Mystery
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Holi <3
Hoy es un día especial...
Fue una experiencia realmente asombrosa.....Toda la vida la había estado esperando.... Imagina... te despiertas al lado de la persona de tus sueños: el amor de tu vida; mientras la contemplas durmiendo...... la adoras en silencio...... Acaricias su cara con suavidad mientras yace ahí........ dormida hermosamente y tú puedes sentir el milagro de su corazón latiendo.
Imagina... tú solo tomas el momento para considerarla con tu mirada..... a centímetros de tu cara.... La escuchas respirar suavemente mientras existe en su propio mundo de sueños... Es como si estás sintiendo una irresistible sensación de amor que está llenando tu cuerpo.... provocando una serie de explosiones de total y absoluto éxtasis, alegría y felicidad....
Ahora Imagina que respiras en su aliento y que la abrazas tan fuerte y tan cerca.... que la sientes como una parte de ti..... Estudias su cara de una manera tan completa y simplemente aprecias esa belleza reverencial..... Tú solo disfrutas el momento... deseando que no se acabara nunca.... que pudieras estar ahí para siempre.
Imagina que hueles su cabello e inhalas una fragancia tan poderosa, que derrite tu corazón instantáneamente..... Mientras va despertando,..... poco a poco,.... tú alcanzas a vislumbrar los ojos más maravillosos que hayas visto..... mientras quedas irremediablemente perdido en ellos..... Tú dulcemente besas sus labios y ellos sonríen deliciosamente estando aún medio dormidos.... Escuchas las palabras y los sonidos del amor,.... capturas ese momento y te completas en el corazón para siempre..... No es tan difícil capturar el verdadero momento de éxtasis.... que acompaña a estos eventos....
.
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Muy bien... creo que he captado tu atención (y de paso, mojado tus braguitas), para hablarte a ti mujer de un tema que te interesará.
Hoy le dedicare un papiro a todas esas bellezas luchonas que además de ser exitosas, desean sentirse y verse bien
La inmensa mayoría de las mujeres que van al gimnasio, además de comadrear y bailar zumba, no están allí por ver si consiguen aumentar un centímetro más de brazos, o por lograr incrementar el perímetro del busto a base de añadir más músculos en sus dorsales, o por tener un aspecto cincelado, parecido al de aquel vecino, ese muchacho musculoso del block de al frente, no señor, claro que noooooo, tan sólo persiguen el sueño de obtener unas alargadas y voluptuosas piernas, unos deltoides lo bastante desarrollados como para afianzar una elegante, moderada, y armónica línea suave, y sobre todo unos glúteos firmes y redondos, ¿ no es así ?... ¡seguro que sí!.
¡¡ Es más, estoy plenamente convencido de ello ¡¡
Claro existen excepciones como es todo en la vida, algunas quieren y logran una gran masa muscular, pero no me voy a referir de ellas en este post.
Se sabe que todas las personas después de cierta edad empiezan a perder masa muscular y masa ósea, pero el sexo más perjudicado por esto, es el femenino, principalmente después de la menopausia.
Por esto recomiendo que la combinación de los ejercicios Anaeróbicos ( Pesas ) y Aeróbicos, es el arma para combatir estas perdidas, ya que el primero es responsable de aumentar dichas masas, tanto la ósea como la muscular y el segundo la capacidad vascular y respiratoria pero, por desgracia lo que mas hacen las mujeres es ejercicios Aeróbicos solamente.
Es cierto que existe un reducido grupo de mujeres que consideran el fitness como un vehículo de expresión de su afición deportiva. Y eso las lleva a extremar, en cierta medida, los límites de esa particular estética femenina, convirtiéndose en una especie de referencia para aquellos atributos de los que les hablaba hace un momento, pero generando al mismo tiempo un sutil rechazo hacia algunas líneas que la mujer de la calle empoderada, que las considera excesivamente masculinas. Todo es cuestión de equilibrio, de afianzar la propia personalidad y de encontrar el camino a través del cual quieran ver evolucionar tu cuerpo. El resto, que no es nada fácil, se resume en dos sencillos argumentos:
dieta y entrenamiento.
