Mystery
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A pedido de varios fisicoculturistas y atletas de la Elite, aca les dejo una guia con los pasos necesarios para lograr una suplementación ideal, les recuerdo que estos son casos oniricos lejos del alcance de cualquier chico que se esta iniciando debido a su alto costo, pero como me gusta decir, el saber no ocupa espacio y nunca esta demas saber estas cosas, para que en un futuro nos podamos preparar como es necesario.
1-ANTES DE DESPERTARTE:
Arginina
POR QUE? Deja en la mesa de noche , junto a un vaso de agua y pon el despertador 1 a 3 hrs antes de levantarte. Puede parecer excesivo, pero si quieres de empezar de inmediato a aumentar de tamaño, debes hacerlo.
Para potenciar su absorbcion y sus efectos sobre la producción de de oxido nítrico(NO) debes tomar la arginina con el estomago vacio. Seguir este horario mantiene elevados los niveles de NO y alimenta a lo largo del dia la maquinaria del desarrollo muscular.
2-NADA MAS AL DESPERTAR, PERO NO MAS DE 30 A 60 MINUTOS ANTES DEL DESAYUNO.
PROTEINA DE SUERO……40GRS
BEBIDA DEPORTIVA…….500C.C
CARNITINA………………….1 A 3 GRS.
POR QUE? Cuando te levantas. El cuerpo esta utilizando como combustible tu proteína muscular, una condición que se llama catabolismo.
Son malas noticias para un culturista; si deseas detener el proceso, necesitas carbohidratos y proteína de digestión rápida. Los aminoácidos del suero llegan de prisa al torrente sanguíneo e impiden que el cuerpo se alimente de su propia masa muscular.
Durante el transcurso del periodo de sueño, se agotan los niveles de glucógeno muscular, que están bajos por la mañana, precisamente en el momento en que mas los busca el cuerpo.
Consumir nada mas al levantarse una bebida deportiva que se digiera pronto recuperara el glucógeno del hígado e impedirá que el organismo utilice mas proteína muscular.
Al haber puesto el cuerpo en posición de desarrollo, la carnitina puede incrementar el numero de receptores de andrógenos en los musculos, a lo que se une la testosterona para facilitar el crecimiento.
Como los niveles de esta hormona están mas altos por la mañana, cuantos mas receptores dispongas mayor será la cantidad de testosterona que te llegue.
Ademas la carnitina se basa en la insulina para alcanzar las células musculares, por lo que si lo tomas unida a la proteína de suero y a una bebida deportiva conseguiras mantener unos niveles de insulina optimos.
3-CON EL DESAYUNO
MULTIVITAMINICO MINERAL
POR QUE? Al consumir este abundante coctel de suplementos, resultaría muy fácil olvidarse de las humildes vitaminas.
No lo hagas. Si el cuerpo recibe esos nutrientes a primera hora del dia, potenciara eld esarollo muscular, ayudara al metabolismo, incrementara el sistema inmunológico y regulara el resto de procesos fisiológicos del organismo. Debes tomar las multivitaminas con una comida porque la mayoría de ellas se absorben mejor acompañadas de una alimento.
4-CON EL ALMUERZO
AMINOACIDOS ESENCIALES…….100MG
POR QUE? Los aminoácidos que pasen al sistema favorecerán el desarrollo de los musculos, siempre que continúen levantando pesas como si estuvieran poseídos.
5-UNA HORA ANTES DE ENTRENAR
ARGININA………..5GRAMOS
CAFEINA…………..200MG
POR QUE? Tomar arginina en ese momento incrementara el flujo sanguíneo hacia los musculos durante el ejercico. Potenciando la cantidad de nutrientes.
Oxygeno y hormonas anabólicas recibidos. Asi se elevan los niveles energéticos y también el desarrollo y la recuperación que han de venir tras el entrenamiento. Un mayor flujo sanguíneo significa también mejor congestion.
