Toronto
Hij@'e Puta
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Sacando informacion certera de foros, internet, revistas y demas, creo que postear cosas bastante relevantes, sobre todo desde el punto de vista de POWEGYM, ahora desglocemos para entender algunos conceptos.
Pero, ¿Para que voy a tomar Suplementos, si ya estoy bien?:
Muchos deportistas y mucha gente a la que le gusta cuidarse se puede hacer esa pregunta. "Estoy bien, ¿para que tomar nada?"
- La respuesta es bien sencilla: para estar aún mejor y para descubir que tus límites están más lejos de lo que pensabas. Una dieta equilibrada es el principio esencial del bienestar pero hay sustancias que las dietas convencionales no aportan en la cantidad suficiente para compensar el desgaste del deportistas, y menos aún si la alimentación no se cuida de forma EXQUISITA, como pasa en la mayoria de los casos.
¿QUÉ ME DAN LOS SUPLEMENTOS ?
Vamos a ayudarnos de sus efectos para clasificarlos y hacernos una idea más clara de lo que nos puedan dar. En muchos casos los suplementos tiene varios efectos, pero siendo más concretos esto es lo que pueden hacer por ti:
1. AUMENTAR EL RENDIMIENTO
2. MEJORAR LA RECUPERACIÓN ENERGÉTICA Y MUSCULAR
3. AYUDAR A QUEMAR GRASAS Y MEJORAR EL ASPECTO FÍSICO
4. MEJORAR LA SALUD Y LA CALIDAD DE VIDA
Ayudas en el AUMENTO DEL RENDIMIENTO:
PROTEÍNAS:
Sin proteinas no hay músculos, así de sencillo.
De los nutrientes que tomamos diariamente las proteínas son las que tienen una misión estructural mas marcada, esto es, son las encargadas en mayor medida de formar tu musculatura y otros tejidos.
Todos sabemos que el movimiento se origina en los músculos, por eso un aporte correcto de proteínas es imprescindible en la alimentación del deportistas. Sus unidades elementales son los aminoácidos, y hay 8 que son esenciales, o sea que o los tomas o tu cuerpo no puede producirlos y tiene un déficit.
En forma natural las proteinas son abundantes en las carnes, pescados, pollo, huevos, lácteos, soja y leguminosas principalmente, pero en sus fuentes animales tiene el inconveniente de asociarse a grasas, colesterol y otros componentes que no son interesantes desde el punto de vista nutricional, y en sus fuentes vegetales su concentración es baja. Lo ideal es obetener las proteinas a partir del suero de la leche, que contiene todos los aminoácidos esenciales, concentrándolas a la vez que se elminan las grasas y la lactosa, para que tomes sólo lo que tu cuerpo necesita cuando quieras aumenta o conservar tu masa muscular.
- ¿SABES QUÉ ES...
El ÍNDICE QUÍMICO expresa la proporción entre el aminoacido esencial del que hay menos cantidad en la proteina que analizamos y la cantidad de ese mismo aminoacido en una proteina patrón, de índice 100, dada por una comisión de expertos de OMS (Organizacion mundial de la salud).
Este valor da idea de la calidad nutricional de la proteina.
Hay muchos tipos de proteinas bastante buenas dentro del amplo comercio:
- POWERWHEY 85
- WHEY PRO
- Nitro-Tech HARDCORE
- Ultra Whey Pro De lo mejor en Sueros de Leche ademas de glutamina y de cada uno de los tres aminoácidos conectados a cadenas (leucina, Isoleucina y Valina).
muchas mas...
CREATINA: (Opcional la creatina, creo que sirve al momento de estar estancado nivel intermedio o mas avanzado)
Es uno de los suplementos mas efectivos entre los deportistas pero ¿a qué se debe su exito? Claramente a sus efectos: la creatina permite aumenta la Fuerza, la resistencia y la potencia, aumentando la masa muscular. Pero no todas las creatinas son iguales, hay diversas formas químicas para su formulación, algunas apenas se absorben en cantidades mínimas y otras se retiene un tiempo tan breve que sus efectos no son muy significativos.
Hoy en día se emplea la creatina como suplemento dietético desde los años 1990s debido a sus propiedades ergogénicas en algunos deportes de intensidad y que soportan cargas repetitivas (con zonas de descanso menores de 6 minutos) y breves periodos de recuperación que poseen como objetivo la intención de ganar energía anaeróbica en los músculos así como tamaño (sin un incremento del volumen de agua en los mismos). Se ha mostrado eficaz en el tratamiento de la sarcopenia (pérdida de músculación debido al envejecimiento).