Está claro que cuando hablamos de objetivos físicos que mantienen relación con una determinada forma corporal, manejamos siempre dos factores esenciales: músculo y grasa. Y aunque los dos estén influenciados por el trabajo aeróbico o muscular que vayas a efectuar, el segundo de ellos depende en gran medida, por no decir totalmente, del tipo de alimentación que estés llevando.
Cuando digo dieta no son esas dietas locas que te recomienda tu comadre, que dice que hace milagros, no, nooooo, es una alimentación donde le das a tu organismo lo que necesita para mantenerte saludable y en un buen estado físico - mental.
Sin embargo, nos ocuparemos en primer lugar del entrenamiento, y en concreto de aquella parte que afecta a tu cuerpo, quiero hacer énfasis que el entrenamiento es el fijador de la perdida de peso, es como en un buen perfume.
1.- EJERCICIO AERÓBICO:
He de confesarte amiga, que para mí, el ejercicio aeróbico idóneo es aquel que combina dos frentes distintos:
Por un lado, ha de ser capaz de promover un desequilibrio en la balanza calórica incrementando el metabolismo energético de los tejidos de reserva
Y el otro debe movilizar determinadas partes corporales susceptibles de ejercer un papel decisivo en el tema que nos ocupa.
Siendo así, les puedo decir que trotar es la mejor actividad para la parte inferior del cuerpo, tonificando muslos, glúteos y gemelos, al mismo tiempo que ostenta una marcada influencia en la estrechez de la cintura, un factor que ópticamente tiene una importancia capital si les interesa realzar el aspecto de sus traseros.
Sin embargo, "trotar" no es sinónimo de "suaves paseos por la orilla del mar, mientras sientes todo tu pelo ondear por la brisa al andar" o "curiosear vitrinas de zapatos en las Avenidas”. No, claro que no, para mi trotar significa andar por espacio de más de veinte o treinta minutos a un ritmo lo bastante acelerado como para que durante todo ese tiempo, el corazón lata a un 60 o 65% de la frecuencia cardíaca máxima que es capaz de alcanzar, tener un Pulsímetro seria lo ideal ya que podrían saber cuando es que están en las pulsaciones correctas. Sólo así se puede incentivar la liberación de ácidos grasos en la sangre, para que una vez agotado el glucógeno hepático y muscular, éstos sirvan de combustible para alimentar el gasto energético que estas promoviendo.
¿ A cuantas personas conocen, que trotan horas y horas y no bajan ni un gramo?, este es el secreto.
Las escaleras son también una buena opción, pero al principio es difícil poder hacerlo, pero no imposible. Si están acudiendo a un gimnasio o centro deportivo que cuente con un buen simulador de este tipo de ejercicio (escaladora), tienen el "acceso" solucionado. De no ser así, deben buscar algún recinto, cubierto o descubierto, que cuente con un buen trecho de escaleras, algo así como una multicancha, una pista de atletismo, o incluso algún parque público. No se le ocurra empezar a subir los ocho pisos del edificio donde vives, debes hacerlo gradualmente día a día, y si lo que están buscando, al margen del beneficio aeróbico, es un efecto sobre los glúteos, empieza a pensar en la altura de los escalones, debes subirlos de dos en dos o de tres en tres, para que así el recorrido del movimiento sea lo bastante amplio como para que afecte a alguna cosa más que a los cuádriceps.
2.- EJERCICIO MUSCULAR:
Tal vez piensen que realizando cuatro elevaciones de piernas en esa máquina de glúteos de pie, solucionen el problema. Quizá piensen y hasta les digan que con las clases de step y un par de series de elevaciones de caderas acostada, se resolvió el asunto. Pues siento decirles que no están en el lado correcto del camino del guerrero.
Pueden optar por perder peso hasta el extremo de la delgadez, pero el trasero seguirá plano, blando, fofo, triste y sin forma. Si quieren unos panes firmes, jugosos y sensuales, deben trabajar duro para obtenerlos, y no me refiero sólo a la dieta y al ejercicio aeróbico, ahora toca hablar de músculo, y de uno de los más potentes, desde luego.
