Hacer volumen

rfrtofer · 2024/02/20

Buenas cilantritos, vengo buscando sabiduría

Ya voy por mi 5-6 mes de gimnasio, empece sabiendo nada así que los 3 primeros meses fueron mas para aprender, al principio solo quería ponerme flaco/fitness pero me ha cambiado ene la motivación (lo que mas disfruto en el día es ir al gym :lol2:

), por lo mismo estaba acostumbrado a comer una mierda pero me aburrió la wea así que me propuse hacer mi primer volumen. Ya llevo como dos semanas y he subido 3 kilos (subo y bajo muy rapido cuando me lo propongo)

Actualmente estoy en 88kg, mido 185. Hasta que punto seria bueno llegar antes de empezar a definir? Mi rutina es la siguiente
Dia 1: Pecho-Triceps
Dia 2: Espalda-Biceps
Dia 3: Piernas
Dia 4: Pecho-Triceps
Dia 5: Espalda-Biceps

Le meto hombro en los días 1-3-5 o 1-4/1-5 dependiendo de que tan fatigado me sienta. También descanso 1 día después del día de piernas para recuperarme.
Igual me estoy obligando a comer harto y me siento todo el dia de mil kilos pero pico, todo sea por los resultados. Me enfoco principalmente en las protes, le mando de 5 a 10 huevos diarios, harto pollo, carne, atun, verduras y le agrego batidos de frutas y leche para ir equilibrando un poco. Acepto consejos de todo tipo :ear2:

carlitosLechuga · 2024/02/20

rfrtofer dijo:
Buenas cilantritos, vengo buscando sabiduría

Ya voy por mi 5-6 mes de gimnasio, empece sabiendo nada así que los 3 primeros meses fueron mas para aprender, al principio solo quería ponerme flaco/fitness pero me ha cambiado ene la motivación (lo que mas disfruto en el día es ir al gym ), por lo mismo estaba acostumbrado a comer una mierda pero me aburrió la wea así que me propuse hacer mi primer volumen. Ya llevo como dos semanas y he subido 3 kilos (subo y bajo muy rapido cuando me lo propongo)

Actualmente estoy en 88kg, mido 185. Hasta que punto seria bueno llegar antes de empezar a definir? Mi rutina es la siguiente
Dia 1: Pecho-Triceps
Dia 2: Espalda-Biceps
Dia 3: Piernas
Dia 4: Pecho-Triceps
Dia 5: Espalda-Biceps

Le meto hombro en los días 1-3-5 o 1-4/1-5 dependiendo de que tan fatigado me sienta. También descanso 1 día después del día de piernas para recuperarme.
Igual me estoy obligando a comer harto y me siento todo el dia de mil kilos pero pico, todo sea por los resultados. Me enfoco principalmente en las protes, le mando de 5 a 10 huevos diarios, harto pollo, carne, atun, verduras y le agrego batidos de frutas y leche para ir equilibrando un poco. Acepto consejos de todo tipo

ya empezaste como el pico. Subir 3 kilos en dos semanas es mucho, estas ganando pura grasa y poco y nada de musculo.

La etapa de Volumen tiene que ser a LARGO PLAZO, mínimo 1 año y 2 años si lo quieres hacer realmente bien. Si sigues comiendo asi y subiendo de peso a ese ritmo en 4 meses seras un weon con mas pinta de guaton antroniano que otra cosa, lo ideal es que subas 1,5 - 2 kilos mensuales e irte controlando cada dos meses para ver si realmente estas ganando musculo o grasa, y en base a eso ir ajustado.

rfrtofer · 2024/02/20

carlitosLechuga dijo:
ya empezaste como el pico. Subir 3 kilos en dos semanas es mucho, estas ganando pura grasa y poco y nada de musculo.

La etapa de Volumen tiene que ser a LARGO PLAZO, mínimo 1 año y 2 años si lo quieres hacer realmente bien. Si sigues comiendo asi y subiendo de peso a ese ritmo en 4 meses seras un weon con mas pinta de guaton antroniano que otra cosa, lo ideal es que subas 1,5 - 2 kilos mensuales e irte controlando cada dos meses para ver si realmente estas ganando musculo o grasa, y en base a eso ir ajustado.

voy a quedar como godoy dice usted cipa?

igual como decia cipa tengo un rango de 10-15kg en los que bajo-subo super rapido :lol2:

sin quedar deforme ni nada

carlitosLechuga · 2024/02/20

rfrtofer dijo:
voy a quedar como godoy dice usted cipa?

igual como decia cipa tengo un rango de 10-15kg en los que bajo-subo super rapido sin quedar deforme ni nada

Si bajas y subes super rapido es claro significado que lo que subes y bajas es pura grasa, el proceso de catalysis muscular es lento ( quemar el musculo que ganaste) y se da en casos extremos donde estay practicamento comiendo menos que haitiano y ademas no haces ejercicio de fuerza, y el caso contrario el proceso anabolico que es la creacion de masa muscular también es lento, si eres natural es inevitable que en volumen aparte del musculo acumules algo de grasa, sin embargo lo que tienes que intentar lograr es que el porcentaje de musculo ganado siempre sea mayor al de grasa.

Por ejemplo yo tome mis mediciones en el mes pasado y desde septiembre subi 3 kilos de musculo y 1 kilo de grasa ( lo demas es agua), saca la cuenta cuantos meses me costo lograr esa ganancia.

