Preguntas sobre Acondicionamiento Físico, Entrenamiento deportivo

[Spartano Prime]

Hola chicos buenas, Sin mencionar de quien soy, pero si a que me dedico nació este medio para generar información sobre entrenamientos, sesiones de entrenamientos, ideas nuevas, ejercicios nuevos, como también alguna pregunta que podamos contestar sobre entrenamientos.

Bueno les cuento que soy Preparador Físico, Especializado en Crossfit, Entrenamiento Funcional, También trabajo en algunas instituciones de Instructor de Spinning, Hidrogimnacia ademas de profesor de Natación y Salvamento Acuático.

Así que pregunten con confianza y buena onda...

Todas las opiniones son bien recibidas por lo tanto generar debate, Buenisimo.

Saludos

 

[inryoku]

sabes de halterofilia?

 

[BadReputation]

Soy un pajero ql, nulo ejercicio y con una alimentación de mierda. Sin embargo, soy delgado (estaré pasado por 4 kilos en el peso "ideal"), mido 1,75.

Pero me interesa cambiar, si se puede llamar así. Me interesaría tensar un poco mis músculos (no pretendo ser rambo ni nada de eso) pero sin levantar pesas (no tengo plata para comprar unas). ¿Que rutina de flexiones de brazos y abdominales me recomiendas? he escuchado que las rutinas en donde se ocupa el propio peso del cuerpo dan buenos resultados.

 

[zatan_yakuza]

Recomendaciones para un novato cuya actividad fisica jamas ha pasado mas alla de jugar a la pelota

 

[Azigos]

knife eres tu ?

 

[Alex911]

Tengo caleta de preguntas, en realidad, porque todas las fuentes dicen algo distinto. Pensando más que nada en la hipertrofia (soy un weón terrible de flaco):
1) ¿Cuántos set por ejercicio es lo óptimo y cuántos ejercicios por grupo muscular?
2) ¿Qué ejercicios estimulan más la cabeza larga del tríceps braquial?
3) ¿Qué ejercicios realizar para estimular los oblicuos?
4) Actualmente estoy haciendo el siguiente split: a) tríceps-pecho y piernas-tren posterior (lunes y jueves); b) espalda-bíceps y abdominales (martes y viernes). ¿Crees que está bien o me sugerirías algunos cambios?

 

[inryoku]

Tengo caleta de preguntas, en realidad, porque todas las fuentes dicen algo distinto. Pensando más que nada en la hipertrofia (soy un weón terrible de flaco):
1) ¿Cuántos set por ejercicio es lo óptimo y cuántos ejercicios por grupo muscular?
2) ¿Qué ejercicios estimulan más la cabeza larga del tríceps braquial?
3) ¿Qué ejercicios realizar para estimular los oblicuos?
4) Actualmente estoy haciendo el siguiente split: a) tríceps-pecho y piernas-tren posterior (lunes y jueves); b) espalda-bíceps y abdominales (martes y viernes). ¿Crees que está bien o me sugerirías algunos cambios?

yo meto la cuchara sin que me llamen...

por qué siendo novato haces una rutina dividida?

por qué piensas que debes hacer trabajo localizado y especializado si, tal como tú mismo dices, eres un flacucho(es decir, eres principiante en lo que toca a musculación)?

sabías de las rutinas torso pierna, full body, de fuerza, oli-lifting, etc.?

sabías que es posible de distinguir tres niveles básicos, principiante, intermedio y avanzado, y a cada nivel le corresponden protocolos distintos de entrenamiento(volumen, intensidad, ejercicios, etc)?

ya, dejemos que el experto hable ahora.

 

[inryoku]

ya. agrego una pregunta más al experto: qué opinas de que el 90% de lo que se hace en los gimnasios sean rutinas weider divididas?

 

[Han Solo]

Tengo una duda
Es dañino entrenar con una gravedad aumentada 10 veces?