La creatina también se encuentra presente de forma natural en alimentos como la carne (fundamentalmente en el pescado: ejemplos son el arenque y el salmón), los productos lácteos y el huevo. Puede encontrarse en algunas verduras pero en cantidades muy pequeñas. También se comercializa en forma de suplemento dietario, sobre todo en dietas que buscan un aumento del músculo.
Gana Fuerza... !RÁPIDO¡
Hay muchos estudios que demuestran los efectos beneficioso de la creatina en el aumento del rendimiento deportivo. Se afirma que es el mejor suplemento para mejorar la masa muscular e incrementar la fuerza y resistencia de los deportisatas.
> Algunos suplementos de creatina aportan más componentes, para aumentar su efectividad. Sele pueden añadir carbohidratos, que aumentan la capacidad del cuerpo para transportar y almacenar la creatina en el músculo, como CReaplus, Aminostar Creatina Monohidrato, Creatina ADvanced E2 entre otras muchas mas marcas.
¿SABÍAS QUE...?
- Tu cuerpo produce creatina, es una sustancia natural, que se forma en el hígado, páncreas y riñón y sus efectos compbrados son:
1.- Aumento de la masa muscular neta y peso. Aumento del tamaño de las fibras tipo ll del músculo.
2.- Mejora del rendimiento y de la potencia vía un previo efecto anabólico.
3.- Aumento significativo de la disponibilidad de energía, de la fuerza ya de la recuperación en ejercicios interválicos, cortos e intensos.
4.- Se obtiene una apariencia de más bombeo muscular y dureza. Está documentado un efcto de "cell sweiling" o retención de agua y expnasión sarcoplasmática. Esto es signo de actividad anabólica a nivel muscular según estudios realizados en la universidad de Freibur (alemania)
5.- Retrasa la aparición de la fatiga, atenúa lasubida de amonio y previene la acidificación del medio celular y sanguineo.
6.- Mejora la Hipertrofia Muscular. SE da un incremento del tamaño de las fibras y del núcleo celular.
Ahora, que es la Hipertrofia Muscular(Creacion de musculo/masa muscular) aqui la definicion:
La hipertrofia muscular es el nombre científico dado al fenómeno de crecimiento en el tamaño de las células musculares,1 lo que supone un aumento de tamaño de las fibras musculares y por lo tanto del músculo. Técnicamente es el crecimiento de las células musculares sin que exista una division celular, el músculo sometido a este cambio ofrece por igual una mejor respuesta a la carga.
Pero, ¿Para que voy a tomar Suplementos, si ya estoy bien?:
Muchos deportistas y mucha gente a la que le gusta cuidarse se puede hacer esa pregunta. "Estoy bien, ¿para que tomar nada?"
- La respuesta es bien sencilla: para estar aún mejor y para descubir que tus límites están más lejos de lo que pensabas. Una dieta equilibrada es el principio esencial del bienestar pero hay sustancias que las dietas convencionales no aportan en la cantidad suficiente para compensar el desgaste del deportistas, y menos aún si la alimentación no se cuida de forma EXQUISITA, como pasa en la mayoria de los casos.
¿QUÉ ME DAN LOS SUPLEMENTOS ?
Vamos a ayudarnos de sus efectos para clasificarlos y hacernos una idea más clara de lo que nos puedan dar. En muchos casos los suplementos tiene varios efectos, pero siendo más concretos esto es lo que pueden hacer por ti:
1. AUMENTAR EL RENDIMIENTO
2. MEJORAR LA RECUPERACIÓN ENERGÉTICA Y MUSCULAR
3. AYUDAR A QUEMAR GRASAS Y MEJORAR EL ASPECTO FÍSICO
4. MEJORAR LA SALUD Y LA CALIDAD DE VIDA
Ayudas en el AUMENTO DEL RENDIMIENTO:
PROTEÍNAS:
Sin proteinas no hay músculos, así de sencillo.
De los nutrientes que tomamos diariamente las proteínas son las que tienen una misión estructural mas marcada, esto es, son las encargadas en mayor medida de formar tu musculatura y otros tejidos.
Todos sabemos que el movimiento se origina en los músculos, por eso un aporte correcto de proteínas es imprescindible en la alimentación del deportistas. Sus unidades elementales son los aminoácidos, y hay 8 que son esenciales, o sea que o los tomas o tu cuerpo no puede producirlos y tiene un déficit.
