Mejor quemador por 30K?

[PeKosO]

ya mijita, lo subí de nuevo junto con un archivo de recetas compatibles (yo soy flojo y hago la receta base solamente que es para weones pajeros como yo)
http://www.mediafire.com/folder/obaaa1p59q96mda,ebhzgdythtat0zz/shared

la receta base para mi son 3 comidas diarias (solo 3 ya que me da paja cocinar):
Este método puedes comer todo lo que quieras de los alimentos permitidos.
-desayuno (30 gramos de proteinas)
Porción de porotos cocidos + trozo de carne (ojala sin grasa) + espinaca. La cantidad? lo necesario para ingerir al menos 30 gramos de proteína.

-Almuerzo (20 gramos de proteínas)
Porción de porotos cocidos + trozo de carne (ojala sin grasa) + brocoli. La cantidad? lo necesario para ingerir al menos 20 gramos de proteína.

-Once-cena (20 gramos de proteínas)
Porción de porotos cocidos + trozo de carne (ojala sin grasa) + brocoli. La cantidad? lo necesario para ingerir al menos 20 gramos de proteína.

Si estás muy cerdo aplicas el método de lunes a sábado con un día libre, en el día libre puedes comer todo lo que quieras y en las cantidades que quieras.
Ahora si ya has bajado te puedes tomar el fin de semana completo libre.

Este método esta pensado para perder grasa y es MUY efectivo, comprobado.

Ahora por ejemplo esta prohibido la fruta, azucares de todo tipo, todo tipo de harinas (da lo mismo si es integral o blanca), todo tipo de fideos, masas etc,
lácteos también prohibidos.

Permitidos, todos los tipos de porotos y lentejas (no garbanzos), todo tipo de verduras, todo tipo de carnes, huevos. Bueno hay listados por ahi con los permitidos y prohibidos.


Eso en modo ultra resumido, si les tinca podríamos hacer un hilo aparte para discutirlo, pero de que es efectivo este método lo es, y es rápido, yo comencé siendo un chancho de mierda de 90 kilos en junio y ahora estoy pesando 73, claro que satanás me ha tentado mucho este ultimo tiempo (comida chatarra y fiestas de fin de año) por lo cual no he avanzado tanto.

Con lo que peso solo tendré quie comer huevos duros con agua

 

[mandurriak]

Con lo que peso solo tendré quie comer huevos duros con agua

hace ese método al pie de la letra y veras resultados rapidísimos.
el libro orienta bastante, comienza desde el capitulo "restar grasas", cualquier duda estamos acá.

 

[The Nuz]

ya mijita, lo subí de nuevo junto con un archivo de recetas compatibles (yo soy flojo y hago la receta base solamente que es para weones pajeros como yo)
http://www.mediafire.com/folder/obaaa1p59q96mda,ebhzgdythtat0zz/shared

la receta base para mi son 3 comidas diarias (solo 3 ya que me da paja cocinar):
Este método puedes comer todo lo que quieras de los alimentos permitidos.
-desayuno (30 gramos de proteinas)
Porción de porotos cocidos + trozo de carne (ojala sin grasa) + espinaca. La cantidad? lo necesario para ingerir al menos 30 gramos de proteína.

-Almuerzo (20 gramos de proteínas)
Porción de porotos cocidos + trozo de carne (ojala sin grasa) + brocoli. La cantidad? lo necesario para ingerir al menos 20 gramos de proteína.

-Once-cena (20 gramos de proteínas)
Porción de porotos cocidos + trozo de carne (ojala sin grasa) + brocoli. La cantidad? lo necesario para ingerir al menos 20 gramos de proteína.

Si estás muy cerdo aplicas el método de lunes a sábado con un día libre, en el día libre puedes comer todo lo que quieras y en las cantidades que quieras.
Ahora si ya has bajado te puedes tomar el fin de semana completo libre.

Este método esta pensado para perder grasa y es MUY efectivo, comprobado.

Ahora por ejemplo esta prohibido la fruta, azucares de todo tipo, todo tipo de harinas (da lo mismo si es integral o blanca), todo tipo de fideos, masas etc,
lácteos también prohibidos.

Permitidos, todos los tipos de porotos y lentejas (no garbanzos), todo tipo de verduras, todo tipo de carnes, huevos. Bueno hay listados por ahi con los permitidos y prohibidos.


Eso en modo ultra resumido, si les tinca podríamos hacer un hilo aparte para discutirlo, pero de que es efectivo este método lo es, y es rápido, yo comencé siendo un chancho de mierda de 90 kilos en junio y ahora estoy pesando 73, claro que satanás me ha tentado mucho este ultimo tiempo (comida chatarra y fiestas de fin de año) por lo cual no he avanzado tanto.