Para empezar habrá que estructurar una rutina básica en la que podamos incluir todo lo necesario para atender el problema que estamos tratando. Establecida ya la frecuencia de la actividad aeróbica, les diría que lo ideal sería que dedicaran un par de días a la semana al tren inferior del cuerpo, realizando un trabajo de carácter global que afecte principalmente a la parte superior de la pierna, cara anterior y posterior del muslo, pero con las modificaciones oportunas para que los glúteos empiecen a recibir la estimulación adecuada. Les estoy hablando de un primer estado, de una reforma inicial, y no de un entrenamiento específico que más adelante, cuando le tomen el ritmo, podamos ver con mayor detenimiento.
Para mí hay dos ejercicios básicos que bien entendidos pueden obrar algún que otro "milagrillo" cuando hablamos de estructurar y reafirmar una zona como la que estamos tratando, al margen de considerar su fundamental contribución al desarrollo armónico de la pierna, me refiero a: la sentadilla y el peso muerto a piernas rígidas.
¿ Veamos algunas de sus principales características ?.
2.1.- Sentadilla:
Por supuesto que no les hablo de la sentadilla convencional, sino de una versión algo distinta, que favorece el desarrollo de las naturales curvas del muslo al tiempo que se ocupa de sobremanera de estimular el trabajo de los glúteos.
- Para comenzar debes situarte de pie, eso no cambia, aunque con los pies separados a una distancia algo mayor que la propia amplitud clavicular (hombros) y las puntas de los pies dirigidas hacia el exterior, como un patito.
- Elevas la caja torácica y arqueas ligeramente la espalda, manteniendo la barra encima de los trapecios para evitar que se desplace hacia el sector cervical de la columna. Una vez tengan bien asegurada la carga, inician el recorrido descendente hasta situar la cara anterior del muslo por debajo de la línea paralela con el suelo. En ese momento las caderas deben estar algo retrasadas, el tronco inclinado hacia delante, y la tensión localizada en los glúteos y la parte interna de la pierna.
A medida que vayas completando el recorrido ascendente, notaran que esa tensión se desvía hacia la cara frontal y externa del muslo, así como a la parte posterior del mismo. Cuando estén a punto de finalizar el movimiento no se detengan, no extiendan las piernas totalmente, y así seguirán hasta completar todas las repeticiones que más adelante estableceremos, pero que en ningún caso se situarán por debajo de doce.
2.2.- Peso muerto a piernas rígidas:
- De pie, como en el anterior ejercicio, aunque con las piernas más juntas, a una distancia menor que la propia amplitud clavicular, y la barra colgando de los brazos por delante del cuerpo. Es importante que eviten redondear la espalda y que la conserven plana durante todo el movimiento. Tienen que mantener los hombros y las caderas retrasadas, alzando la cabeza y mirando al frente si quieren que el esfuerzo se reparta entre los femorales y los glúteos.
- Empezar el movimiento inclinando el tronco hacia delante al mismo tiempo que retrasas las caderas y conservas la disposición que ya le he comentado. Si lo hacen correctamente, y siempre en función de la elasticidad y la morfología particular de cada una, será difícil que la barra llegue a rozar siquiera los tobillos. Una vez completado el recorrido descendente, notando que la tensión en ese punto es máxima, incorpórate lentamente a la posición de partida asegurándote de que el esfuerzo no recaiga en la espalda baja.
A grandes trazos estas son las características fundamentales de estos dos ejercicios básicos, hay otros ejercicios que se pueden realizar para estos fines, si les interesa profundizar sobre este tema estoy en la mejor disposición, tengo experiencia y me gusta ayudar, por esas razones cada mujer tiene que evaluar que quiere corregir de su figura y saber que ejercicios son los correctos.
Lo único que una mujer no puede corregir en el gimnasio, es el tamaño de los senos, pero si puede mejorar la imagen de estos.
Espero que al terminar esta lección te sientas motivada y le des una oportunidad a tu cuerpo de expresarse y ser feliz...
A la espera que sea de vuestra utilidad, le ama y envía besitos de colores
....
MYSTERY
Hoy es un día especial...