Añadir cafeína, que no solo aumenta la fuerza inmediata sino que también alivia el dolor al hacer ejercicio, significa poder entrenar mas duro y durante mas tiempo para estimular adicionalmente el desarrollo de los musculos.
6-MEDIA HORA ANTES DEL ENTRENAMIENTO
PROTEINA DE SUERO……….20G
CREATINA………………………..5G
CARNITINA……………………….1 A 3G
MAS 40GR DE CARBOHIDRATOS DE DIGESTION LENTA COMO FRUTA O CEREALES INTEGRALES.
POR QUE? Tomar un batido de proteína de suero antes de ir al gimnasio ayuda a prevenir la descomposición muscular y durante el entrenamiento y favorece la síntesis proteica inmediatamente después.
Aunque ya hemos preparado al cuerpo para que aumente el flujo sanguíneo con la arginina, tomar carnitina es otra forma efectiva de asegurar la alimentación correcta de los musculos.
Incluso los péptidos de suero abren mas la venas.
La creatina asegura que vas a disponer de toda tu energía para atacar las pesas pesas con furia.
Los carbohidratos de digestión lenta sirven a modo de conductores, manteniendo fijos y bajos los niveles de insulina, diriegiendo al cuerpo para que se disponga de quemar grasa, no musculo, y aportando energía necesaria para el trabajo efectuado.
7-NADA MAS AL TERMINAR EL ENTRENAMIENTO
PROTEINA DE SUERO……………..30G
PROTEINA DE CASEINA…………..30G
BEBIDA DEPORTIVA………………..900C.C
CREATINA……………………………….5G
CARNITINA……………………………1 A 3G
POR QUE? De nuevo la proteína de suero, y por razones suficientes. La investigación demuestra que cuando se toma nada mas entrenar, acelera la síntesis proteica y eleva los niveles de insulina.
Añadirle los carbohidratos de digestión rápida de la bebida deportiva potencia aun mas esas dos actividades, aparte de la toma de glucosa por el musculo, la recuperación del glucógeno gastado durante el ejercicio y el descenso de los niveles de cortisol. Como hormona catabólica, el cortisol compite con la testosterona, una hormona anabólica, y promueve la descomposición muscular.
Cuando el cuerpo esta dispuesto a crecer en esta fase, asegúrense de aportarle proteína de caseína. La investigación indica que cuando los atletas toman suero y caseína desarollan notablemente mas masa muscular que los atletas que solo consumen suero.
8-CON LA CENA
MULTIVITAMINICO MINERAL
POR QUE? Aunque te puedes clasificar como flaco, tienes mas musculo que la gente sedentaria y entrenas con una intensidad que puede agotar tu sistema de vitaminas y minerales críticos.
Tomar una segunda dosis de vitaminas a la hora de cenar es una postura inteligente.
9-UNA HORA ANTES DE ACOSTARSE
ARGININA…………………..9G
ZMA…………………………….1 DOSIS
POR QUE? Los niveles de hormona del crecimiento alcanzan el máximo cuando dormimos, y tomar una dosis elevada de arginina antes de acostarse, favorece el desarrollo muscular.
Asegurate de tener suficientes niveles de zinc y magnesio porque juegan un importante papel en el desarrollo muscular y se agotan fácilmente debido al duro trabajo de gimnasio.
Una dosis de ZMA eleva esos niveles, potencia la testosterona y el factor de crecimiento similar a la insulina (igf-1).
El ZMA funciona mejor con el estomago vacio asi que tomarlo después de una hora de cenar. Y una hora antes de ingerir algo nuevamente.
10-INMEDIATAMENTE ANTES DE ACOSTARSE
PROTEINA DE CASEINA……………………40G
POR QUE? En este momento, preparas al cuerpo para una noche de ayuno, y necesitas protegerlo contra la descomposición muscular. La caseína se digiere lentamente, aporta durante 7 horas un flujo constante de aminoácidos mientras duermes
Aqui es donde yo me pregunto? hemos agotado todo antes de pensar en ciclarnos?
dieta, entreno, suplementacion? ya que si llevaramos esto bien podriamos tener muchisimo exito antes de pensar en quimica y por supuesto hasta para mantenernos despues en caso de ciclarnos.
