Mira aweonao no te voy a vender la mentira de que con 2 mancuernas y ejercicios caseros crearas musculatura por que es mentira.
Si lo que buscas es tener una estructura decente en un tiempo decente 6 meses-1 año. Necesitaras un gimnasio, es como obvio. Ya que los implementos que hay en el te proporcionaran una buena tension en tus pequeños y debiles musculos, que es lo que tu necesitas, trabajr pesado, como hombre.
La alimentacion es importante, las calorias y todo ese cuento, ¿La proteina es importante? obvio, pero tambien lo son la alta injesta de Carbo hidratos y Grasas en su correcta proporcion. Eso de que no debes comer grasas ni masas y solo mucha Proteina, es mentira. Aunque no lo creas deberas consumir mas gramos de Carbo Hidrato que de proteina.
En tu caso debieses consumir alrededo de 140 gr de prote. como maximo. No necesitarias suplementos (en teoria, ahora ssi tienes las 40 lks pa comprar,dale noma) por que tus requerimientos no son tan altos, perfectamente lo puedes cumplir con comida normal; 120gr de pollo, una lata de atun, 4 salchichas, 4 huevos, 400ml de leche y ya tienes como 110gr aproxi, sin contar la proteina vegetal-glutem que igual entra al total.
De grasas necesitaras como 60gr; que los completas con la grasa del huevo, leche y salchichas.
De CH alrededor de 400gr, y con eso completarias como 2,500kcal, que son las que necesitas teniendo en cuenta tu peso y estatura.
Con la rutina, debe ser una de fuerza, te podria ayudar una vez que inscribas y estes decidido
Es bien simple, no se por que te complicas tanto. Si quieres tener mas masa muscular, inscribete a un gimnasio hoy en dia estan al alcanze de todso y hay varios bien baratos (yo pago 12lks). Trata de buscar una wea que tenga de dueño a un karate o boxeador retirado, esos son baratos.
Yo antes pesaba 69kg con 1,87cm y ahora dps de 6 meses peso 79kg e.e No me veo musculoso pero si mas 'ancho'.
ayyy que no tengo plata para pagar un gym, pajero culiao.
