Necesito una rutina y consejos urgente!!

[atreyuskywalker]

Cabros, cortita:

Buceo hace años y practico surf. Me invitaron al desafio 21 de mayo q consiste en nado por casi 21 km saliendo desde el monumento al marinero desconocido, se llega a la boya en la rada de iquique, bordeas el puerto y terminas en el sector de la intendencia. Es harto y necesito una rutina que incremente rápidamente mi resistencia. Ademas de alguna dieta.
No soy un wn fofo pero si estoy pajero asi q tengo un mes para superar al super sayayin


Edit: es con traje, aletas y mascara

 

[azrael2]

no se soy malo para eso mi entrenamientos siempre han sido de corrdinacion

 

[Blanco de Mierda]

Correr con pesas en las manos y pies(1kg), aunque creo que en un mes no la haces son 21km es mucho nado wn debes tener mucha resistencia y coordinación.

 

[loser1986]

con cuea nado el largo de una piscina y voy a andar dando consejos

 

[atreyuskywalker]

Correr con pesas en las manos y pies(1kg), aunque creo que en un mes no la haces son 21km es mucho nado wn debes tener mucha resistencia y coordinación.

Pta si, es caleta pero creo q puedo si aguanto mi resistencia. El tema del trote q recomendaste tendria q ser trote lento o rapido? Y mas o menos con cuanto tiempo deberia partir?

 

[juan chotazo]

(Creo que consultaste en el foro equivocado. Mira, te recomiendo que busques y consultes aca: fisiomorfosis.com )

aca encontre algo que quizas pueda ayudarte:
http://fisiomorfosis.com/articulos/entrenamiento/mejorar-la-resistencia-mantener-la-fuerza
http://fisiomorfosis.com/wiki/rutinas/miscelanea/4296-acondicionamiento-natacion-y-pesas

como ves, la mayoria incluye trabajo de gimnasio con pesos pesados, los cuales se deben tomar y crear un esquema para progresar. No es llegar y ponerte a hacer pesas. Por lo que si no frecuentas un gimnasio habitualmente se te hara un poco mas complicado.
Con respecto a la dieta, baja la aplicacion fit macro y calculadora fit macro. Con calculadora fit macro puedes calcular tus kcal diarias, y con fit macro puedes contar cuantos gr de proteina, CH, grasa, fibra, estas comiendo en cada comida, sirve mas bien para llevar un registro. Puedes buscar en YB como usarla. Te digo de entrada que tendras que consumir muchos CH y proteinas asi que junta plata

exito en su discplina master.

 

[PeKosO]

cagaste

 

[Mitec]

Correr con pesas en las manos y pies(1kg), aunque creo que en un mes no la haces son 21km es mucho nado wn debes tener mucha resistencia y coordinación.

el dato perfecto para rebentar tus patelas...

en un mes no vas a lograr nada de lo que buscas, suerte en el intento.

 

[Blanco de Mierda]

el dato perfecto para rebentar tus patelas...

en un mes no vas a lograr nada de lo que buscas, suerte en el intento.

Depende del peso, no puede ser más de un kg por mano y pies.

Yo lo aprendí de goku.

 

[Mitec]

Depende del peso, no puede ser más de un kg por mano y pies.

Yo lo aprendí de goku.

y el sobrepeso del individuo?
y la pronacion o supinacion en la pisada?

 

[atreyuskywalker]

No tengo sobrepeso pero filo. Ya desisti del desafio porq no estare ni cagando listo en tan poco tiempo. Por como estoy llego a la boya y regreso pero la distancia completa son casi 3 veces lo mismo asi que nada. Seguire entrenando sin hacerme cagar.