 

[Alex911]

yo meto la cuchara sin que me llamen...

por qué siendo novato haces una rutina dividida?

por qué piensas que debes hacer trabajo localizado y especializado si, tal como tú mismo dices, eres un flacucho(es decir, eres principiante en lo que toca a musculación)?

sabías de las rutinas torso pierna, full body, de fuerza, oli-lifting, etc.?

sabías que es posible de distinguir tres niveles básicos, principiante, intermedio y avanzado, y a cada nivel le corresponden protocolos distintos de entrenamiento(volumen, intensidad, ejercicios, etc)?

ya, dejemos que el experto hable ahora.

En realidad, tan principiante no soy. Hice una rutina HIIT de cuerpo entero durante casi un año. Además, el típico principiante no puede hacer una pull-up; yo puedo hacer unas 20.

Y aunque mi split parezca complicado, en realidad es una "rutina torso pierna" como dices tú, con la diferencia de que cambio unas cosas de lugar. Si entrenara tríceps-pecho junto con espalda-bíceps y piernas-tren posterior junto con abdominales, básicamente sería una de esas rutinas. No lo hago así simplemente porque no me gusta cansarme el torso en su totalidad dos veces por semana. En vez de eso, lo parto a la mitad y reparto el desgaste del torso. Me es más cómodo no más.

Por lo demás, la selección de la rutina y los ejercicios está limitada por el hecho de que entreno en mi casa, de manera que realizo ejercicios de peso corporal en su gran mayoría. Algo ha cambiado eso ahora que agregué una bolsa búlgara a mi humilde Home Gym.

Así que la forma en que he decido entrenarme está pensada para intentar sacarle el máximo provecho a una situación que está lejos de la ideal.

 

[Spartano Prime]

sabes de halterofilia?[/quote

Soy un pajero ql, nulo ejercicio y con una alimentación de mierda. Sin embargo, soy delgado (estaré pasado por 4 kilos en el peso "ideal"), mido 1,75.

Pero me interesa cambiar, si se puede llamar así. Me interesaría tensar un poco mis músculos (no pretendo ser rambo ni nada de eso) pero sin levantar pesas (no tengo plata para comprar unas). ¿Que rutina de flexiones de brazos y abdominales me recomiendas? he escuchado que las rutinas en donde se ocupa el propio peso del cuerpo dan buenos resultados.

Hola Inryouku, ¿ Cuanto pesas? ¿Edad?
¿A que te refieres con tensar?
Sin embargo no es necesario ir al gym para lograr tus objetivos, solo debes generar una buena sesión con objetivos claros.
Si tu lo que quieres es generar masa muscular (Crecer muscularmente) es recomendable trabajar con peso adecuado a tus capacidades (KL) . ¿Como se con cuanto peso debo trabajar? Con RM (Repeticion Maxima) Debes buscar tu repetición máxima como por ejemplo en sentadillas cuanto es lo máximo que levantas, de acuerdo a los Kl que levantaste, comenzamos a trabajar en % de trabajo y el objetivo que tu desees, Por ejemplo Hipertrofia sobre el 90% Fuerza entre el 85% - 90%

Las rutinas con el propio peso corporal no generan un cambio de masa muscular notable por que no existe un trabajo de hipertrofia donde puedas generar el 90% de trabajo, solo estarías tonificando y trabajando con fibras musculares de un mismo tipo por tu peso.

Saludos ...

 

[inryoku]

En realidad, tan principiante no soy. Hice una rutina HIIT de cuerpo entero durante casi un año. Además, el típico principiante no puede hacer una pull-up; yo puedo hacer unas 20.

Y aunque mi split parezca complicado, en realidad es una "rutina torso pierna" como dices tú, con la diferencia de que cambio unas cosas de lugar. Si entrenara tríceps-pecho junto con espalda-bíceps y piernas-tren posterior junto con abdominales, básicamente sería una de esas rutinas. No lo hago así simplemente porque no me gusta cansarme el torso en su totalidad dos veces por semana. En vez de eso, lo parto a la mitad y reparto el desgaste del torso. Me es más cómodo no más.

Por lo demás, la selección de la rutina y los ejercicios está limitada por el hecho de que entreno en mi casa, de manera que realizo ejercicios de peso corporal en su gran mayoría. Algo ha cambiado eso ahora que agregué una bolsa búlgara a mi humilde Home Gym.