Fue una experiencia realmente asombrosa.....Toda la vida la había estado esperando.... Imagina... te despiertas al lado de la persona de tus sueños: el amor de tu vida; mientras la contemplas durmiendo...... la adoras en silencio...... Acaricias su cara con suavidad mientras yace ahí........ dormida hermosamente y tú puedes sentir el milagro de su corazón latiendo.
Imagina... tú solo tomas el momento para considerarla con tu mirada..... a centímetros de tu cara.... La escuchas respirar suavemente mientras existe en su propio mundo de sueños... Es como si estás sintiendo una irresistible sensación de amor que está llenando tu cuerpo.... provocando una serie de explosiones de total y absoluto éxtasis, alegría y felicidad....
Ahora Imagina que respiras en su aliento y que la abrazas tan fuerte y tan cerca.... que la sientes como una parte de ti..... Estudias su cara de una manera tan completa y simplemente aprecias esa belleza reverencial..... Tú solo disfrutas el momento... deseando que no se acabara nunca.... que pudieras estar ahí para siempre.
Imagina que hueles su cabello e inhalas una fragancia tan poderosa, que derrite tu corazón instantáneamente..... Mientras va despertando,..... poco a poco,.... tú alcanzas a vislumbrar los ojos más maravillosos que hayas visto..... mientras quedas irremediablemente perdido en ellos..... Tú dulcemente besas sus labios y ellos sonríen deliciosamente estando aún medio dormidos.... Escuchas las palabras y los sonidos del amor,.... capturas ese momento y te completas en el corazón para siempre..... No es tan difícil capturar el verdadero momento de éxtasis.... que acompaña a estos eventos....
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Muy bien... creo que he captado tu atención (y de paso, mojado tus braguitas), para hablarte a ti mujer de un tema que te interesará.
Hoy le dedicare un papiro a todas esas bellezas luchonas que además de ser exitosas, desean sentirse y verse bien
La inmensa mayoría de las mujeres que van al gimnasio, además de comadrear y bailar zumba, no están allí por ver si consiguen aumentar un centímetro más de brazos, o por lograr incrementar el perímetro del busto a base de añadir más músculos en sus dorsales, o por tener un aspecto cincelado, parecido al de aquel vecino, ese muchacho musculoso del block de al frente, no señor, claro que noooooo, tan sólo persiguen el sueño de obtener unas alargadas y voluptuosas piernas, unos deltoides lo bastante desarrollados como para afianzar una elegante, moderada, y armónica línea suave, y sobre todo unos glúteos firmes y redondos, ¿ no es así ?... ¡seguro que sí!.
¡¡ Es más, estoy plenamente convencido de ello ¡¡
Claro existen excepciones como es todo en la vida, algunas quieren y logran una gran masa muscular, pero no me voy a referir de ellas en este post.
Se sabe que todas las personas después de cierta edad empiezan a perder masa muscular y masa ósea, pero el sexo más perjudicado por esto, es el femenino, principalmente después de la menopausia.
Por esto recomiendo que la combinación de los ejercicios Anaeróbicos ( Pesas ) y Aeróbicos, es el arma para combatir estas perdidas, ya que el primero es responsable de aumentar dichas masas, tanto la ósea como la muscular y el segundo la capacidad vascular y respiratoria pero, por desgracia lo que mas hacen las mujeres es ejercicios Aeróbicos solamente.
Es cierto que existe un reducido grupo de mujeres que consideran el fitness como un vehículo de expresión de su afición deportiva. Y eso las lleva a extremar, en cierta medida, los límites de esa particular estética femenina, convirtiéndose en una especie de referencia para aquellos atributos de los que les hablaba hace un momento, pero generando al mismo tiempo un sutil rechazo hacia algunas líneas que la mujer de la calle empoderada, que las considera excesivamente masculinas. Todo es cuestión de equilibrio, de afianzar la propia personalidad y de encontrar el camino a través del cual quieran ver evolucionar tu cuerpo. El resto, que no es nada fácil, se resume en dos sencillos argumentos:
dieta y entrenamiento.