Ahora si te pichicateas, vas a ganar musculo sin grasa de forma facil, pero a costa de tener el pico mas chico que antroniano

Supr3me · 2024/02/20

rfrtofer dijo:
Buenas cilantritos, vengo buscando sabiduría

Ya voy por mi 5-6 mes de gimnasio, empece sabiendo nada así que los 3 primeros meses fueron mas para aprender, al principio solo quería ponerme flaco/fitness pero me ha cambiado ene la motivación (lo que mas disfruto en el día es ir al gym ), por lo mismo estaba acostumbrado a comer una mierda pero me aburrió la wea así que me propuse hacer mi primer volumen. Ya llevo como dos semanas y he subido 3 kilos (subo y bajo muy rapido cuando me lo propongo)

Actualmente estoy en 88kg, mido 185. Hasta que punto seria bueno llegar antes de empezar a definir? Mi rutina es la siguiente
Dia 1: Pecho-Triceps
Dia 2: Espalda-Biceps
Dia 3: Piernas
Dia 4: Pecho-Triceps
Dia 5: Espalda-Biceps

Le meto hombro en los días 1-3-5 o 1-4/1-5 dependiendo de que tan fatigado me sienta. También descanso 1 día después del día de piernas para recuperarme.
Igual me estoy obligando a comer harto y me siento todo el dia de mil kilos pero pico, todo sea por los resultados. Me enfoco principalmente en las protes, le mando de 5 a 10 huevos diarios, harto pollo, carne, atun, verduras y le agrego batidos de frutas y leche para ir equilibrando un poco. Acepto consejos de todo tipo

- Adicional a todo eso de proteínas que consumes, añade proteína sintética :sisi:

hazme caso

rfrtofer · 2024/02/20

Supr3me dijo:
- Adicional a todo eso de proteínas que consumes, añade proteína sintética hazme caso

Me pedí una nitrotech que debería llegar hoy, no quería pero es difícil llegar a los 2gr de proteína x kg que me recomendaron sólo comiendo (es más que la ctm)

carlitosLechuga dijo:
Si bajas y subes super rapido es claro significado que lo que subes y bajas es pura grasa, el proceso de catalysis muscular es lento ( quemar el musculo que ganaste) y se da en casos extremos donde estay practicamento comiendo menos que haitiano y ademas no haces ejercicio de fuerza, y el caso contrario el proceso anabolico que es la creacion de masa muscular también es lento, si eres natural es inevitable que en volumen aparte del musculo acumules algo de grasa, sin embargo lo que tienes que intentar lograr es que el porcentaje de musculo ganado siempre sea mayor al de grasa.

Por ejemplo yo tome mis mediciones en el mes pasado y desde septiembre subi 3 kilos de musculo y 1 kilo de grasa ( lo demas es agua), saca la cuenta cuantos meses me costo lograr esa ganancia.

Ahora si te pichicateas, vas a ganar musculo sin grasa de forma facil, pero a costa de tener el pico mas chico que antroniano

Asies, casi pura grasa. Lo fome es que se me va todo a la guata y al culo, no suelo almacenar mucho en las piernas-brazos-cara :sm:

pero a parte del gym llevo años ya entre pichangas, caminar 20k, subir cerros (subí la campana estando en la mierda :lol2:

) y otras weas, ahora tengo ganas de empezar a saltar la cuerda para complementar

carlitosLechuga · 2024/02/20

rfrtofer dijo:
Me pedí una nitrotech que debería llegar hoy, no quería pero es difícil llegar a los 2gr de proteína x kg que me recomendaron sólo comiendo (es más que la ctm)

Asies, casi pura grasa. Lo fome es que se me va todo a la guata y al culo, no suelo almacenar mucho en las piernas-brazos-cara pero a parte del gym llevo años ya entre pichangas, caminar 20k, subir cerros (subí la campana estando en la mierda ) y otras weas, ahora tengo ganas de empezar a saltar la cuerda para complementar

Si metis cardio en volumen vas a tener que comer aun mas

Decidete po wn, quieres definir o estar en volumen? :lol3:

ozzcar · 2024/02/20

Sigo los consejos de tu marido belkas :sisi3:

rfrtofer · 2024/02/20

ozzcar dijo:
Sigo los consejos de tu marido belkas

Ay tu marido flacow

carlitosLechuga dijo:
Si metis cardio en volumen vas a tener que comer aun mas

Decidete po wn, quieres definir o estar en volumen?

Yo solo quiero tener brazo de 45 cipa :sm:

Davey · 2024/02/20

Supr3me dijo:
- Adicional a todo eso de proteínas que consumes, añade proteína sintética hazme caso

Por qué? Estando en volumen debería ser fácil a la cantidad de prote necesaria sin tener q usar suplementos. Salvo que el cipa coma como la tula.

Me sumo al consejo q dieron de no subir de peso tan rápido, yo iría por 200-300 kcals sobre la mantención :sisi3:

Supr3me · 2024/02/20

Davey dijo:
Por qué? Estando en volumen debería ser fácil a la cantidad de prote necesaria sin tener q usar suplementos. Salvo que el cipa coma como la tula.

Me sumo al consejo q dieron de no subir de peso tan rápido, yo iría por 200-300 kcals sobre la mantención

Los últimos estudios han tirado por la borda esa wea que solo se podía procesar una cantidad y luego se iba en la orina ..

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