Hola antronianos. Para los que son full deportistas o van asiduamente al gimnasio, consulta:
Quiero aumentar masa muscular. Actualmente voy 3 veces a la semana. Realizo entrenamiento funcional, ya que aparte, practico natación los fds (a veces viernes y sábado). Por otro lado, hago mucho entrenamiento metabólico, entiéndase; burpees, sentadillas, peso muerto, press banca, halterofilia. Y al final, cuando termino rutina con el coach que tengo, me voy a hipertrofia. Y eso es justamente lo que quiero ordenar. Entrenar para sacar mayor masa muscular. Algunos datos? Alimentación? Proteína? Sueño y descanso, etc y etc.
Estimado, no le entendí ni una wea de lo que escribió, así que intentaré responder según lo que CREO que esta preguntando.
Quiero aumentar masa muscular.
i) Sacas tu RM, y trabajas haciendo 4 series con un peso que sea el 70% de tu RM. Con ese peso deberías hacer unas 8-12 repeticiones. Este método esta ultra mega probado ¿hay otros más avanzados? Sí, pero si no eres culturista no necesitas más que eso.
ii) No descanses demasiado entre las series, si lo que buscas es hipertrofia con 1,5 o 2 minutos máximo de descanso esta bien. ¿Hay wns que descansan más? Sí, los que buscan fuerza sin hipertrofia y trabajan con cargas por encima del 90% de su RM. Pero tú quieres hipertrofiar así que esto no aplica.
iii) No entrenes con las pesas más de 50minutos. Después de eso los niveles de cortisol, y su respectivo efecto catabolico, suben demasiado. ¿Hay deportistas que hacen pesas más de 50-60 minutos seguidos? Sí, pero wns de nivel de verdad. Me refiero a deportistas que levantan 2,5, o más, veces su peso en la sentadilla y weas de ese tipo. Cosa que tú no buscas, tú quieres hipertrofia. Además, entrenar a un nivel de alto rendimiento, es cualquier wea menos saludable.
Y al final, cuando termino rutina con el coach que tengo, me voy a hipertrofia.
No entendí esto, pero si estas haciendo algo como "entreno en alguna clase del gym, haciendo ejercicios corporales hasta matarme y luego me voy a trabajar al 70% de mi RM" entonces esta mal. En este caso estarías haciendo lo que puse en el punto iii) anterior, y llegarías a hacer pesas catabolizando como enfermo. Aparte si vas a hacer dos entrenamientos en un día tienes que separar bastante los entrenamientos para que el cuerpo alcance a recuperarse (liberar hormonas y weas).
La comida casera, la que todo el mundo sabe que hay que comer, basta y sobra.
Eso sí, come apenas termines el entrenamiento.