Deseo que les sea de utilidad, les saluda:
MYSTERY...
1-ANTES DE DESPERTARTE:
Arginina
POR QUE? Deja en la mesa de noche , junto a un vaso de agua y pon el despertador 1 a 3 hrs antes de levantarte. Puede parecer excesivo, pero si quieres de empezar de inmediato a aumentar de tamaño, debes hacerlo.
Para potenciar su absorbcion y sus efectos sobre la producción de de oxido nítrico(NO) debes tomar la arginina con el estomago vacio. Seguir este horario mantiene elevados los niveles de NO y alimenta a lo largo del dia la maquinaria del desarrollo muscular.
2-NADA MAS AL DESPERTAR, PERO NO MAS DE 30 A 60 MINUTOS ANTES DEL DESAYUNO.
PROTEINA DE SUERO……40GRS
BEBIDA DEPORTIVA…….500C.C
CARNITINA………………….1 A 3 GRS.
POR QUE? Cuando te levantas. El cuerpo esta utilizando como combustible tu proteína muscular, una condición que se llama catabolismo.
Son malas noticias para un culturista; si deseas detener el proceso, necesitas carbohidratos y proteína de digestión rápida. Los aminoácidos del suero llegan de prisa al torrente sanguíneo e impiden que el cuerpo se alimente de su propia masa muscular.
Durante el transcurso del periodo de sueño, se agotan los niveles de glucógeno muscular, que están bajos por la mañana, precisamente en el momento en que mas los busca el cuerpo.
Consumir nada mas al levantarse una bebida deportiva que se digiera pronto recuperara el glucógeno del hígado e impedirá que el organismo utilice mas proteína muscular.
Al haber puesto el cuerpo en posición de desarrollo, la carnitina puede incrementar el numero de receptores de andrógenos en los musculos, a lo que se une la testosterona para facilitar el crecimiento.
Como los niveles de esta hormona están mas altos por la mañana, cuantos mas receptores dispongas mayor será la cantidad de testosterona que te llegue.
Ademas la carnitina se basa en la insulina para alcanzar las células musculares, por lo que si lo tomas unida a la proteína de suero y a una bebida deportiva conseguiras mantener unos niveles de insulina optimos.
3-CON EL DESAYUNO
MULTIVITAMINICO MINERAL
POR QUE? Al consumir este abundante coctel de suplementos, resultaría muy fácil olvidarse de las humildes vitaminas.
No lo hagas. Si el cuerpo recibe esos nutrientes a primera hora del dia, potenciara eld esarollo muscular, ayudara al metabolismo, incrementara el sistema inmunológico y regulara el resto de procesos fisiológicos del organismo. Debes tomar las multivitaminas con una comida porque la mayoría de ellas se absorben mejor acompañadas de una alimento.
4-CON EL ALMUERZO
AMINOACIDOS ESENCIALES…….100MG
POR QUE? Los aminoácidos que pasen al sistema favorecerán el desarrollo de los musculos, siempre que continúen levantando pesas como si estuvieran poseídos.
5-UNA HORA ANTES DE ENTRENAR
ARGININA………..5GRAMOS
CAFEINA…………..200MG
POR QUE? Tomar arginina en ese momento incrementara el flujo sanguíneo hacia los musculos durante el ejercico. Potenciando la cantidad de nutrientes.
Oxygeno y hormonas anabólicas recibidos. Asi se elevan los niveles energéticos y también el desarrollo y la recuperación que han de venir tras el entrenamiento. Un mayor flujo sanguíneo significa también mejor congestion.
Añadir cafeína, que no solo aumenta la fuerza inmediata sino que también alivia el dolor al hacer ejercicio, significa poder entrenar mas duro y durante mas tiempo para estimular adicionalmente el desarrollo de los musculos.