Así que la forma en que he decido entrenarme está pensada para intentar sacarle el máximo provecho a una situación que está lejos de la ideal.

Ya. si entrenas en casa con peso corporal la cuestión cambia completamente. Dudo de que, aún con calistenia, puedas superar tu condición de flaco, a lo mejor llegas a flaco muy definido. Lo cual podría estar bien para ti desde luego.

Por qué entrenas en la casa? money? tiempo? ningún gym cercano?

pd ahora que se mencionó la calistenia no salgan con que hannibal se puso así haciendo sólo calistenia.

 

[Doctor J]

Tengo una duda
Es dañino entrenar con una gravedad aumentada 10 veces?

Tengo la misma duda xD!

 

[underworldgirl]

Qué deporte o actividad física es la más indicada para quemar azúcar rápido?
Un doc me dijo que las rutinas cortas, intensas y sin descanso eran las más apropiadas, enmarcadas en un tiempo máximo de media hora, quedando muerto. Entrenamiento animal ¡¡¡
Si hago cardio suave, estilo elíptica, bici y trotadora, me obliga a estar más tiempo en el gym para conseguir mi objetivo????

 

[Spartano Prime]

Tengo caleta de preguntas, en realidad, porque todas las fuentes dicen algo distinto. Pensando más que nada en la hipertrofia (soy un weón terrible de flaco):
1) ¿Cuántos set por ejercicio es lo óptimo y cuántos ejercicios por grupo muscular?
2) ¿Qué ejercicios estimulan más la cabeza larga del tríceps braquial?
3) ¿Qué ejercicios realizar para estimular los oblicuos?
4) Actualmente estoy haciendo el siguiente split: a) tríceps-pecho y piernas-tren posterior (lunes y jueves); b) espalda-bíceps y abdominales (martes y viernes). ¿Crees que está bien o me sugerirías algunos cambios?

Alex Buenas!!!

1. Si realizas pesas específicamente para lograr Hipertrofia según tu RM, entre 5 - 10 al 90% De tu RM (Repetición Máxima)
Dependiendo el musculo específicamente.

2. Ejercicios Concentricos, (Rompe cráneo) (Barras Paralelas) (Flexiones de brazos - Manos a la altura de los hombros, codos pegados al cuerpo)

3. Ejercicios Isometricos son muy buenos, te dejo algunos link de imágenes en google espero los puedas ver, ahorramos trabajo explicándote mientras que si los puedes ver los entenderás muy bien.

http://www.google.cl/imgres?imgurl=http://todoculturismo.net/wp-content/uploads/2012/11/Giros-rusos-para-marcar-abdominales.jpg&imgrefurl=http://todoculturismo.net/marcar-abdominales-5-ejercicios-definitivos/&h=260&w=543&tbnid=ZMWh63hj0vFuvM:&zoom=1&docid=PVvpA8ZgiOCb2M&ei=ZYVVU5yPKqeqyAGuiIHIBw&tbm=isch&ved=0CHMQMygbMBs&iact=rc&uact=3&dur=236&page=2&start=17&ndsp=21

http://www.google.cl/imgres?imgurl=http://entrenamiento.tv/wp-content/uploads/2007/05/puente-lateral.jpg&imgrefurl=http://seduccioncientifica.com/foro/showthread.php?20619-Ejercicios-abdominales-oblicuos&h=224&w=354&tbnid=TXcQY84pCRObLM:&zoom=1&docid=BeZh3IxoJyPOcM&ei=ZYVVU5yPKqeqyAGuiIHIBw&tbm=isch&ved=0CKMBEDMoSzBL&iact=rc&uact=3&dur=478&page=4&start=60&ndsp=20

http://www.google.cl/imgres?imgurl=http://blogs.menshealth.es/fitness/files/2011/12/1legbridgechestpress_0911.jpg&imgrefurl=http://blogs.menshealth.es/fitness/el-entrenamiento-perfecto-core-training-2%C2%AA-parte/&h=400&w=600&tbnid=GhJYaKRIQ_KkwM:&zoom=1&docid=guWw6JYWndE4yM&ei=wIVVU5ytDaTCywGuwYCoCg&tbm=isch&ved=0CGMQMyhbMFs4yAE&iact=rc&uact=3&dur=6633&page=14&start=278&ndsp=23