Está claro que cuando hablamos de objetivos físicos que mantienen relación con una determinada forma corporal, manejamos siempre dos factores esenciales: músculo y grasa. Y aunque los dos estén influenciados por el trabajo aeróbico o muscular que vayas a efectuar, el segundo de ellos depende en gran medida, por no decir totalmente, del tipo de alimentación que estés llevando.
Cuando digo dieta no son esas dietas locas que te recomienda tu comadre, que dice que hace milagros, no, nooooo, es una alimentación donde le das a tu organismo lo que necesita para mantenerte saludable y en un buen estado físico - mental.
Sin embargo, nos ocuparemos en primer lugar del entrenamiento, y en concreto de aquella parte que afecta a tu cuerpo, quiero hacer énfasis que el entrenamiento es el fijador de la perdida de peso, es como en un buen perfume.
1.- EJERCICIO AERÓBICO:
He de confesarte amiga, que para mí, el ejercicio aeróbico idóneo es aquel que combina dos frentes distintos:
Por un lado, ha de ser capaz de promover un desequilibrio en la balanza calórica incrementando el metabolismo energético de los tejidos de reserva
Y el otro debe movilizar determinadas partes corporales susceptibles de ejercer un papel decisivo en el tema que nos ocupa.
Siendo así, les puedo decir que trotar es la mejor actividad para la parte inferior del cuerpo, tonificando muslos, glúteos y gemelos, al mismo tiempo que ostenta una marcada influencia en la estrechez de la cintura, un factor que ópticamente tiene una importancia capital si les interesa realzar el aspecto de sus traseros.
Sin embargo, "trotar" no es sinónimo de "suaves paseos por la orilla del mar, mientras sientes todo tu pelo ondear por la brisa al andar" o "curiosear vitrinas de zapatos en las Avenidas”. No, claro que no, para mi trotar significa andar por espacio de más de veinte o treinta minutos a un ritmo lo bastante acelerado como para que durante todo ese tiempo, el corazón lata a un 60 o 65% de la frecuencia cardíaca máxima que es capaz de alcanzar, tener un Pulsímetro seria lo ideal ya que podrían saber cuando es que están en las pulsaciones correctas. Sólo así se puede incentivar la liberación de ácidos grasos en la sangre, para que una vez agotado el glucógeno hepático y muscular, éstos sirvan de combustible para alimentar el gasto energético que estas promoviendo.
¿ A cuantas personas conocen, que trotan horas y horas y no bajan ni un gramo?, este es el secreto.
Las escaleras son también una buena opción, pero al principio es difícil poder hacerlo, pero no imposible. Si están acudiendo a un gimnasio o centro deportivo que cuente con un buen simulador de este tipo de ejercicio (escaladora), tienen el "acceso" solucionado. De no ser así, deben buscar algún recinto, cubierto o descubierto, que cuente con un buen trecho de escaleras, algo así como una multicancha, una pista de atletismo, o incluso algún parque público. No se le ocurra empezar a subir los ocho pisos del edificio donde vives, debes hacerlo gradualmente día a día, y si lo que están buscando, al margen del beneficio aeróbico, es un efecto sobre los glúteos, empieza a pensar en la altura de los escalones, debes subirlos de dos en dos o de tres en tres, para que así el recorrido del movimiento sea lo bastante amplio como para que afecte a alguna cosa más que a los cuádriceps.
2.- EJERCICIO MUSCULAR:
Tal vez piensen que realizando cuatro elevaciones de piernas en esa máquina de glúteos de pie, solucionen el problema. Quizá piensen y hasta les digan que con las clases de step y un par de series de elevaciones de caderas acostada, se resolvió el asunto. Pues siento decirles que no están en el lado correcto del camino del guerrero.
Pueden optar por perder peso hasta el extremo de la delgadez, pero el trasero seguirá plano, blando, fofo, triste y sin forma. Si quieren unos panes firmes, jugosos y sensuales, deben trabajar duro para obtenerlos, y no me refiero sólo a la dieta y al ejercicio aeróbico, ahora toca hablar de músculo, y de uno de los más potentes, desde luego.
