10 kilos para poder volver a las canchas de buena forma, me cuesta más que la chucha ganar peso así que recurro a ustedes hermanitos buscando una dieta adecuada a mi biotipo y una rutina de ejercicios para aprovechar el gimnasio como corresponde.

Gracias de antemano.

Buena iniciativa, yo me.comprenuna TRX en un local cerca del metro ULA a 18 lucas, lo instale y considero que fue buena compra (pero si, usandolo todos los dias)

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[mickwo]

Pocas repeticiones , con harto peso , ser constante, comer harta calorias y proteinas con eso aumentas masa muscular
PD: Ir al gimnasio es perder plata te puedes ejercitar perfectamente en casa

 

[EL MAQUINA]

Que edad tienes? Aprox.

20

 

[EL MAQUINA]

Pocas repeticiones , con harto peso , ser constante, comer harta calorias y proteinas con eso aumentas masa muscular
PD: Ir al gimnasio es perder plata te puedes ejercitar perfectamente en casa

Que podría ocupar en casa en el caso del ejercicio con harto peso?

 

[diegonissan]

Si estuviste fuera por un desgarro te recomiendo ir adaptándote de a poco, enfócate en los básicos ahora (sentadillas, peso muerto, press banca, press militar) y las variantes de esto, antes de hacer fuerza, tomate unos meses de adaptación, céntrate en la técnica y mantén unas reps de 8 a 12, y de a poco ir bajando de 6 a 8, 4 a 6, etc. Podrías empezar haciendo full body para tener una adaptación más rápida.
Lo de la dieta empieza calculando tus calorías de mantenimiento y aplícale un excedente calórico de 200 calorías por semana a ver como vas subiendo progresivamente.
PD: en la casa entrenar pesado lo veo difícil xd mejor el gym.

 

[mickwo]

Que podría ocupar en casa en el caso del ejercicio con harto peso?

-Flexiones para pecho y triceps , para aumentar el peso aca en realidad lo que haces es pocas repeticiones y poco descanso por ejemplo lo que hago yo son 10 seg a full , 20 de descanso , asi durante 10 minutos , terminas hecho pico XD

-Abdominales para abdominales valga la redundancia, la misma lógica anterior
-Sentadillas para piernas y gluteos para ponerle mas dificultad sentadillas a una pierna eso aumenta el peso o sentadillas con mancuernas , en el peor de los casos sus 2 botellones de agua
-Para biceps y espalda bueno ahí seria ideal sus mancuernas lo ideal aca es hacer series de 6 a 8 repeticiones y descanso de 3, 4 minutos, aqui el peso debe ser lo suficiente como para que la ultima repetición la hagas apenas, acá por ejemplo yo hago series de 6-6-5-4-3-2 así hasta que ya no puedo , tb puedes hacer barras si es que tienes que son ideales para espalda y bíceps si es que puedes hacerlas

 

[Davey]

Soy ectomorfo

Como alguien puso más arriba, para comenzar (1-3 meses) búscate alguna rutina hecha de fullbody y aplicale unas 2-3 veces x semana.

 

[EL MAQUINA]

Soy ectomorfo

Como alguien puso más arriba, para comenzar (1-3 meses) búscate alguna rutina hecha de fullbody y aplicale unas 2-3 veces x semana.

Es que igual afecta ser ectomorfo po, como chucha gano musculo si no gano peso ni a palos?

 

[CM90258]

Es que igual afecta ser ectomorfo po, como chucha gano musculo si no gano peso ni a palos?

tenís que comer bien y harto po, aweonao culiao.

 

[EL MAQUINA]

tenís que comer bien y harto po, aweonao culiao.

Puta, y que es comer bien y harto? Ayúdeme po hermanito, me he hecho cagar comiendo y con cuea he subido 1 kilo en meses

 

[PeKosO]

20

mijita

 

[Supr3me]

Que podría ocupar en casa en el caso del ejercicio con harto peso?

Metete a un gimnasio no más wn, si entrenando en casa no es la misma motivación.

Andate a la segura y con todo no más

 

[Tucano]

Puta, y que es comer bien y harto? Ayúdeme po hermanito, me he hecho cagar comiendo y con cuea he subido 1 kilo en meses

la cueita weon, yo llevo 2 años y medio haciendo ayuno y sigo con la misma panza culiá de cuando empecé

 

[EL MAQUINA]

la cueita weon, yo llevo 2 años y medio haciendo ayuno y sigo con la misma panza culiá de cuando empecé

Hermano es una maldición, me hago cagar comiendo y no subo nada

 

[EL MAQUINA]

Metete a un gimnasio no más wn, si entrenando en casa no es la misma motivación.

Andate a la segura y con todo no más

Le aplico full body nomas? Leí que los frutos secos y la avena me debería ayudar con el tema de la masa, es así?

 

[Supr3me]

Le aplico full body nomas? Leí que los frutos secos y la avena me debería ayudar con el tema de la masa, es así?

Si a ambas preguntas, ya después de unos 3 meses intenta empezar con ejercicios de estilo "power lifting" para que tengas más fuerza real y esto mismo hará aumentar tus zonas principales, esto como base ya después puedes ir "esculpiendo" con otros ejercicios

Básicamente es meterle peso a:

- el peso muerto
- la sentadilla
- el press banca
- el remo horizontal

Ojo que el factor principal que te hará muscular será las piernas, así que dale bien a eso

 

[CM90258]

Puta, y que es comer bien y harto? Ayúdeme po hermanito, me he hecho cagar comiendo y con cuea he subido 1 kilo en meses

http://custommealplanner.com/