6-MEDIA HORA ANTES DEL ENTRENAMIENTO
PROTEINA DE SUERO……….20G
CREATINA………………………..5G
CARNITINA……………………….1 A 3G
MAS 40GR DE CARBOHIDRATOS DE DIGESTION LENTA COMO FRUTA O CEREALES INTEGRALES.
POR QUE? Tomar un batido de proteína de suero antes de ir al gimnasio ayuda a prevenir la descomposición muscular y durante el entrenamiento y favorece la síntesis proteica inmediatamente después.
Aunque ya hemos preparado al cuerpo para que aumente el flujo sanguíneo con la arginina, tomar carnitina es otra forma efectiva de asegurar la alimentación correcta de los musculos.
Incluso los péptidos de suero abren mas la venas.
La creatina asegura que vas a disponer de toda tu energía para atacar las pesas pesas con furia.
Los carbohidratos de digestión lenta sirven a modo de conductores, manteniendo fijos y bajos los niveles de insulina, diriegiendo al cuerpo para que se disponga de quemar grasa, no musculo, y aportando energía necesaria para el trabajo efectuado.
7-NADA MAS AL TERMINAR EL ENTRENAMIENTO
PROTEINA DE SUERO……………..30G
PROTEINA DE CASEINA…………..30G
BEBIDA DEPORTIVA………………..900C.C
CREATINA……………………………….5G
CARNITINA……………………………1 A 3G
POR QUE? De nuevo la proteína de suero, y por razones suficientes. La investigación demuestra que cuando se toma nada mas entrenar, acelera la síntesis proteica y eleva los niveles de insulina.
Añadirle los carbohidratos de digestión rápida de la bebida deportiva potencia aun mas esas dos actividades, aparte de la toma de glucosa por el musculo, la recuperación del glucógeno gastado durante el ejercicio y el descenso de los niveles de cortisol. Como hormona catabólica, el cortisol compite con la testosterona, una hormona anabólica, y promueve la descomposición muscular.
Cuando el cuerpo esta dispuesto a crecer en esta fase, asegúrense de aportarle proteína de caseína. La investigación indica que cuando los atletas toman suero y caseína desarollan notablemente mas masa muscular que los atletas que solo consumen suero.
8-CON LA CENA
MULTIVITAMINICO MINERAL
POR QUE? Aunque te puedes clasificar como flaco, tienes mas musculo que la gente sedentaria y entrenas con una intensidad que puede agotar tu sistema de vitaminas y minerales críticos.
Tomar una segunda dosis de vitaminas a la hora de cenar es una postura inteligente.
9-UNA HORA ANTES DE ACOSTARSE
ARGININA…………………..9G
ZMA…………………………….1 DOSIS
POR QUE? Los niveles de hormona del crecimiento alcanzan el máximo cuando dormimos, y tomar una dosis elevada de arginina antes de acostarse, favorece el desarrollo muscular.
Asegurate de tener suficientes niveles de zinc y magnesio porque juegan un importante papel en el desarrollo muscular y se agotan fácilmente debido al duro trabajo de gimnasio.
Una dosis de ZMA eleva esos niveles, potencia la testosterona y el factor de crecimiento similar a la insulina (igf-1).
El ZMA funciona mejor con el estomago vacio asi que tomarlo después de una hora de cenar. Y una hora antes de ingerir algo nuevamente.
10-INMEDIATAMENTE ANTES DE ACOSTARSE
PROTEINA DE CASEINA……………………40G
POR QUE? En este momento, preparas al cuerpo para una noche de ayuno, y necesitas protegerlo contra la descomposición muscular. La caseína se digiere lentamente, aporta durante 7 horas un flujo constante de aminoácidos mientras duermes
Aqui es donde yo me pregunto? hemos agotado todo antes de pensar en ciclarnos?
dieta, entreno, suplementacion? ya que si llevaramos esto bien podriamos tener muchisimo exito antes de pensar en quimica y por supuesto hasta para mantenernos despues en caso de ciclarnos.
Deseo que les sea de utilidad, les saluda:
MYSTERY...