4. Todo depende de tus objetivos amigo, en lo personal prefiero el trabajo por intervalos de tiempo (Estaciones) Alta intensidad.
Mejora tu capacidad Aerobica, Anaerobica, Mejora los umbrales, Volumen muscular etc.
Por lo que leo tu apuntas al trabajo superficial sin generar un cambio significativo interno, pero no esta mal, es cosa de gustos ya el que estés ejercitándote esta muy bien. En lo personal esta bien tu rutina pondría énfasis en los Kilos de trabajo y repeticiones, a veces no es necesario pasarse horas en el gym ahorrando tiempo trabajando correctamente. LAS RM SON IMPORTANTES PARA GENERAR UN TRABAJO EFICIENTE Y ASÍ EVITAMOS SOBRE-ENTRENAMIENTOS, LESIONES ETC.

UFF Saludos Alex ...

 

[Spartano Prime]

Recomendaciones para un novato cuya actividad fisica jamas ha pasado mas alla de jugar a la pelota

Zatan Buenas Nuevas!!

El futbol es muy bueno, tiene muchas ventajas el hecho que corras tras el balón por un determinado tiempo y movimientos multidireccionales, Ahora cuantas veces por semana lo realizas, cual es tu objetivo, que pretendes hacer ademas del fútbol?

Saludos Zata!!!

 

[Spartano Prime]

ya. agrego una pregunta más al experto: qué opinas de que el 90% de lo que se hace en los gimnasios sean rutinas weider divididas?

En mi opinion Inryoku esta bien, cada sujeto tiene sus gustos, comodidades, preferencias sobre que método de entrenamiento elegir, lo importante es realizar correctamente los ejercicios, trabajar con los Kilos o programas según la información del individuo y sus tiempos de descansos correspondientes a sus objetivos, he visto en muchas instituciones que las personas hacen lo que quieren y los profesores dejan hacer lo que ellos quieren y eso si que esta muy mal, pero no los desviemos el punto, es simple realizar una buena sesión de entrenamiento, debe ser responsable y respetar los tiempos de recuperación, recordemos que no todos somo Maquinas sayayines que trabajan al nivel 10 como leí por ahí, ademas de las cargas de trabajo, técnica y por supuesto alimentación acorde al objetivo.

Saludotes!!

 

[Spartano Prime]

Qué deporte o actividad física es la más indicada para quemar azúcar rápido?
Un doc me dijo que las rutinas cortas, intensas y sin descanso eran las más apropiadas, enmarcadas en un tiempo máximo de media hora, quedando muerto. Entrenamiento animal ¡¡¡
Si hago cardio suave, estilo elíptica, bici y trotadora, me obliga a estar más tiempo en el gym para conseguir mi objetivo????

¿ Cual es tu objetivo?
:confused-79:

 

[Spartano Prime]

Sesión Prime

Les dejo una sesión de entrenamiento para los que quieren realizarla y luego pueden comentar que tal..

1 Estación
4 Series

POR CADA SERIE DESCANSAS 30 SEGUNDOS
POR CADA ESTACIÓN DESCANSAS 2 MINUTOS
HIDRATACION

PESO MUERTO (NIVEL INTERMEDIO): 12 REPETICIONES
DORSALES CON 10 KL BOCA ABAJO, DISCO SOBRE LA CABEZA, SUJETAR AMBAS MANOS (50 REPETICIONES)

2 ESTACIÓN
4 SERIES

PRESS DE BANCO (10 REPETICIONES)
BURPEES (15 REP)

3 ESTACIÓN
4 SERIES

ABDOMINALES BÁSICOS (50 REP)
CUERDA (SALTOS) (50 REP)

4 ESTACIÓN
1 SERIE

CINTA ERGOMETRICA MAS CONOCIDA COMO TROTADORA O BIEN TROTAR AL AIRE LIBRE
5 MINUTOS COMODOS, EN CINTA A 10 K / HR

ELONGACIÓN GENERAL

¡¡¡BIEN HECHO!!!

 

[BrianLawler]

que necesito para tener la espalda en V ?