¿Con que intensidad debo entrenar las pesas según mis objetivos?
Entendamos que si logras calcular tu fuerza máxima, (RM), con una evaluación indirecta o directa, ese número sería tu máximo peso levantado, si deseas masa muscular, te recomiendo trabajar con el 70% de ese RM, es decir, si en pres de banca tu máximo peso levantado fueron 100 kg, deberás trabajar con 70 kg, series de 10, ¿Cuantas?, dependerá de la semana dentro del mesociclo, entre 4 a 6 series al fallo, generalmente se logran hacer entre 8 y 12 repeticiones con esos pesos. este sistema elevará tu masa muscular, pero no desarrollará mucho tus niveles de fuerza.60/10 70/4 series al fallo
Por otro lado, si juegas rugby, o entrenas judo, lucha, etc, y estás unos kilos bajo tu categoría de peso, entendemos que debes subir fuerza y masa, para eso te recomiendo trabajar con más peso, 80 a 85%, lo cual te dejará hacer series de 6 a 4 repeticiones, 70/8 80/6 85/4 de 4.
Si los anteriores deportistas logran su peso corporal ideal, ya logramos que suban esos 2 a 3 kilos, y si continuamos trabajándolos con esos pesos, en 2 meses más estarán sobre la categoría, por lo cual debemos cambiar la estrategia, aumentar los pesos, desde el 90% hacia arriba. 90/2 95/3 de 1
Si tu deportista ya tiene experiencia en entrenamiento de la fuera muscular, y necesita elevar sus parámetros, en el caso de lanzadores de bala, competidores de power lifting, etc, existe la posibilidad de entrenar de forma excéntrica, para eso se utilizan pesos sobre su RM, 110/3 de 1. Al ser tanto peso, solo puede bajar con el peso, y para la subida necesitará ayuda.
Ten las siguientes precauciones.
1-Nunca controles RM si el deportista viene entrando al gimnasio, mínimo 4 semanas de entrenamiento con su semana de recuperación.
2-Por semana debes ir aumentando los volúmenes, (series y repeticiones), y si se justifica la intensidad (peso), auméntala de apoco.
3-Si tu deportista no tiene costumbre de trabajar con pesos altos y pocas repeticiones, no lo controles de forma directa.
Cuando hablo de 90/3, significa que con el 90% del RM debe hacer 3 repeticiones.
Cuando hablo de 90/3 de 1, significa que debe trabajar con el 90% del RM, 3 series de 1 repetición.
pero en realidad lo que no puedo hacer es respirar mientras hago el ejercicio.
Aquí dejo un aporte de uno de mis entrenadores, quien tiene un Doctorado en el tema 
Pasarse por la tula a la gente que ha pasado toda la vida dedicándose al tema
media sacada de chucha