No es mala idea pero es un simple déficit calórico, al fin y al cabo estas consumiendo COMIDA real ahí y no ultraprocesada, es obvio que vas a bajar de peso (buen detalle el de la fruta).

Yo honestamente me recagaría de hambre con eso pero haría algunos cambios como sacar los carbohidratos ¿carbohidratos 3 veces por día?, es un maratonista acaso que requiere tanta energía de forma rápida (carbohidratos para tu cuerpo es glucosa. Trataría de hacer dos comidas grandes y reemplazar todo lo que es porotos por huevos (ahí tienes una proteína más completa con grasas saciantes y de paso no quedas lleno).

 

[krlitros87]

algun tips para reemplazar fruta? Es la unica wea que no puedo sacar de la dieta, y no tengo la más puta idea con que reemplazarlo

 

[mandurriak]

No es mala idea pero es un simple déficit calórico, al fin y al cabo estas consumiendo COMIDA real ahí y no ultraprocesada, es obvio que vas a bajar de peso (buen detalle el de la fruta).

Yo honestamente me recagaría de hambre con eso pero haría algunos cambios como sacar los carbohidratos ¿carbohidratos 3 veces por día?, es un maratonista acaso que requiere tanta energía de forma rápida (carbohidratos para tu cuerpo es glucosa. Trataría de hacer dos comidas grandes y reemplazar todo lo que es porotos por huevos (ahí tienes una proteína más completa con grasas saciantes y de paso no quedas lleno).

Son carbos lentos (https://www.triatlonweb.es/salud/di...entos-rapidos-indice-carga-glucemico-triatlon), (https://www.entrenamiento.com/nutricion/dietas/guia-dieta-carbohidratos-lentos/), quedas saciado mas tiempo, y bueno, si tienes hambre con este método es porque no estas comiendo suficiente y debes aumentar la porción (puedes comer la cantidad que quieras de los alimentos permitidos)

Pd: ajunto listado de alimentos permitidos (en inglés, pero google trans) https://www.findingmyfitness.com/wp-content/uploads/2013/09/FMFHugeSlow-CarbFoodList.pdf

Se pueden hacer hartas recetas, pero yo soy la flojera en persona para cocinar y me es mas fácil esa receta base.

 

[The Nuz]

Son carbos lentos (https://www.triatlonweb.es/salud/di...entos-rapidos-indice-carga-glucemico-triatlon), (https://www.entrenamiento.com/nutricion/dietas/guia-dieta-carbohidratos-lentos/), quedas saciado mas tiempo, y bueno, si tienes hambre con este método es porque no estas comiendo suficiente y debes aumentar la porción (puedes comer la cantidad que quieras de los alimentos permitidos)

Pd: ajunto listado de alimentos permitidos (en inglés, pero google trans) https://www.findingmyfitness.com/wp-content/uploads/2013/09/FMFHugeSlow-CarbFoodList.pdf

Se pueden hacer hartas recetas, pero yo soy la flojera en persona para cocinar y me es mas fácil esa receta base.

Da lo mismo que sean carbos lentos, es azúcar al fin y al cabo. Una dieta tradicional es que NI CAGANDO debería ser un 40% de carbohidratos (creo que de hecho las más aceptadas dicen 60%) y es por eso que la gente está llena de enfermedades crónicas sumadas al sedentarismo no es que me sorprenda que todo el mundo esté empastillada (wea que no sirve para curar).

Igual yo ahora estoy comiendo avena pero mi ingesta/gasto de calorías supera por muchísimo el de una persona sedentaria que no hace ejercicio.

algun tips para reemplazar fruta? Es la unica wea que no puedo sacar de la dieta, y no tengo la más puta idea con que reemplazarlo

Depende la fruta... fresas, arandanos, frambuesas y moras están permitidas ya que son bajos en carbohidratos y azúcar además que contienen re pocas calorías.

 

[Headshrinker]

algun tips para reemplazar fruta? Es la unica wea que no puedo sacar de la dieta, y no tengo la más puta idea con que reemplazarlo

Y para qué la quieres sacar? La fruta es de los mejores carbos que puede existir. No conozco a nadie que haya engordado por comer mucha fruta. Yo mismo he bajado de peso comiendo 2-4 frutas por día. Ahora si te acompleja mucho o no te sacia mucho (a algunas personas la fruta no le quita el hambre) reemplazalas por más verduras.
No les hagas caso al weon de arriba. Parece canuto siempre hablando de que los carbos son el demonio.