qué chucha como para no cagarme de hambre aparte de pan y fideos?
No comiendo pan ni fideos, eso envía una señal a tu cerebro tras un par de horas diciendo que no estás saciado (por que como todo lo que es glucosa dentro del cuerpo es algo nuevo para el ser humano y no estamos acostumbrados, por eso causa adicción y es muy difícil dejarlo).
tirate el link, que estoy medio chambreado
, tu estas en keto ? tengo unas preguntas, por ejemplo como lo haces para obtener 1500 cal aprox de grasas ? osea a mi se me ocurre con frutos secos y weas como la palta etc, pero con eso te pasas de los <50 gr de carb para keto, o no ?.
r/ketogains, ketoscience, ketorecipes... ahí en el que puse antes a la derecha salen todos los subcanales aunque ultimamente no lo he visitado. El blog fitnessrevolucionario (no me canso de publicitarlo) habla bastante sobre eso y un montón de temas relacionado a deporte, comida y estilo de vida utilizando como fuente estudios médicos (generalmente pubmed).
Lo de las calorías es subjetivo de acuerdo a lo que tu buscas. En mi caso voy a lo funcional pero manteniendo cierta restricción calórica, es decir, nunca me excedo ni bajo por lo que mantengo ciertas cosas. Lo que sí no he ido a correr en harto tiempo para ver como ha afectado estar en cetosis para intentar no quemar "masa muscular" pero hasta ahora todo bien (si he roto varias veces el proceso).
Hay algo interesante: semillas de zapallo y semillas de linaza. Con 100gr (más o menos una taza de té) tienes 600 calorías, muchísimo omega3 y Gran cantidad de fibra, muuuuy poco azúcar, mucho potasio, calcio y el importante magnesio. 100 gr de palta son solo 160 calorías y tiene 2 gr de carbos si le descuentas la fibra por lo que el margen para estar en cetosis es bastante amplio. En mi mente apunto a estar siempre en 30gr de carbos que puede ser difícil pero no imposible.
Sardinas, atún, polo, brocoli, coliflor (con esto lo mueles y puedes hacer una pasta utilizando semillas molidas + queso y crema (aunque de bajas calorías). Con la crema de leche en si tienes muchísimas calorías por lo que te puedes hacer batidos sanos en que podrías poner cacao y algo más. Hay muchas alternativas pero en realidad considero que todo se adapta según tus necesidades, es decir, toda fórmula de alimentación funciona para todos de la misma forma pero uno mismo debe entender como reacciona en tu cuerpo y que es lo que realmente necesitas más que una medida (que es bueno para tomarlo como base y luego modificarlo).
De repente he hecho algo bestia, onda... comerme unos huevos y ayunar hasta el otro día (importante aprender del ayuno). Mi estómago me dice altiro no el tema del hambre sino que no está recibiendo comida a la hora de siempre. Tras unas 2 horas de molestias el cuerpo ya no dice nada, no sientes ni hambre ni sed pero vas al baño y expulsas un montón de mierda (he leído harto de esto y es el clásico síntoma de desintoxicación que le pasa a mucha gente cuando deja los carbos y que ahuyenta a mucha gente de hacerlo por que creen que se están enfermando cuando es lo contrario). En ciertas culturas el ayuno es algo bastante importante de lo cual también se puede leer bastante estudios que junto a la restricción calórica, comer adecuadamente y evitar los carbos probablemente extienden bastante la vida de las personas (cosa de leer sobre las dietas de los centenarios).