Para empezar habrá que estructurar una rutina básica en la que podamos incluir todo lo necesario para atender el problema que estamos tratando. Establecida ya la frecuencia de la actividad aeróbica, les diría que lo ideal sería que dedicaran un par de días a la semana al tren inferior del cuerpo, realizando un trabajo de carácter global que afecte principalmente a la parte superior de la pierna, cara anterior y posterior del muslo, pero con las modificaciones oportunas para que los glúteos empiecen a recibir la estimulación adecuada. Les estoy hablando de un primer estado, de una reforma inicial, y no de un entrenamiento específico que más adelante, cuando le tomen el ritmo, podamos ver con mayor detenimiento.
Para mí hay dos ejercicios básicos que bien entendidos pueden obrar algún que otro "milagrillo" cuando hablamos de estructurar y reafirmar una zona como la que estamos tratando, al margen de considerar su fundamental contribución al desarrollo armónico de la pierna, me refiero a: la sentadilla y el peso muerto a piernas rígidas.
¿ Veamos algunas de sus principales características ?.
2.1.- Sentadilla:
Por supuesto que no les hablo de la sentadilla convencional, sino de una versión algo distinta, que favorece el desarrollo de las naturales curvas del muslo al tiempo que se ocupa de sobremanera de estimular el trabajo de los glúteos.
- Para comenzar debes situarte de pie, eso no cambia, aunque con los pies separados a una distancia algo mayor que la propia amplitud clavicular (hombros) y las puntas de los pies dirigidas hacia el exterior, como un patito.
- Elevas la caja torácica y arqueas ligeramente la espalda, manteniendo la barra encima de los trapecios para evitar que se desplace hacia el sector cervical de la columna. Una vez tengan bien asegurada la carga, inician el recorrido descendente hasta situar la cara anterior del muslo por debajo de la línea paralela con el suelo. En ese momento las caderas deben estar algo retrasadas, el tronco inclinado hacia delante, y la tensión localizada en los glúteos y la parte interna de la pierna.
A medida que vayas completando el recorrido ascendente, notaran que esa tensión se desvía hacia la cara frontal y externa del muslo, así como a la parte posterior del mismo. Cuando estén a punto de finalizar el movimiento no se detengan, no extiendan las piernas totalmente, y así seguirán hasta completar todas las repeticiones que más adelante estableceremos, pero que en ningún caso se situarán por debajo de doce.
2.2.- Peso muerto a piernas rígidas:
- De pie, como en el anterior ejercicio, aunque con las piernas más juntas, a una distancia menor que la propia amplitud clavicular, y la barra colgando de los brazos por delante del cuerpo. Es importante que eviten redondear la espalda y que la conserven plana durante todo el movimiento. Tienen que mantener los hombros y las caderas retrasadas, alzando la cabeza y mirando al frente si quieren que el esfuerzo se reparta entre los femorales y los glúteos.
- Empezar el movimiento inclinando el tronco hacia delante al mismo tiempo que retrasas las caderas y conservas la disposición que ya le he comentado. Si lo hacen correctamente, y siempre en función de la elasticidad y la morfología particular de cada una, será difícil que la barra llegue a rozar siquiera los tobillos. Una vez completado el recorrido descendente, notando que la tensión en ese punto es máxima, incorpórate lentamente a la posición de partida asegurándote de que el esfuerzo no recaiga en la espalda baja.
A grandes trazos estas son las características fundamentales de estos dos ejercicios básicos, hay otros ejercicios que se pueden realizar para estos fines, si les interesa profundizar sobre este tema estoy en la mejor disposición, tengo experiencia y me gusta ayudar, por esas razones cada mujer tiene que evaluar que quiere corregir de su figura y saber que ejercicios son los correctos.
Lo único que una mujer no puede corregir en el gimnasio, es el tamaño de los senos, pero si puede mejorar la imagen de estos.
Espero que al terminar esta lección te sientas motivada y le des una oportunidad a tu cuerpo de expresarse y ser feliz...
A la espera que sea de vuestra utilidad, le ama y envía besitos de colores
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what weá hago?
Algunas mujeres son felices con su Lordosis, ya que tiende a hacer que las nalgas se vean bastante prominentes.
, seguiré tus tips