En forma natural las proteinas son abundantes en las carnes, pescados, pollo, huevos, lácteos, soja y leguminosas principalmente, pero en sus fuentes animales tiene el inconveniente de asociarse a grasas, colesterol y otros componentes que no son interesantes desde el punto de vista nutricional, y en sus fuentes vegetales su concentración es baja. Lo ideal es obetener las proteinas a partir del suero de la leche, que contiene todos los aminoácidos esenciales, concentrándolas a la vez que se elminan las grasas y la lactosa, para que tomes sólo lo que tu cuerpo necesita cuando quieras aumenta o conservar tu masa muscular.
- ¿SABES QUÉ ES...
El ÍNDICE QUÍMICO expresa la proporción entre el aminoacido esencial del que hay menos cantidad en la proteina que analizamos y la cantidad de ese mismo aminoacido en una proteina patrón, de índice 100, dada por una comisión de expertos de OMS (Organizacion mundial de la salud).
Este valor da idea de la calidad nutricional de la proteina.
Hay muchos tipos de proteinas bastante buenas dentro del amplo comercio:
- POWERWHEY 85
- WHEY PRO
- Nitro-Tech HARDCORE
- Ultra Whey Pro De lo mejor en Sueros de Leche ademas de glutamina y de cada uno de los tres aminoácidos conectados a cadenas (leucina, Isoleucina y Valina).
muchas mas...
CREATINA: (Opcional la creatina, creo que sirve al momento de estar estancado nivel intermedio o mas avanzado)
Es uno de los suplementos mas efectivos entre los deportistas pero ¿a qué se debe su exito? Claramente a sus efectos: la creatina permite aumenta la Fuerza, la resistencia y la potencia, aumentando la masa muscular. Pero no todas las creatinas son iguales, hay diversas formas químicas para su formulación, algunas apenas se absorben en cantidades mínimas y otras se retiene un tiempo tan breve que sus efectos no son muy significativos.
Hoy en día se emplea la creatina como suplemento dietético desde los años 1990s debido a sus propiedades ergogénicas en algunos deportes de intensidad y que soportan cargas repetitivas (con zonas de descanso menores de 6 minutos) y breves periodos de recuperación que poseen como objetivo la intención de ganar energía anaeróbica en los músculos así como tamaño (sin un incremento del volumen de agua en los mismos). Se ha mostrado eficaz en el tratamiento de la sarcopenia (pérdida de músculación debido al envejecimiento).
La creatina también se encuentra presente de forma natural en alimentos como la carne (fundamentalmente en el pescado: ejemplos son el arenque y el salmón), los productos lácteos y el huevo. Puede encontrarse en algunas verduras pero en cantidades muy pequeñas. También se comercializa en forma de suplemento dietario, sobre todo en dietas que buscan un aumento del músculo.
Gana Fuerza... !RÁPIDO¡
Hay muchos estudios que demuestran los efectos beneficioso de la creatina en el aumento del rendimiento deportivo. Se afirma que es el mejor suplemento para mejorar la masa muscular e incrementar la fuerza y resistencia de los deportisatas.
> Algunos suplementos de creatina aportan más componentes, para aumentar su efectividad. Sele pueden añadir carbohidratos, que aumentan la capacidad del cuerpo para transportar y almacenar la creatina en el músculo, como CReaplus, Aminostar Creatina Monohidrato, Creatina ADvanced E2 entre otras muchas mas marcas.
¿SABÍAS QUE...?
- Tu cuerpo produce creatina, es una sustancia natural, que se forma en el hígado, páncreas y riñón y sus efectos compbrados son:
1.- Aumento de la masa muscular neta y peso. Aumento del tamaño de las fibras tipo ll del músculo.
2.- Mejora del rendimiento y de la potencia vía un previo efecto anabólico.
3.- Aumento significativo de la disponibilidad de energía, de la fuerza ya de la recuperación en ejercicios interválicos, cortos e intensos.
4.- Se obtiene una apariencia de más bombeo muscular y dureza. Está documentado un efcto de "cell sweiling" o retención de agua y expnasión sarcoplasmática. Esto es signo de actividad anabólica a nivel muscular según estudios realizados en la universidad de Freibur (alemania)
5.- Retrasa la aparición de la fatiga, atenúa lasubida de amonio y previene la acidificación del medio celular y sanguineo.
6.- Mejora la Hipertrofia Muscular. SE da un incremento del tamaño de las fibras y del núcleo celular.
Ahora, que es la Hipertrofia Muscular(Creacion de musculo/masa muscular) aqui la definicion:
La hipertrofia muscular es el nombre científico dado al fenómeno de crecimiento en el tamaño de las células musculares,1 lo que supone un aumento de tamaño de las fibras musculares y por lo tanto del músculo. Técnicamente es el crecimiento de las células musculares sin que exista una division celular, el músculo sometido a este cambio ofrece por igual una mejor respuesta a la carga.
